برنامج رمضاني لحرق الدهون وشد الجسم

– حبّة إلى ثلاث حبات تمر مع ماء.

– كوب عصير طبيعي واحد (على الأكثر) بدون اضافة السكّر.

– زبدية شوربة ( بحجم الزبادي المعروفة عند غالبية الناس والتي تعادل سعة كوب الماء العادي 240مل).

– صحن أو زبدية سلطة.

– ما يعادل زبدية واحدة من الأرز من الطبخ المتوفّر، أو رغيف صغير عربي واحد حسب نوعية الطبخ، لكن ليس الأرز والخبز معا.

– قطعة اللحم أو السمك أو الدجاج بحجم باطن كف يدك، لا أكثر.

*لاحظ أن حجم الزبدية هو وسيلتك لتقدير حجم الأكل الذي ستأكله غالباً.

حبتان الى ثلاث حبات قطايف عصافيري أو ما يعادلها في الحجم فقط، مع التقليل من القطر ما أمكن.

– وجبة خفيفة متأخرة: كوبين إلى ثلاثة أكواب بوشار منفوش، أو ما يعادل ربع كوب من المكسرات.

– مصدر للبروتين كقطعتين جبنة أو بيضة (يفضّل مسلوقة) أو ملعقتين كبيرتين حمص أوالفول.