تمارين لحرق دهون الأرداف والفخذين ، يواجه الكثير من الأشخاص وخاصة النساء مشكلة ترسب الدهون في منطقة الفخذين والأرداف الأمر الذي يؤثر على شكل الأرجل وجمالها بشكل كبير، وخاصة إذا كان وزن بقية الجسم طبيعي، في هذه الحالة يصعب الاعتماد على نظام غذائي فقط، بل تحتاج لبعض التمارين البسيطة التي تساعد على حرق الدهون من هذه المنطقة بالتحديد، لذلك نقدم لكم مجموعة مختلفة وسهلة من تمارين لحرق دهون.
تمارين تخسيس الأرداف في المنزل
تسبب الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف ترهلات وضعف في العضلات، لذلك افضل طريقة للتخلص من هذه الدهون
والقضاء على الترهلات معا هي التمارين الرياضية، تابع معنا:
- هذا التمرين يعتمد على التمركز على اليدين والركبتين، قومي بوضعيه تشبه السجود على رقبتك ولكن مع رفع وزن الجسم باليد، اجعل نظرك في مستوى ذراعيك مع فرد الظهر والأكتاف، ابدأ برفع احد الأرجل بشكل مستمر لعدة
ثواني ثم الرجل الأخرى وهكذا. - تمرين الجذع، قف بشكل مستقيم مع فرد ظهرك وكتفك، مد يديك أمامك بشكل موازى لعظمه الكتف، عندما تشعر
بالتوازن أبدأ بالهبوط إلى أسفل بعد مد قدمك إلى الأمام أبعد نقطة تصل إليها عندما تصل نقطة معينة نبدأ بلف الجزء العلوى من جسمك يمينا ويسارا، وبعدها ارفع جسمك ببطء للوضع الذي كنت عليه، كرر هذا التمرين أكثر من مرة. - هذا التمرين سهل وبسيط فقط تحتاج إلى أي وزن ثقيل يمكنك الحصول عليه من زجاجه مياه ممتلئة، قف بشكل
مستقيم مع حمل الأثقال في كلتا لديك، انحني بشكل كامل حتى يصبح ظهرك في وضع مستقيم ثم عاود الوقوف
مرة أخرى. - احضر كرسي، ثم ضع يديك على أعلى نقطة فيه بحيث يكون ظهرك مستقيم، ثم ابدأ برفع احد الأرجل إلى الخلف
لأقصى طاقتك ثم أعادها مرة أخرى إلى نفس النقطة كرر ذلك أيضا مع الرجل الأخرى.
تمارين لتنحيف الأرداف والفخذين
مثلما ذكرنا من قبل فوائد تمارين اللونجز بالدمبلز للفيتنس ، سوف نذكر ايضا بعض التمارين من اجل تنحيف الارداف، فهذه التمارين إذا تم تنفيذها بشكل صحيح سوف تحصلين على نتيجة واضحة خلال أول أسبوع فقط.
- سوف تحتاج إلى أي شيء مرتفع مثل كرسي صغير او صندوق، قومي بالوقوف أمام هذا الشيء بشكل عكسي
بحيث يكون خلفك، ضعي احد قدميك على هذا الصندوق. - ثم اثني قدمك الأمامية حتى تلامس الركبة الأرض، وعاودي الوقوف مرة أخرى، ثم بدلي بين القدمين لمدة عشر
دقائق على الأقل. - ضع أي صندوق ثابت أمامك ثم قم بالقفز عليه ثم عاود القفز من عليه مرة أخرى، قد يبدو هذا التمرين بسيط ولكنه
يعطي أفضل نتيجة في حرق الدهون وتقوية عضلات الفخذين. - قومي بالاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين بزاوية 90، ابدأ برفع الجسم مع الارتكاز على الكتف والقدمين، ثم
نرفع احدى القدمين إلى أعلى مستوى، مع المحافظة على هذا الوضع لمدة بسيطة ثم يتم تبديل القدم.
تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة
الكثير يعاني من ترهلات الفخذين والأرداف بعد خسارة الوزن، الأمر الذي يعرضها للإحراج المستمر، لذلك تعتبر التمارين الرياضية اسرع طريقة لشد الجسم بشكل عام والتخلص من الترهلات.
هذه بعض التمارين التي تساعد على شد الأرداف والفخذين:
- قف بشكل مستقيم مع حمل الأوزان في كلتا اليدين، ارجع خطوة للخلف مع الارتكاز على أحد الركبتين وفرد الظهر،
ثم الارتكاز على الركبتين معا وبعد ذلك تبديل القدم والوقوف مرة أخرى، يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة
الدموية والتخلص من الترهلات. - الجلوس على الأرض مع ثني أحد القدمين للخلف والأخرى الإمام يكون تركيز الجسم على منطقه الأرداف وليست
الركبتين، ضعي أيضا يديك على الأرض لتوازن عليهم، قومي برفع القدم الألمانية لمدة خمس ثواني ثم إعادتها مرة
أخرى يتم تكرار هذا التمرين مع التبديل بين القدمين.
تمارين cardio لتنحيف الفخذين
يساعد تمرين كارديو على نحت الأرداف والفخذين مع التخلص من الدهون الزائدة، والقضاء على الترهلات، كما انه مفيد
للمحافظة على وزن الجسم بشكل عام.
- تحتاج إلى سجادة ناعمة لأداء هذا التمرين.
- قومي بالاستلقاء على الأرض ورفع الجسم بشكل كامل بحيث يكون التمركز بشكل أساسي على منطقة الذراع
والقدمين. - احرص على أن يكون الذراع في مستوى الكتف والظهر مستقيم.
- يتم تثبيت منطقة الحوض مع فتح القدمين ثم ضمهما مرة أخرى.
