التخلص من الرهاب الاجتماعي في 7 ايام ، يعرف الرهاب الاجتماعي أيضا باسم القلق الاجتماعي وهو من المشكلات النفسية الشائعة ولا تظهر إلا من خلال التعامل مع الآخرين، لذا تعرف على علاج تلك المشكلة من خلال ميرال نيوز.
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
يمكنك علاج مشكلة الرهاب الاجتماعي من خلال النقاط الآتية:
- العمل الجماعي: يعمل المعالج على تحديد الأفكار السلبية التي تدور في عقل المريض، ومساعدته على نسيان الماضي والتركيز على الحاضر.
- جلسات العلاج: يحتاج المريض إلى ما يقرب من 16 جلسة علاج، وهذه الجلسات تساعده على إدارة المواقف، بالإضافة إلى بناء ثقته بنفسه والتدريب على التعامل مع الآخرين.
- العمل على تعزيز المهارات الاجتماعية: تعزيز المهارات الاجتماعية من خلال التحدث أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص، كذلك الحرص على التواجد بشكل مستمر في أماكن تضم العديد من الناس.
التخلص من الرهاب الاجتماعي بالقرآن
جعل الله تعالى القرآن علاجا لكثير من الأمراض منها الرهاب الاجتماعي الذي يمكن علاجه بالطريقة
التالية:
- يعتبر القرآن شفاء للناس من العديد من الأمراض سواء نفسية أو جسدية، وذلك لقوله تعالى وننزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين”.
- كذلك سورة البقرة لها مفعول سحري لطرد الشياطين والتخلص من الأمراض.
- لذا يجب على مريض الرهاب الاجتماعي أن يداوم على قراءة القرآن خاصة سورة البقرة بالإضافة إلى قراءة الأذكار.
- كذلك يجب على الإنسان أن يبتعد عن وساوس الشيطان.
- كما يجب أن يكون إيجابي ويحسن الظن بالله، ويتقرب إليه بالعبادات من صلاة وصيام وذكر.
- بجانب الرقية الشرعية لها تأثير قوي في التخلص من مرض الرهاب الاجتماعي.
- ولا مانع من الذهاب إلى بعض المتخصصين للقضاء على هذا المرض.
تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي
في حال كنت تعاني من مرض الرهاب الاجتماعي يمكنك القيام بعمل هذه التمارين من أجل التخلص
من هذا المرض:
تمارين التنفس:
- يعاني مريض الرهاب الاجتماعي من عدم التنفس بالطريقة الصحيحة.
- وعليه أن يتعلم طريقة القيام بتلك التمارين عن طريق.
يتم بالخطوات الأتية:
- استنشاق الهواء من خلال الأنف مع رفع الكتفين.
- ثم التخلص من هذا الهواء عن طريق الفم.
- ويتم تكرار هذه الطريقة لمدة عشر مرات.
تمارين الاسترخاء:
- يقوم المريض بعمل تمارين الاسترخاء بداية من فروة الرأس نهاية بأصابع القدم.
- وخلال هذا التمرين يمكن ممارسة تمارين التأمل.
العلاج السلوكي المعرفي:
- هذه الطريقة هي من أكثر الطرق فعالية وهي أن يتعلم المريض بعض الاستراتيجيات.
- حتى يمكنه مواجهة بعض المواقف التي يخاف منها وبالتالي التخلص من الرهاب الاجتماعي.
التدريب الذهني:
- هنا يتدرب المريض على تخيل المواقف التي يخاف منها، فمثلا يتخيل نفسه وسط مجموعة من الناس.
- وكيف يتعامل معهم في ذهنه.
- وهذا يساعده على مواجهة المواقف في الواقع بسهولة.
الحديث الإيجابي الذاتي:
- هذه الطريقة تعالج الشخص مريض الرهاب والذي يعاني من القلق وبذلك يبني ثقته بنفسه.
- كما يمكن القيام بذلك عن طريق التحدث إلى النفس بشكل إيجابي مثل:
((أنا لن أقلق ، أنا قادر على اجتياز الموقف ، أنا واثق في نفسي)).
علاج الرهاب الاجتماعي نهائيا
يمكنك علاج الرهاب الاجتماعي بشكل نهائي عند اتباع الطرق التالية:
- يمكن علاج هذا المرض مع كثرة التعامل مع الأشخاص ومخالطة الايجابين والابتعاد عن المحبطين ذات النظرة التشاؤمية.
- أيضا هذا المرض ليس عضويا لكنه نفسيا، حينها يقوم الجسم بإفراز هرمون الأدرينالين حتى يضخ الدم إلى العضلات، ويمكن علاجه بسهولة.
- كذلك يجب أن يكون المسلم صاحب عقيدة قوية، وأن لا يعلق قلبه بغير الله فعليه أن يصل رحمه وأن يختلط بالناس عن طريق أداء الصلوات في جماعة.
- كما عليه أن يمارس الرياضة التي يمكن من خلالها مخالطة الناس مثل كرة القدم التي تعمل على التفاعل بين الجمهور واللاعب.
- وبإذن الله هذه الطرق سوف تكون فعالة في التخلص من الرهاب الاجتماعي.
تجربتي مع أدوية الرهاب الاجتماعي
في حال لم تجد الطرق السابقة نفعا يمكنك أن تلجأ إلى الأدوية التالية:
- يمكن أن يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات السيروتونين وهذه الأدوية لا توصف لمن يقل عمره عن 15 عاما.
- ومن الجدير بالذكر أن الأدوية وحدها ليست علاجا كافيا، لأن مدة العلاج قد تستمر لمدة تزيد عن شهر ونصف.
- كما قد يستغرق الموضوع وقتا أطول وذلك لمعرفة الآثار الجانبية تجاه تلك الأدوية وتحديد الجرعة المناسبة.
