رجيم اللقيمات سالي فؤاد للسيدات الذين يرغبون في الحصول على قوام متناسق، ومظهر جذاب، وحياة صحية في الحياة، وبسبب العادات الغير صحيحة في الحياة، يحدث زيادة الوزن، وهذا يؤثر على صحة المرأة، ويؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، ولذلك أتحدث الآن عن تعريف رجيم اللقيمات ومميزاته وجميع الأنظمة الغذائية في هذا الرجيم.
ما هو رجيم اللقيمات سالي فؤاد
- رجيم اللقيمات يحتوي على 5 لقيمات، ولكن متغيرة مع وجبة أخرى حرة تسمى وجبة اللامحالة.
- وهذا الرجيم يشبه نصائح لإنقاص الوزن التي تقدمها سالي فؤاد، وهو تناول شرب الماء بكثرة وبكميات كثيرة كل يوم.
هناك اثنين من النصائح، ولكن هما من أهم النصائح الأساسية، حتى ينجح رجيم اللقيمات:
- لابد من تناول كثير من شرب الماء قبل كل وجبة من اللقيمات، لأن الماء شيء أساسي وهام جداً حتى يتم نجاح رجيم اللقيمات، ونظراً لأهمية الماء يوجد رجيم باسم رجيم الماء.
- يجب تناول 5 إلى 7 حبات من الفول السوداني أو اللوز، بعد كل وجبة من اللقيمات، لأن الفول السوداني واللوز، يجعل المرأة تشعر بالشبع للمعدة بكل سهولة، يجعل المرأة لا تحتاج إلى تناول الطعام بعد تناول الفول السوداني أو اللوز.
- ومن الممكن استخدام الفول السوداني قبل ممارسة التمارين الرياضية للاعبين للرياضة الشاقة كوجبة خفيفة.
مميزات رجيم اللقيمات سالي فؤاد
- رجيم اللقيمات سالي فؤاد قادر على إنقاص الوزن للجسم، وهو المحور الرئيسي لأي رجيم ناجح، وهذا عن طريق التدريب حتى يتم الحصول على الحصص الغذائية.
- وأيضاً يساعد من الحد من تناول السعرات الحرارية، لأن النظام الغذائي يجعل الفرد يتناول كل ما يرغب في تناوله من الأطعمة، ويمنع الشعور بالحرمان، وهذا العامل الأساسي في جعل الفرد يترك الرجيم.
كافة الأطعمة الغذائية الخاصة برجيم اللقيمات سالي فؤاد
تناول الأطعمة المتنوعة والمختلفة والكثيرة من الناحية الغذائية:
- يجب تشكيل الوجبات الخفيفة والوجبات الصحية التي هي السبب الرئيسي لغذاء الإنسان.
- التأكد من تناول 50% من الخضروات والفواكه في كل وجبة، و25% من حبوب الكاملة وأيضاً تناول 25% من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف من 25 إلى 30 جرام كل يوم.
- تناول الأطعمة التي تكون مغذية وهي الأسماك البقوليات والخضروات والفواكه الطازجة والأرز البني من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان.
- عند بعض الحالات عند إلغاء بعض من الأطعمة الغذائية، قد يؤدي إلى نقص المعادن والفيتامينات عند المرأة.
- ولذلك عند ذهاب المرأة إلى طبيب التغذية، أو أخصائية التغذية، أن يقدم المشورة وبعض الأغذية، التي تكون مغذية عند ممارسة رجيم إنقاص الوزن.
الحفاظ على الغذاء والوزن
- لابد من تسجيل عناصر التغذية التي يتم استهلاكها كل يوم، في ورقة أو موقع ويب أو أي تطبيق جوال.
- لابد من أن يتم تتبع النجاح، للذين يتم زيادتهم بنسب صغيرة، يجعلهم يقومون بالالتزام اكثر بنظام فقدان الوزن.
الانخراط في ممارسة الرياض البدنية بانتظام
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد في فقدان الوزن، غير إن ممارسة الرياضة بصفة عامة أمر صحي للمحافظة على الصحة العقلية والبدنية.
- لابد من المشي لمدة ساعة واحدة كل يوم.
النصائح المقدمة من رجيم اللقيمات سالي فؤاد
- يجب عدم تناول النشويات أو الفاكهة أو السكريات ليلاً، لأن الجسم لا يحرقها بشكل جيد ولكن يحولها دهون تختزن بالجسم.
- لابد من تناول وجبات صغيرة خلال اليوم التي لا تتعدى 200 سعر حراري، حتى يتم الحفاظ على معدل سكر الدم، ولذلك يتم الحفاظ على مستوي الحرق خلال اليوم.
- يجب تناول نوع واحد فقط من الوجبة لكي يتم الهضم بشكل أسرع، لأن كل نوع من الأطعمة يحتاج إلى وقت طويل لكي يتم هضمه جيداً، لأن الفاكهة تحتاج وقت ساعة لكي يتم هضمها، والنشويات تحتاج وقت 4 ساعات لكي يتم هضمها، والبروتينات تحتاج وقت 6 ساعات لكي يتم هضمها، وعند جمع هذه الأطعمة مع بعض يصعب الهضم.
- يجب تناول الكثير من البروتينات بشكل كبير، ولكن في صورة وجبات خلال اليوم، لكي يتم الشعور باستمرار الشبع، وتساعد على حرق الدهون، ولكن عدم الإفراط في تناولها.
- يجب تناول المياه بكثرة، حتى يتم تنشيط أعضاء الجسم، ويتم عمل الجسم في حرق الطعام بشكل أسرع.
- يجب تناول الزبادي اللايت ووضع الليمون عليه، أو يتم تناوله مع الجبنة القريش، لأنها من البروتينات.
- بالرغم من إن الأطعمة تكون مناسبة مع الرجيم، ولكن من الممكن احتمال حدوث حساسية من أطعمة معينة، أو زيادة في الوزن وحدوث الصداع، والشعور بالتعب والإرهاق،ولذلك لابد من إجراء اختبار لفحص الغدة الدرقية.
- الابتعاد عن الدهون التي تكون مضرة مثل الدهون الحيوانية، ويجب تناول الدهون التي تكون مفيدة للجسم مثل الكتان، وزيت الزيتون، والصويا.
- يجب تناول جميع أنواع الأسماك مثل السالمون والماكريل.
- يفضل تناول الشوربة أو السلطات قبل أي وجبة، لكي تساعد على التقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها في الوجبات، لأن وقت الشعور بالشبع يبدأ بعد20 دقيقة، من خلال المخ بشكل تلقائي.
- بعد تناول الوجبة يتم تناول كوب شاي، ولكن يكون محلي بسكر الدايت، مع نقطة من الليمون، لأن الشاي بدون سكر يساعد على فقدان الوزن.
- يتم تخصيص يوم معين واحد في الاسبوع، يتم التناول فيه وجبات صغيرة، وتناول في هذا اليوم شرب الماء الكثير مع الشوربة، التي تكون قليلة في السعرات، هذا يجعل الجسم يحرق بسرعة، ويتم تحفيز الجسم في جميع الأيام عدم تخزين الدهون لديه.
- يجب تخصيص يوم ثاني أيضاً، لكي يتم تناول جميع الأطعمة، التي ترغب في تناولها من حلويات وفواكه ونشويات ولكن ليس بشكل مفرط.
هذه كل المعلومات الكافية عن رجيم اللقيمات سالي فؤاد ، ونصائح سالي فؤاد عند إتباع الرجيم، وجميع الأغذية المفيدة التي يجب أن يتم تناولها أثناء الرجيم.
About the author
