عرق النسا من الأمراض الشائعة المنتشرة بين العديد من الأشخاص، ولكن تتزايد نسبة الاصابة به بين النساء نتيجة لما تتعرض له من حمل وولادة، يتسبب في حدوث آلام حادة ولكن يمكن علاجها دون التدخل الجراحي، حيث وجد أن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة تساعد في علاجه والحد من الاصابة به لذلك سنوضح بعض من تمارين عرق النسا للحامل
تمارين عرق النسا للحامل
تعاني نسبة كبيرة من السيدات خلال فترة الحمل من آلام عرق النسا، ويرجع ذلكً إلى ضغط حجم الجنين على عضلات الحوض والعصب الوركي وأسفل الظهر ومفاصل وأربطة الساقين، فتلجأ السيدات في تلك المرحلة في الرغبة بتسكين الألم دون حدوث أضرار على صحة الجنين، ومن أفضل الطرق المستخدمة في علاج عرق النسا ممارسة التمارين الرياضية، ومن أمثلتها:-
تمرين شد الركبة
- الاستلقاء بشكل مستقيم على سطح الأرض، مع ترك مسافة صغيرة بين الساقين.
- يجب استرخاء الجسم بالكامل، ثم نقوم بثني الركبة نحو الصدر ونقوم بامساكها جيدا لمدة 30 ثانية.
- يتم تكرار ذلك التمرين ثلاثة مرات يوميا، مع التبديل بين الساقين.
تمرين عضلات الفخذ
- الاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة تحت الرأس.
- نقوم بثني الساق اليسرى إلى أعلى، ثم نقوم بوضع الساق اليمنى على اليسرى في وضع الاسترخاء.
- للتأكد من أنك تمارس التمرين بشكل صحيح، يجب أن تشعر بتمدد في الفخذ الأيمن.
- يتم الحفاظ على تلك الوضعية أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ويكرر ثلاثة مرات يومياً.
تمرين أربطة الركبة والساقين
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين عرق النسا للحامل المستخدمة في علاج عرق النسا، حيث يستهدف هذا النوع من التمرين أربطة الساق والحوض، حيث يزيد من مرونتها ويعطيها القوة، ويمارس كالآتي:-
- الوقوف بشكل مستقيم، ثم نقوم برفع إحدى الساقين على سطح مستوي، حيث تتكون زاوية 90 درجة.
- يجب الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء أثناء التمرين.
- يتم تكرار ذلك التمرين عدة مرات يوميا، مع التبديل بين الساقين.
مرض عرق النسا وأعراضه
هو عبارة عن التهاب في العصب الوركي وهو من أكبر الأعصاب في الجسم، مما ينتج عنه آلام حادة تمتد من أسفل العمود الفقري وتمر بالأرداف حتى الأطراف السفلية من الجسم، ومن أعراضه:-
- ألم حاد في فقرات الظهر السفلية.
- ألم في الساق والمؤخرة، ويزداد خلال الجلوس.
- ألم في الفخذين، مع الشعور بحرقان وسخونة في الساق بالكامل.
- الشعور بعدم القدرة على تحريك الساق، مع وجود خدر أثناء الحركة.
- صعوبة الوقوف لمدة طويلة، والشعور بالوهن سريعا.
- الشعور بالألم كالسيف في جهة واحدة من الجسم.
علاج مرض عرق النسا
توجد العديد من الطرق الاخرى التي تستخدم في علاج عرق النسا، ومن أبرزها:-
تقوية العمود الفقري
يعتبر من أهم الطرق التي تستخدم في علاج عرق النسا، حيث يتم استعادة فقرات العمود الفقري إلى موضعها الطبيعي، لتقليل الضغط الواقع على عصب الورك، وتسكين الألم، ويتم ذلك من خلال عمل جلسات بالتناوب لتحقيق النتيجة المرغوب بها.
التدليك
يستخدم التدليك في استرخاء وبسط العضلات والشعور بالراحة، لذلك يفضل الأستمرار عليه خلال فترة الحمل، وسيكون التدليك علاجيا بالطبع أذا تم التركيز على تدليك العمود الفقري ومفاصل الساقين.
العلاج الطبيعي
يساعد العلاج الطبيعي في علاج الالتهابات المسببة لعرق النسا وتقليل الألم، كما يحسن من حركة الدورة الدموية في المنطقة المصابة، وتنشيط حركة العضلات والمفاصل، لذلك يعتبر من الخطوات الأساسية في علاج عرق النسا.
العلاج بالابر
هو العلاج الذي يستخدم في الصين، ويعتبر احدى العلاجات التقليدية، حيث يستهدف المنطقة المصابة في الجسم وادخال الابرة بها في شكل نقط صغيرة لاستعادة توازن الطاقة في الجسم.
كما أكدت الدراسات العلمية أن العلاج الصيني( الوخز بالإبر ) فعال في علاج عرق النسا عن العلاج بالأدوية واستخدام مضادات الالتهاب ، كما وجد أن الوخز بالإبر يزيد من حساسية الجلد والنواقل العصبية مما ينتج عنه تسكين الألم والشعور بالراحة.
العلاج بالأدوية
في بعض الحالات الشديدة من عرق النسا، يعانون الأشخاص من آلام حادة يجب التدخل الطبي بها وتناول بعض الأدوية لتسكين الألم، خاصة خلال فترة الحمل، ويقوم الطبيب في تلك الحالة بوصف عقار الأسيتامينوفين بدلا من مضادات الالتهاب، حيث أنه لا يسبب خطورة على صحة الأم والجنين، بل فقط يعطي شعور بالاسترخاء.
تناول المكملات الغذائية
يعتبر عنصر المغنيسيوم من أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال فترة العلاج، إذ أنه يلعب دور مهم في الجسم، ويقوي من عمل الأعصاب ويقلل من الالتهاب، وهو متواجد في العديد من الأطعمة ولكن يحتاج له الجسم بشكل دائم لذلك يفضل تناول أقراص الماغنسيوم أو استخدامة مع الزيوت أثناء التدليك، وعلى الرغم من فوائده إلا أن يجب تناوله تحت الإشراف الطبي.
العلاج المنزلي
تتمثل العلاجات المنزلية في علاج عرق النسا، كالآتي:-
- اتخاذ القسط الكافي من الراحة.
- ممارسة التمارين البسيطة، حتى لا تتزايد أعراض الألم.
- الرعاية الذاتية التامة، مثل عدم الإفراط في الوقوف والجلوس لمدة طويلة.
- تناول المسكنات الدوائية مثل الإيبوبروفين، ولكن لا يفضل للنساء الحوامل الا باستشارة الطبيب.
- استخدام مكعبات الثلج ووضعها على المنطقة المصابة بالألم لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وتكرر تلك الطريقة من مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم.
- يمكن عمل كمادات ساخنة على المنطقة المصابة، وإذا لم يزول الألم يمكن الاستبدال ما بين الكمادات الساخنة والباردة.
الوقاية من عرق النسا
يعتبر الإصابة بعرق النسا شائع للغاية، لذلك من الصعب الوقاية منه، ولكن من الممكن الانتباة واتباع مجموعة من النصائح التي تعمل على حماية العمود الفقري، ومنها نحد من الاصابة به، ومنها:-
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، منها التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات أسفل الظهر، مما تعطي القوة والمرونة أثناء الحركة، وأيضا تمارين عضلات البطن، حيث أن كلتا العضلات مسؤولة عن حركة الجسم الرئيسية والجلوس والوقوف بالطريقة الصحيحة.
- يجب وضع وسادة داعمة أسفل الظهر، مع وضع قطعة صغيرة من القماش في الجزء المنحني من الظهر، وذلك للحفاظ على وضعية العمود الفقري بشكل صحيح ، وتفضل تلك الطريقة خاصة خلال فترة الحمل، أو في حالة تكرار الأصابة بعرق النسا.
- المحافظة على حركة الجسم بشكل صحيح، مثل عند رفع الأوزان الثقيلة يجب المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء الصعود والهبوط، وتجنب الالتفاف ورفع الأشياء المفاجيء.
