تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون، مما لا شك من ذكره بأن السباحة هي أحد أقوى الرياضات المعروفة، وذلك كونها لها دور بارز في حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، علاوة على ذلك فإن المجهود العضلي الكبير في السباحة يعمل على حرق المخزون الداخلي في الجسم والذي يتم استخدامه مصدر بديل للطاقة، إذ أنه يتم من خلالها الحصول على البروتيان والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الهامة، وفي مقالنا سوف نتعرف على تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون.
تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون
من المعلوم بأن السباحة هي أحد الرياضات المعروفة على مستوى العالم، والتي هي معروفة منذ ألاف السنين، وقد كانت أحد أكثر الرياضات الشعبية شُهرة بين الأفراد وحتى يومنا هذا، حيثُ انه يتم بوجبه تنشيط كامل لأجزاء الجسم بالإضافة إلى بناء العضلات تزيد من القوة البدنية للجسم، ومن خلال تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون، نعرض أهمية السباحة في التخلص من الدهون الزائدة:
- بداية إنّ رياضة السباحة تعمل على حرق ما يعادل 900 سعر حراري باليوم بجانب أهميتها في الحد من الإصابة بأمراض السكر المزمن تساهم في زيادة المرونة بالعضلات.
- بالإضافة إلى دورها البارز في تقوية العظام وتحديدًا عضلة القلب فهى واحدة من أهم الرياضات الهوائية التي تساعد في تكبير عضلة القلب وتعمل على زيادة ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم كله.
- ونِجد أن السباحة ُتسيطر على الوزن وتعمل على تخسيس الجسم سريعًا وتحد من الإصابة بنوبات الربو خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام وبشكل دوري أيضاً.
- كما أنها تحافظ على مستوي الكولسترول الصحي بالجسم وتعمل على تقليل مستوي الكولسترول الضار والدهون المشبعة.
- بجانب أن رياضة السباحة تؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون عند السيدات بحوالي 500 سعر حراري باليوم تقريباً.
- حيثُ أنها تقلل الوزن في منطقة الكرش، وذلك كونها تعمل على تحريك عضلات الساقين وكذلك الأفخاذ بإستمرار.
- حيثُ ُتساعد على زيادة إفراز هرمون الادرينالين، وزيادة معدل حرق الدهون بالبطن وتساهم في تقوية العضلات بمنطقة البطن وكذلك الكتف أيضاً.
- وفي سياق الحديث تُعتبر رياضة جيدة للمرأة الحامل حيث تعمل على تخفيف ألم المفاصل.
- كما أنها تحد من فرص الإصابة بمرض سرطان الثدي وذلك كونها تُساعد في شد عضلات الجسم الضعيفة، وتقوية هذه العضلات عقب العمليات الجراحية بمنطقة الثدي بسبب مرض السرطان.
- كما أنها تُخفف الإجهاد والتوتر وتعمل على تقليل جميع الأثار الجانبية المصاحبة للإكتئاب والقلق.
- بالإضافة إلى ذلك فإنها تقلل من جميع آلام منطقة الظهر وبالتالي فهى مناسبة للأشخاص التي تعاني من إعاقة جسدية معينة.
أبرز أنواع السباحة
هُنالك عِدة من أنواع السباحة والتي لها دور بارز في تقوية الجسم والحصول على الحيوية والنشاط بشكل كبير، كما أنها تُقلل من تراكم الدهون في الجسم كما أنه يتخلص من الوزن الزائد، ومن تِلك الأنواع:
- سباحة الصدر: حيثُ أنها أحد أنواع السباحة، والتي يتم بموجبها أن السباح يظهر جزء من الرأس فوق الماء ويكون كتفيه على حط واحد، بينما الصدر يكون ملامس للمياه، يكون صدر السابح ملامس بشكل مباشر للماء.
- الظهر: يتم بموجبه السباح ممارستها على منطقة الظهر، ويستطيع ممارسة هذه الرياضة لمسافات بعيدة تصل إلى 50 متر أو 100 متر أو 200 متر.
- الفراشة: إذ أنها أحد أصعب الأنواع وذلك كونه يتم استخدام الذراعين في الأمام، وبعد ذلك يتم دفعهم للخلف في نفس الوقت، كما ويقوم السباح الماء بواسطة ذراعيه ناحية الأمام ويدفعهم بإتجاه منطقة الخلف.
- السباحة الحرة: يتم ممارسة هذا النوع بالطريقة المفضلة للسابح وبالشكل الذي يرتاح فيه بالماء دون أن يتبع تعليمات خاصة.
الإصابات الأكثر شيوعاً
على الرغم من فائدة رياضة السباحة للجسم بشكل كبير، إلا أنها أكثر عرضة للإصابة للسابح، والتي تأتي في الإصابات التالية:
- الشد العضلي.
- التهاب ملتحمة العين.
- الغرق.
اتباع النظام الغذائي الجيد
لابّد من وجود هُنالك شروط معينة للسباحة يتم إتباعها حتى يحصل الشخص على النتيجة المطلوبة، كما انه لا ينعكس ذلك بالنتيجة العكسية عليه:
- يجب على السابح أن يحصل على العناصر الغذائية الكامل والمعادن بالإضافة إلى المغذيات.
- تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على الزيوت والدهون بالإضافة إلى الاطعمة التي تعمل على امتصاص الكالسيوم والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- الابتعاد عن تناول البروتين الحيواني بشكل مُفرِط، وذلك كون أن كميات كبيرة منه تخرج مع البول وذلك على العكس منه البروتين البناتي.
- الإكثار من تناول الكاربوهيدرات من خلال أطعمة الحبوب، البقوليات، الخضار، الفواكه.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية وذلك كونها تُضر بجميع أجزاء الجسم وتُؤدي إلى وجود خلل في العمليات الحيوية.
تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون، وقد ذكرنا في مقالنا ما يتعلق برياضة السباحة، وذلك كونها إحدى الرياضات الصعبة والمشهورة عالمياً، كما أنها لها فوائد جمّة للجسم.
