رجيم المحارب تجربتي، وهي نوع من حمية الصيام المتقطع، وتتضمن الصيام لمدة 20 ساعة طوال الـ 24 ساعة في اليوم، ثم الإفراط في تناول الطعام خلال الساعات الأربع المتبقية من اليوم، يقوم هذا المبدأ على فكرة أن أسلافنا البدائيين كانوا يقضون أيامهم في الصيد والجمع والبحث عن الطعام ليلاً، بسبب انشغالهم طوال اليوم بالصيد والبحث عن الوجبات الغذائية، وهذا النظام الغذائي شائعًا جدًا، خاصة لمن يستطيع الصيام لفترات طويلة، وفي هذا المقال نتعرف على رجيم المحارب تجربتي.
رجيم المحارب تجربتي
رجيم المحارب تجربتي، هو من أنواع رجيم الصيام المتقطع، وهنا يتوجب على الأشخاص في اليوم الواحد صيام 20 ساعة، ولكن لا يشترط عليك الصيام لمدة 20 ساعة كاملة دون تناول الطعام أو الشرب بشكل كامل، بل على العكس يمكنك شرب المشروبات الخالية من السكر مثل الماء النقي والشاي والقهوة بأنواعها المختلقة.
- أما بالنسبة للساعات الأربع المتبقية عند تناول أكبر قدر ممكن، فمن الأفضل تنويع مصادر طعامك، بحيث تحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل الفيتامينات، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى للجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي لا يعتمد كليًا على أسس علمية، بل هو اجتهاد خبراء الحمية، الذين توصلوا إلى هذه الطريقة.
ما هي الوجبات المسموحة في رجيم المحارب
لا توجد أطعمة ممنوعة في حمية المحارب، لأن هذا النظام الغذائي يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والحصول على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات، وذلك خلال 4 ساعات المتبقية من 24 ساعة، وفي التالي نتعرف على الوجبات والمشروبات المسموح بها في حمية المحارب:
- الفواكه والخضروات: حيث أن الفواكه والخضروات يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير، ويجب تناولها حتى لو كانت من النوع غير مرغوب لديك.
- هناك أنواع عديدة من الخضار، بالإضافة إلى الفاكهة، لذا حاول أن تأكل حصص قليلة من الفاكهة والخضروات كل يوم للتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية
- القمح: الأطعمة الكاملة، مثل خبز القمح المنبت، والكينوا، والأرز، والبرغل، ودقيق الشوفان كلها خيارات رائعة للتغذية أثناء تناول الطعام.
- منتجات الألبان: يشجع هذا الرجيم تناول منتجات الألبان النيئة وكاملة الدهون.
- البروتينات: ينصح الأشخاص الذين يتبعون حمية المحارب باستهلاك كميات كبيرة من البروتين.
- المشروبات: في رجيم المحارب، يمكنك شرب أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام وأي شيء تريده خلال فترة الرضاعة، ويوصي النظام الغذائي بالماء والقهوة السوداء والحليب العضوي.
الوجبات والمشروبات الممنوعة في نظام المحارب
كذلك، لا توجد أطعمة ومشروبات ممنوعة على الإطلاق في رجيم المحارب، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تحاول التقليل منها في أي نظام غذائي:
- الأطعمة المصنعة من السكر: تعتبر الأطعمة السكرية المعبأة سببًا رئيسيًا للعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري واضطرابات الأمعاء الالتهابية، وحاول تقليل السكر المضاف.
- الأطعمة المالحة: في حين أنها قد تبدو صحية أكثر من الأطعمة السكرية، إلا أن الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر لسكر الدم والمؤشرات الصحية الأخرى.
- المشروبات السكرية: حاول التقليل من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على سكريات مضافة، لأنه يعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وتسوس الأسنان والأمراض.
ايجابيات حمية المحارب
يتمتع رجيم المحارب بالكثير من الفوائد التي جعلت الكثير يقدم عليه، كما أصبح شائعًا بشكل كبير بين النساء والرجال في الآونة الأخيرة، وفي التالي نتعرف على إيجابيات رجيم المحارب:
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يحسن نسبة السكر في الدم.
- يساعد في محاربة الالتهابات.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض الإدراك.
سلبيات حمية المحارب
بالرغم من الفوائد الكثيرة التي تتمتع بها حمية المحارب، إلا أن له الكثير من السلبيات التي جعلت الكثير لا يتبعه، خاصةً أنه من أنواع الحميات القاسية جداً، وفي التالي نتعرف على سلبيات حمية المحارب:
- من الصعب الإستمرار فيه: بينما كان أسلافنا من العصر الحجري القديم معتادين بسهولة على البقاء لمدة 20 ساعة بدون طعام فإن هذا ليس معيارًا في المجتمع الحديث ولسنا مشروطين باتباع هذا النمط.
- الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم صعب للغاية وقد تشعر بالرغبة الشديدة والجوع وأعراض أخرى، ويمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإشارات الجوع الشديد إلى الإفراط في تناول الطعام.
- كذلك، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الأكل: على الرغم من أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة أمر شائع في العديد من أنواع الصيام، إلا أنه من الممكن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في نظام غذائي محارب لمدة أربع ساعات بسبب الرغبة الشديدة أو الشعور بالحرمان.
- غير مناسب لكثير من الناس، ويؤدي إلى نقص التغذية.
- كما أنه يفتقر إلى الأدلة والأدلة الكافية على فعاليته.
وصلنا لنهاية المقال، وفيه تعرنفا على رجيم المحارب تجربتي، كما وضحنا لكم أهم المعلومات عن هذا الرجيم، وما هي فوائد وسلبيات اتباعه، لذلك لابد من الإطلاع عليها قبل اتباع هذا الرجيم.
