نستمع لما جاء من السيدات حول تجربتي مع البرغل للتنحيف، فهوس التنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي مُتناسق أمراً يشهد إهتمام كبير به، ويتسابق مختصو التغذية على تقديم الطرق والنصائح التي تساهم في التنحيف بشكل آمن وسريع، وهُناك عشرات أنواع الرجيم المُتبعة التي ترتكز على بعض المأكولات التي تعمل على حرق الدهون بشكل سريع، ومن بينها إعتماد البرغل للتنحيف لما يحتوي عليه من عناصر غذائية لا تزيد نسبة الدُهون، وفاعلية البرغل للتنحيف كما سنرى فيما جاء من تجريتي مع البرغل للتنحيف على لسان من إتبعن هذا الرجيم.
تجارب مع البرغل للتنحيف
البرغل واحداً من أنواع الحبوب التي لها قيمة غذائية كبيرة ويتكون من القمح المعالج والمُجفف للحصول على البرغل، الذي يدخل في الكثير من الوصفات والأكلات خاصة في عالمنا الشرقية، ومما يحتوي عليه البرغل من عناصر غذائية فإنه غني بحمض الفوليك والنتريك والحديد والفسفور والألياف والبروتين، وهذه العناصر تعمل على الشعور بالشبع وتحمي الجسم كونها تزوده بالكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، ومن الفوائد العامة للبرغل في الجسم :
- البرغل يقلل من الإصابة بمرض السكر.
- يقي من السرطان وعلى وجه الخصوص سرطان الثدي.
- يعمل على زيادة النشاط في الجسم ويقوي المناعة.
- البرغل يساهم في صحة القلب ويقي من الأمراض.
- يحسن من عملية الهضم ويحد من مشكلات القولون.
تم إعتماد البرغل للتنحيف بأنه يساعد في خفض الوزن ويولد شعور بالشبع لما يحتويه من ألياف وبروتينات تعمل على التقليل من الشعور بالجوع، وهذه الألياف التي يحتوي عليها البرغل تأخذ الكثير من الوقت للهضم وهي بذلك تجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن، كما أن السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البرغل هي الأخرى تساهم في تسريع عملية حرق الدهون.
سواء كان استخدام البرغل كوجبة رئيسية او إضافته لبعض المأكولات فإنه يعود علينا بنتيجة كبيرة في الحُصول على الهدف المراد وهو التنحيف بالبرغل، ومن طرق استخدام البرغل أن يتم إضافته لشرائح اللحم خالي الدسم أو تناوله مع السلطات المُختلفة التي يُضاف لها البرغل أو سلطة البرغل نفسه، أو تناوله بشكل فردي كحبوب في الصباح كُلها أشكال يمكن الإستفادة من البرغل فيها.
رجيم البرغل مجرب
التبولة الخاصة بالبرغل يُمكن الإعتماد عليها في الوصول إلى الوزن المثالي وهي سهلة التحضير ومكوناتها متوفرة في كافة المنازل، وتقودنا للحصول على الوزن المثالي والتنحيف في وقت قياسي قصير، واعتمد الكثيرون على رجيم البرغل مجرب في الحصول على النتائج المطلوبة، ومكونات تبولة البرغل للرجيم كما يلي :
- 2 كوب من الماء المغلي.
- 3 ملاعق صلصلة صويا.
- 2 ملعقة عصير ليمون.
- 3 ملاعق من الثوم.
- ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- كوب طماطم.
- نصف كوب ورق كزبرة.
- 2 ملعقة نعناع كازج.
- ملعقة زنجبيل.
مكونات سلطة البرغل للتنحيف
سلطة البرغل من الخيارات السهلة للإستفادة من البرغل للتنحيف والحُصول على جسم مثالي ورشيق، حيث تحتوي السلطة على إحتياجات الجسم من الطاقة والبروتين اليومي، ونسبة الدهون أو المواد التي تعمل على زيادة الوزن فيها معدومة ومكونات سلطة البرغل للتنحيف هي :
- 2 كوب برغل خشن
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 2 قطعة ورق غار
- 1 حبة كبيرة بصل مفروم ناعم
- 2 عود بصل اخضر مفروم
- 3 فص ثوم مهروس
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا
- 1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
- 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
- 2 ملعقة كبيرة دبس رومان
- 1 كوب زيت زيتون
يتم مزج هذه المواد ببعضها البعض بعد نقع البرغل في ماء ساخن لمدة ربع ساعة حتى يتشرب الماء، ومن ثم يتم إضافته إلى الخليط للحصول على سلطة البرغل للتنحيف.
كمية البرغل للرجيم
علينا أن نُحدد إحتياج الجسم وما يكفيه من كمية البرغل للرجيم كي نحصل على النتيجة المطلوبة في تنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد بالسرعة والشكل المطلوب، فربع كوب من البرغل يحتوي على أربعة جرامات من الألياف، كما أن الألياف لها أهمية كبيرة في النظام الغذائي الذي يضعنا أمام فائدة كبيرة في تسهيل خسارة الوزن وتحسين عملية الهضم، والتخلص من السمنة والوزن الزائد كما أن البرغل من العناصر التي تقوم بإمتصاص الماء في داخل المعدة وهي بالتالي تولد شعور كبير بالشبع وعدم الرغبة في الطعام لفترة طويلة، ولهذا فإن تناول البرغل للتنحيف هو طريقة ونصيحة يضعها مختصو التغذية أمام الباحثون عن الوزن المثالي.
أظهرت الكثير من الدراسات بأن المواد والأغذية التي تكون مصنوعة من الحبوب والدقيق الأبيض، هي من أسباب زيادة الوزن وهذه الحبوب المكررة كالرز والخبز الأبيض وغيرها من المواد التي تصنع منها تساهم في زيادة الوزن، أو تحول دون خسارة الوزن بالشكل المطلوب، على عكس البرغل الذي يعمل على خسارة الوزن والمساهمة في التنحيف ويحد من اكتساب الوزن ولهذا فقد تم إعتماد البرغل في الكثير من أنواع الرجيم ووصفات التنحيف التي يدخل فيها البرغل كمكون أساسي للتنحيف، ويتم إضافته للكثير من الوجبات لأنه غني بالألياف والفيتامينات التي يمتصها الجسم ويشعر بالشبع دون زيادة في الوزن.
رجيم البرغل لخسارة الوزن
إحدى طرق الرجيم الشائعة هو رجيم البرغل لخسارة الوزن والذي يعمل على خسارة 2 كيلو على الأقل أسبوعياً، ويتم استخدام البرغل كشوربة أو سلقه ووضعه على السلكة وتناوله في وجبة الغذاء بينما يكون الإفطار بيضة مسلوقة والعشاء أياً من أنواع الفاكهة، والإستمرار على هذا الحال لمدة أسبوعين للحصول على خسارة في الوزن قد تصل لخمسة كيلو وفي حالة ممارسة الرياضة إلى جانب رجيم البرغل لخسارة الوزن، فإنه يمكن لنا خسارة الوزن بطريقة أسرع وشكل أكبر وتكون النتائج أكثر وأكبر، وكما جاء في تجربتي مع البرغل للتنحيف فإن الكثير من الفتيات أكدن على الفائدة الكبيرة التي حصلن عليها بإتباع رجيم البرغل ومساهمته في خسارة الوزن الزائد في وقت قياسي كما أنه غير مكلف مادياً فالبرغل من الأصناف رخيصة الثمن والمتوفرة في كافة الأوقات، وهذا ما يجعل رجيم البرغل للتنحيف خيار مثالي للسيدات والرجال ممن يبحثون على نظام غذائي فعال يعمل على خسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة وفعالة.
كما جاء في تجربتي مع البرغل للتنحيف بأن النتيجة مضمونة والفعالية التي ترجوها السيدات من أنظمة الرجيم ملأى بما نرجوه من خسارة للوزن، وحرق الدهون في الجسم كون البرغل غني بالعناصر والفيتامينات والسعرات الحرارية التي يتم البحث عنها في الأنظمة والمواد الغذائية التي يستخدمها خبراء التغذية في إنقاص الوزن، وضمان عدم العودة للوزن السابق وهي النتيجة التي نرجوها في الأنظمة الغذائية التي نتبعها ونصل بها إلى النتيجة المطلوبة في وزن مثالي وخالي من الدهون والترهلات التي تفقدنا الثقة بالنفس وتجعلنا نفتقد الجسم الرشيق الذي يُمكننا من إرتداء كافة الملابس التي نراها ولا تحرمنا من إرتداء بعض الأصناف لكي نخفي عيوب الجسم وترهلاته.
