تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين خير وسيلة لجمالك، حيث أن ترهلات الذراعين تعتبر من المشاكل التي تواجه الكثير وتسبب لهم إزعاج بسبب عدم القدرة على التغلب عليها حتى مع ممارسة أنظمة الدايت المختلفة، ويعتبر من الطرق المفيدة والفعالة التي تساعد بشكل كبير وأساسي في القضاء على هذه المشاكلة بشكل نهائي هي ممارسة عدد من التمارين التي تختص بالتأثير على عضلات الذراع، لذلك هنا سوف نتحدث عن تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين بشكل عام.

تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

تمارين لشد الذراعين في أسبوع

ترهلات الجسم تحدث نتيجة لعدة أسباب من أهمها خسارة الوزن بدون ممارسة تمارين شد ويمكن التغلب
على هذه المشكلة من خلال ممارسة بعض التمارين التالية:

تمارين القوة

  • تمارين القوة تعتبر من أهم التمارين التي تساعد في تكوين قوة عضلية تحت الجلد مما يساعد في شد
    العضلات والتحسين من مظهرها.
  • كما أن تكوين العضلات يحتل مكان الدهون المخزنة ويمنع تكوين دهون جديدة، فهناك أجهزة متخصصة
    في تمارين القوة هي التي تعطي النتيجة المطلوبة.

التجديف

  • هناك جهاز متخصص من أجل إجراء هذا التمارين يساعد في تقوية العضلات وفي حالة الرغبة في القيام بهذا التمارين في المنزل بدون جهاز.
  • كما يتم ذلك من خلال حمل وزن في اليد والنزول لأسفل بزاوية 45 درجة وبعد ذلك يتم التجديف بأحد الذراعين في البداية ثم التجديف بالذراعين مع بعضهم البعض.

نط الحبل

  • يعتبر من التمارين الفعالة في القضاء على ترهلات الجسم بشكل عامة وبالأخص الذراعين وهي من
    التمارين المفضلة عند الكثير.
  • فلابد من ممارسة بعض تمارين الإحماء قبل القيام بأي من هذه التمارين من أجل تسخين العضلات وعدم حدوث جزع أو مشاكل في العظام وتمارين الإحماء من أشهرها الجري في المكان بشكل بطي في
    البداية ثم أسرع فأسرع.

تمارين الذراعين في المنزل

تتعدد التمارين التي يمكن أن يقوم بها الإنسان من أجل القضاء على ترهلات الذراعين وهي التمارين التي تؤثر
على عضلة الذراع الخلفية ويعتبر من أشهر وأهم هذه التمارين التالي:

تدوير الذراعين

  • يعد من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل بدون أجهزة أو أدوات كما أن المواظبة عليه يساعد في القضاء على الترهلات بشكل نهائي وأساس هذا التمارين هو تحريك الذراعين كما أنه يساعد
    في تقوية العضلات.
  • الطريقة: يتم فرد الذراع بطريقة تساوى الكتف وتكون موازية للأرض وبعد ذلك يتم تحريك الذراع إلى الأمام، وهذا التمارين يفضل أن يكرر من 10 إلى 20 مرة حتى يعطى النتيجة المطلوبة ويؤدي إلى شد العضلات.

الضغط

  • كما يعد من التمارين القوية أيضا في التخلص من ترهلات الذراعين ويساعد في شد وتقوية العظام بشكل
    عام ويمكن ممارسته في المنزل بسهولة.
  • الطريقة: في هذا التمرين لابد أن يكون ظهرك مفرود من أجل تنفيذ التمرين بطريقة صحيحة وبعد ذلك قم
    بفرد جسمك على الأرض ورفع ذراعيك وكتفك من على الأرض ويعد ذلك عودي لوضع الأرض مرة أخرى
    والعودة على رفع الكتف مرة أخرى، يكرر من 20 مرة فيما فوق.

تمديد عضلة الذراع الخلفية

  • هذا التمارين من التمارين الرياضية التي تحتاج إلى أوزان من أجل القيام به، أو في حالة عدم توفر أوزان
    في المنزل يمكن استخدام زجاجة ماء بوزن لتر ونصف أو أكثر على حسب القدرة.
  • الطريقة: يتم رفع الوزن إلى أعلي الرأس وبعد ذلك يتم انحناء الذراع بزاوية تقريبا 90 درجة ولكن لابد من الحفاظ على الأكتاف والظهر والرقبة في وضع مفرود حتى لا يحدث مشاكل، يكرر هذا التمارين حوالي
    15 مرة وسوف تلاحظ الفرق.

تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين

حمل الأوزان والسير بها:

  • أصبح من أشهر التمارين التي أثبتت مدى فاعليتها في القضاء شد الجسم بشكل عام كما أنه يرتكز
    عمله على عظام اليدين.
  • كما يتم ذلك عن طريق الإمساك الصحيح بالأشياء، ويشترط عدم حمل أوزان تفوق قدرة الجسم لتجنب أي مضاعفات، ويمكن تكرار هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة.

تحريك الذراعين في دوائر متتالية:

  • يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وشد العضلات في وقت واحد.
  • لذلك يعطي القوام المطلوب للجسم للتمتع بصحة جيدة
  • فهذا التمرين يساعد على التخلص من مشكلة ترهلات الدهون في عدة مناطق خاصة الذراعين.
  • كما تم التوصل إلى أن ذلك التمرين له دور في تخسيس أصعب المناطق بالذراعين.