تجربتي مع الرياضة لانقاص وزني، قال سقراط في احدى مقولاته الشهيرة: من العار أن يكبر الانسان عمراً دون أن يرى جمال وقوة وقدرة جسمه، وهنا سنتحدث عن أهمية الرياضة كجزء من حياة كل شخص على سطح الأرض، وجعل الرياضة روتين مهم من الروتينيات اليومية والاسبوعية والسنوية، فقبل البدء بأي عملية لانقاص الوزن هو الاقتناع التام بهذه الفكرة وتجربة الرياضة في انقاص الوزن.
تجربتي مع الرياضة
أثبتت العديد من الدراسات على أهمية الرياضة في حياة الانسان، وهناك فريق كبير بين الشخص الذي يمارس الرياضة عن الشخص الذي لا يلعب الرياضة، من حيث أن الصحة الأفضل، أقل زيارة للطبيب والمشفى خاصة للأشخاص الذين يبلغوا من العمر اكثر من 40سنة، تكمن أهمية الرياضة في تنمية إرادة الشخص.
تجارب لتخفيف الأكل لانقاص الوزن
حتى يتم انقاص الوزن بصورة صحيحة يجب استخدام خطة واقعية ومنطقية على سلوك ونمط الحياة الذي يعيشه الشخص، وعدم وضع أهداف يصعب الوصول اليها حتى لا يصل الشخص الذي بحاجة الى انقاص الوزن بالإحباط والفشل في الوصول الى الوزن المثالي.
- وضع جدول لعدد الوجبات اليومية مع الأوقات المناسبة التي تكون بين كل وجبة والأخرى.
- تغير طريقة تناول الطعام فاستخدام الشوكة مثلاً يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام والشعور بالشبع بسرعة.
- الابتعاد عن مشاهدة التلفاز في حالة تناول الطعام لأن ذلك يؤدي الى تناول الطعام بكميات كبيرة وبدون ادراك من الشخص.
- يجب اليقين التام أنه لا يوجد حمية معينة أو سحرية تعمل على انقاص الوزن سريعاً، فحمية الملفوف وحمية البطاطا وغيرها من الحميات ليست الا مجرد استخفاف بعقول الناس.
- تناول الطعام الصحي المتوازن والمتنوع بالأطعمة المختلفة، كتناول كميات محددة من بروتينات ونشويات وخضار التي تشعر الانسان بالشبع.
- الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية والسريعة لأنها تعمل على زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة في الوزن.
- جعل الشخص لعدد وجباته أكثر من كمية الوجبة في العدد القليل، بحيث يتناول الأطعمة بشكل متقطع وبكميات قليلة جداً لإمداده بالطاقة والعناصر للجسم وسد جوعه.
- عدم الإهمال في الوجبات الثلاثة لأن أس اهمال فيها يؤدي الى الشعور بالجوع وبالتالي الأكل بكمية كبيرة ما يؤدي الى زيادة الوزن.
خطوات عملية لجعل الرياضة روتين حياة
الرياضة مهمة كثيراً لحياة الانسان وصحته، ويجب ادراج الرياضة كجزء لا يتجزأ من روتين الحياة لكل شخص، ويجب على الانسان معرفة السبب من جعل الرياضة روتين حياة ولماذا، ومعرفة الخسائر اذا لم تكن الرياضة روتين حياته، والرياضة تحتاج الى بعض الجهد والتعب للوصول الى نتائج مرضية للشخص، حيث أن هناك خطوات عملية حتى تصبح الرياضة جزء من حياة الشخص وهي سهلة جداً:
- الخطوة الأولى: البدء بالمهمات الخفيفة والتي تحتاج الى جهد خفيف، مثلاً لعب الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة نصف ساعة أو ساعة الا ربع.
- الخطوة الثانية: تحديد وقت محدد للرياضة، ويفضل لعب الرياضة قبل الساعة الثامنة صباحاً وقبل البدء بمشاغل الحياة.
- الخطوة الثالثة: يكون الهدف من الرياضة التقدم وليس النتائج أو الوصول الى هدف معين.
- الخطوة الرابعة: وجود شخص ناصح وداعم أو مدرب، حتى يعطي النصائح المهمة حول الرياضة وتعديل أي اخطاء يرتكبها الشخص خلال القيام بالرياضة.
- الخطوة الخامسة: اعتبار الرياضة عادة يضيفها الى روتين حياته.
- الخطوة السادسة: عند الشعور بالملل وأنك تريد التوقف ، فهذا شعور بديهي وطبيعي لكل شخص، فعليك تذكير نفسك لماذا بدأت المشوار وماذا سيحدث اذا توقفت.
- الخطوة السابعة: أخذ صديق أو شخص مقرب لك حتى يلعب الرياضة معك وتشجيعك وتحفيزك على الاستمرار.
- الخطوة الثامنة: التوكل على الله.
اختيار نوع الرياضة المناسب
هناك الكثير من الناس لا يستطيعون اختيار نوع الرياضة الخاص بهم، ومن المهم جداً معرفة التمارين الرياضية المختلفة بينهم، وكذلك معرفة النوع الرياضي المناسب للجسم للوصول الى نتائج مرضية لانقاص الوزن أو أي هدف أخر، حيث يوجد العديد من الأنواع الرياضية المختلفة وسنذكر أهمها وابرزها وهي:
رياضة الكارديو (AEROBIC EX): وهي عبارة عن تمارين يكون نمطها سريع نوعاً ما، وعند اجراء هذا التمرين تزداد نبضات القلب ومعدل التنفس، مثل: تمارين الجري والمشي السريع، ولها العديد من الفوائد على القلب والرئتين، ويجب ممارستها 150 ساعة أسبوعياً.
نصائح لانقاص الوزن
هناك الكثير من الطرق الكثيرة والشائعة لخسارة الوزن، حيث يفضل البعض اتباع حميات غذائية والبعض يفضل ممارسة التمارين الرياضية يومياً، وهناك طرق طبيعية أخرى لحل هذه المشكلة وهي عبارة عن مجموعة أفكار مفيدة تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي.
- شرب الماء بالليمون: حيث يعتبر الليمون غني بالفيتامينات الغنية والمفيدة لصحة الانسان وهو الأفضل لخسارة الوزن.
- خل التفاح: حيث يحتوي على عناصر يتم من خلالها تحسين الجهاز العصبي والهضمي، ويسد الشهية.
- تناول الشاي الأخر بدلاً من الشاي العادي: لأنه يعمل على تسهيل وتحسين عملية الهضم.
- التمرينات الرياضية: يمنح أفضل النتائج ويزيد من إرادة الشخص في الاستمرار في ذلك.
- الالتزام بحمية غذائية صحية: وإزالة الوجبات السريعة والملح والسكر من الطعام.
- شرب الماء بشكل كثير: لأنه يساعد في خسارة الوزن بسرعة كبيرة.
- النوم الجيد: فالنوم بشكل قليل يزيد الوزن ويفتح الشهية.
نصل الى نهاية موضوعنا حول تجربتي مع الرياضة لانقاص الوزن، كما ذكرنا كافة المواضيع المتعلقة بانقاص الوزن إضافة الى ذكر الخطوات التي يجب اتباعها لجعل الرياضة روتين حياتنا اليومية.
