يعتبر الأهل لحظة إطعام الطفل الطعام الصلب هي الحدث الأكبر في الحياة ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية للأطفال ، بأنه يجب أن لا نطعم الطفل الطعام الصلب دون أن يكمل 6 أشهر ، وقبل ذلك فقط الرضاعة الطبيعية هي الوجبة الأمثل لطفلك .
ويجب أن تتعرف كنظرة عامة على أفضل أطعمة يجب أن يتناولها طفلك بل واسوأ الأطعمة التي تضر بصحته .
أفضل 10 أطعمة يجب أن تقدمها لطفلك الرضيع :
1- القرع العسلي : لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج وفيتامين أ .
2- العدس : من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ويحتوي على قيمة غذائية كبيرة .
3- الخضروات الورقية الداكنة :حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد خاصة السبانخ .
4- البروكلي : من الخضروات الغنية بالألياف وحمض الفوليك كما له قدرة على محاربة الخلايا السرطانية .
5- التوت البري : من الأطعمة المغذية والمفيدة لدماغ الطفل وصحة العينين بل والجهاز البولي .
6- الأفوكادو : يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة .
7- اللحوم : من مصادر البروتين الجيدة والتي يحصل الطفل من خلالها على الحديد والزنك
8- الخوخ : غني بالألياف ويعالج الإمساك .
9- الحمص : غني بالبروتين والألياف المغذية .
10- اليوسفي : غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ويفضل الأطفال طعمه ونكهته .
اسوأ 10 أطعمة لا يجب أن تطعمها لطفلك الرضيع :
1- البذور والمكسرات : لأنها تسبب الشرق والاختناق لطفلك عند عدم إمكانية الطفل بلعها
2- الأطعمة قليلة الدسم والدهون .
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الردة .
4- البيض الغير مطهو جيدًا .
5- الأطعمة المملحة .
6- المشروبات الغازية .
7- الشاي والقهوة والحليب بالنكهات .
8- الأطعمة المخصصة للكبار مثل الصلصات والتوابل .
9- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر .
10- الكبد خاصة إذا كان طفلك يتناول أحد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ .
دليل إطعام الطفل :
المرحلة الأولى : من الولادة – 4 أشهر
الرضاعة الطبيعية وحليب الثدي هو أفضل وجبة يمكن أن تقدميها لطفلك .
المرحلة الثانية : من 6-9 أشهر
– يمكن إطعام الطفل الحبوب العضوية مثل : الأرز والشوفان والشعير .
– الخضروات العضوية مثل : مهروس الجزر الناعم ومهروس الذرة ومهروس القرع العسلي ومهروس الفاصوليا والبازلاء ومهروس الفول الأخضر .
– الفاكهة العضوية مثل :مهروس التفاح ومهروس الخوخو ومهروس المشمش ومهروس الأجاص ومهروس الموز .
المرحلة الثالثة : من عمر 9-12 أشهر
– يمكن للطفل تناول الزبادي مع مهروس الفاكهة .
– تناول الجبن مع مهروس الحبوب والبقول .
– تناول الفاكهة مع الحبوب .
– تناول قطع صغيرة من اللحوم .
– تناول مزيج من الخضروات مثل السباخ والبطاطس .
– تناول الأرز أو المكرونة مع الخضروات .
المرحلة الرابعة : من عمر عام – عامين
– تناول العديد من أنواع الفاكهة والخضروات الصحية مثل الفواكه الحمضية والتوت حيث تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج وفيتامين هـ ، واللوتشي يعد مصدر جيد للألياف والطماطم مصدر جيد لليكوبين، ويقدم حماية للقلب وحماية من السرطان ، والجزر يحسن من الرؤية الليلية والفاكهة الملونة تحتوي على مواد الفيتو الكيميائية التي تقلل من أمراض الشرايين التاجية والسرطان .
– تناول الدجاج لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون واللحوم الحمراء مصدر جيد للحديد ، ويجب إطعام الطفل اللحم نحو مرتان أو ثلاثة إسبوعيًا والأسماك البيضاء مصدر لعنصر السيلينيوم والكالسيوم والماغنسيوم ، وهي عناصر تحفز جهاز المناعة لدى الطفل بل والسالمون من الأسماك التي تحتوي على دهون صحية مفيدة للمخ والجهاز المناعي .
– تناول الجبن حيث أنه مصدر جيد لفيتامين ب 2 والمسئول عن تحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة والزبادي مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والفوسفور ، كما تناول المكرونة مفيد لأنها تحتوي على كربوهيدرات مركبة والأرز الأسمر مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، كما تعد البطاطا الحلوة من مصادر فيتامين أ وج وتساعد على مقاومة العدوى الفيروسية .
المرحلة الخامسة : من عمر 2- 3 أعوام
– الخبز والحبوب والمكرونة والأرز :يجب أن يتناولهم الطفل بمعدل 3-5 حصص يومية ، والحصة الواحدة هي شريحة خبز أو نصف كوب من الأرز أو المكرونة أو الحبوب .
– الخضروات والبقول : يجب أن يتناول الطفل من 3-5 حصص يومية والحصة الواحدة نحو ربع كوب .
– الفاكهة : يجب أن يتناول الطفل من 1-2 حصة يومية والحصة الواحدة عبارة عن قطعمة من الفاكهة .
– الألبان والزبادي والجبن : يجب أن يتناول الطفل 3 حصص يومية منهم والحصة الواحدة عبارة عن كوب من الحليب أو كوب من الزبادي أو 30 جرام من الجبن .
– اللحوم والأسماك والدواجن : يجب أن يتناول الطفل حصتان يوميًا والحصة الواحدة عبارة عن نصف كوب من اللحم أو 40-50 جرام من السمك .
طفلك والرياضة :
كما يجب الاهتمام بالجانب الرياضي في حياة الطفل ، وأن نجعل الطفل يمارس بعض التمارين الرياضية ، مثل ركوب الدراجات السباحة والركض وكرة السلة وكرة القدم والتنس .
