إن أول ما يتبادر للذهن عند سماع قدوم شهر رمضان هو الصيام طوال النهار بلا شك، وهذا ما يدفع البعض مما يعانون من السمنة أو الوزن الزائد للتفكير باستغلال فريضة الصيام لاتباع حمية غذائية أو الرجيم، وذلك لاعتبار التحكم في تناول الطعام محدود بمحدودية فترة الإفطار والتي تكون من آذان المغرب وحتى آذان الفجر، إن أهم ما يميز الرجيم الصحي هو تقسيم الطعام على فترات وتقليل كمية الطعام عدا عن ضرورة تناول أغذية صحية من خضار وفواكه تساعد على هضم الطعام، وأيضاً التقليل من تناول السكريات والمواد الدهنية الدسمة.
افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون
إن النظام الغذائي المُتّبع في الرجيم أو الحمية الغذائية يقوم على تقسيم الوجبات الغذائية بشكل يمنح الإحساس بالشبع، وفي ذات الوقت يزيد من نسبة الحرق والتمثيل الغذائي في الجسم، وهنا سنقدم لكم في موقع المحيط افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون يساعد في إنقاص 6 كيلوجرام من الوزن إذا قمت بالإلتزام بالجدول المحدد، والآن نترككم مع الرجيم الصحي
وجبة الإفطار:
يُفضل بتجزئة وجبة الإفطار إلى جزئين وذلك تجنباً لحدوث عسر هضم في المعدة والأمعاء نتيجة لفترة الصيام الطويلة ما يُقارب 16 ساعة، وحتى لا تُصاب بالكسل والخمول فتتكاسل عن أداء العبادات الرمضانية من صلاة التراويح وقيام الليل وقراءة القرآن وغيرها، لذا يجب تقسيم الوجبة للشعور بالنشاط والراحة والمساعدة في إنقاص الوزن، ويمكن تقسيم الوجبة كما يلي:
قبل أداء صلاة المغرب:
- تناول حبة من التمر بالإضافة إلى 4 أكواب من الماء و كوب واحد من العصير المحلي بملعقة سكر واحدة فقط.
- باستطاعتك شرب أي من العصائر والمشروبات الرمضانية مثل الكركديه وعرق السوس والتمر الهندي والعصائر الطبيعية الطازجة شريطة أن يتم تحليتها بملعة واحدة من السكر فحسب، أما في حين اضطررت لشرب العصائر الجاهزة في عزائم رمضان وغيرها فعليك أن تشرب نصف كوب فقط من العصير.
بعد أداء صلاة المغرب:
- شرب كوبان من الماء قبل الطعام وذلك للسيطرة على إحساس الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع، تتمثل وجبة الإفطار بطبق كبير من السلطة بالإضافة إلى بروتين ( صدر دجاج أو شريحة من اللحم المشوي أو سمكة) مع أربع معالق من الأرز أو نصف رغيف من خبز القمح الأسود ويمكن استبداله بـ 4 معالق من المكرونة.
- بإمكانك احتساء طبق من الشوربة منزوعة الدسم أو شوربة الخضراء لتزيد من الشعور بالشبع بسعرات قليلة.
- تناول كوب من الشاي بعد تناول الوجبة بساعة على الأقل.
سناك بعد أداء صلاة العشاء:
- تناول قطعة من الحلوى كـ الكنافة مثلاً أو البسبوسة بحجم صغيرة كحجم علبة الكبريت، أو حبة من القطايف بالإضافة إلى مشروبات خالية من السكر، ويُفضل تناول المشروبات العُشبية مثل: القرفة أو اليانسون أو الزنجبيل ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم.
سناك منتصف الليل:
- يمكن تناول ثمرة من الفواكه حين الشعور بالجوع بعد منتصف الليل.
وجبة السحور:
لديك عدّة خيارات لتناول وجبة السحور بما يتناسب مع الحمية الغذائية عليك اختيار واحدة منها، وهي كالتالي:
- نصف رغيف من خبز القمح الأسمر بالإضافة إلى 3 ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع زبادى وخيارة.
- شريحتين من توست القمح الأسمر بالإضافة إلى بيضة مسلوقة مع زبادي وخيارة.
- طبق سلطة كبير مع قطعتين من الجبن القريش بالإضافة إلى شريحتين من توست القمح الاسمر وزبادي، ويمكن استبدال شريحتين من توست القمح بنصف رغيف بلدي.
وهناك بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها بالإضافة إلى النظام الغذائي وهي : المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي، وتناول من 2 إلى 3 لترات ماء يومياً، إذا قمت بالإلتزام بهذه التعليمات ستنجح في إنقاص ستة كيلو جرامات من وزنك في نهاية شهر رمضان.
