السعرات الحرارية في سلطة التونة، حيث تعتبر سلطة التونة دائمًا من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الناس ، لأنها من الأطعمة المميزة التي لها قيمة غذائية عالية جدًا ، وذلك لاحتوائها على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد الصحة والجسم بشكل عام ، فهي توفر الغذاء للجسم ، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى تناول سلطة التونة لأنها قليلة السعرات الحرارية ومناسبة للنظام الغذائي والنظام الغذائي، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في سلطة التونة.
مكونات سلطة التونة للرجيم
القيمة الغذائية لسلطة التونة:
تحتوي سلطة التونة على عدد كبير من العناصر الغذائية ، حيث تعتبر التونة من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم ، ومن أهم العناصر الغذائية في وجبة سلطة التونة:
- تحتوي سلطة التونة على فيتامين ج ، بمعدل جرامين واثنين من عشرة.
- تحتوي سلطة التونة على فيتامين أ بمعدل سبعة وتسعين مليغراماً.
- تحتوي سلطة التونة أيضًا على كمية من الكالسيوم تعادل سبعة عشر ملليغرامًا.
- تحتوي سلطة التونة على نسبة من الحديد تساوي ملليغرام واحد.
- تحتوي سلطة التونة على كمية من الصوديوم تعادل أربعمائة واثنين ملليغرام.
- تحتوي سلطة التونة على نسبة من الكربوهيدرات تساوي تسعة وأربعين جرامًا من كل عشرة جرامات.
- كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون تعادل تسعة جرامات وستة وعشرون في المائة.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين تعادل ستة عشر جرامًا وأربعة عشر جرامًا.
- تحتوي سلطة التونة على ثلاثة عشر ملليغرامًا من الكوليسترول.
السعرات الحرارية في سلطة تونة الخضار: - تحتوي سلطة التونة ، المناسبة للأشخاص الخاضعين لنظام غذائي ، على متوسط عدد السعرات الحرارية ، بينما يحتوي طبق سلطة التونة على مائة وخمسة وثمانين سعرًا حراريًا فقط.
طريقة عمل سلطة التونة لنظام غذائي
تعتبر سلطة التونة من الأطعمة الخاصة التي يمكن تناولها في الحميات الغذائية ، لذلك أتينا إليكم بالطريقة التي يمكن بها تحضير سلطة التونة للرجيم ، وتتم الطريقة على النحو التالي:
أولاً ، المكونات المطلوبة:
- علبة واحدة من علب التونة.
- بصلة متوسطة الحجم.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- رشة القليل من الملح.
- واحدة من الفلفل الأخضر.
- كمية صغيرة من الخس.
- قطعت إحدى حبات الطماطم إلى قطع صغيرة.
- ربع ملعقة صغيرة كمون.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
طريقة تحضير سلطة التونة لنظام غذائي:
- تصفي التونة من الزيت جيدًا ، ثم توضع في وعاء متوسط الحجم.
- تضاف كمية عصير الليمون وتخلط جيدا مع التونة المفلترة من الزيت.
- أضيفي كمية الفلفل الأسود والملح والخس وقلبي المكونات جيداً.
- ثم أضيفي الخضار الأخرى مثل الطماطم والفلفل الأخضر بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة ، ثم اخلطي جميع المكونات معًا جيدًا.
- تؤكل سلطة التونة بعد التزيين بالقليل من الخس أو البقدونس حسب الرغبة.
السعرات الحرارية في سلطة التونة والبصل:
سلطة التونة ، المصنوعة من البصل ، ذات سعرات حرارية متوسطة ، مثل طبق تونة مضاف إليه الملح والليمون ، وكذلك مائة سعر حراري في البصل ، في عبوة واحدة من التونة.
طريقة عمل سلطة التونة بالبصل
تعتبر سلطة التونة مع البصل من سلطات التونة المفضلة التي يتناولها الكثير من الناس ، وهي ليست عالية السعرات الحرارية ، وبالتالي فهي من أفضل أنواع الأطعمة التي تتناسب مع النظام الغذائي. طريقة عمل سلطة التونة بالبصل هي:
أولاً ، المكونات المطلوبة:
- علبة واحدة من علب التونة.
- يترك بعض الخس.
- بصلة متوسطة الحجم.
- قليل من الملح.
- واحد من الليمون.
طريقة تحضير سلطة التونة بالبصل:
- صفي التونة المعلبة جيداً من الزيوت وضعيها في طبق متوسط الحجم.
- يضاف البصل إلى التونة المصفاة من الزيت بعد تقطيع البصل إلى مكعبات صغيرة.
- ثم نضيف الخس المفروم ونخلط المكونات جيداً حتى تتجانس.
- ثم تضاف كمية الملح وعصير الليمون إلى التونة وتقلب المكونات جيداً حتى تتجانس.
- يمكن إضافة فلفل أخضر حار إذا رغبت في ذلك.
- يتم تقديم سلطة التونة وتناولها.
