يعتبر الطعام من اساسيات وجود الانسان و بقاءه على قيد الحياة و يمده بالطاقه ليستمر في اداء مهماته وواجباته اليوميه ,وفي موقع ميرال نيوز سنعرض لكم اسباب الخمول في رمضان و طرق الوقايه من الاصابه بالخمول و طرق تفاديه و اسباب الخمول في رمضان .
فالطعام الصحي هو الذي يحتوي على جميع انواع العناصر الغذائيه التي يحتاج لها جسم الانسان ,و من اهمها الاملاح المعدنيه و الماء و النشويات والسكريات و الفيتامينات و الدهون ,و غيرها من المواد الاساسيه المهمه لبناء جسم الانسان.
اهم فوائد الطعام الصحي :
- يمد الجسم بالالياف التي تسهل عملية الايض و يمكن الحصول عليها من الخضراوات و الفواكه حيث انه يمنح الجسم الطاقه لايستمر في اتمام مهامه اليوميه .
- يقلل التوتر لدى الانسان و يكافح انتشار الخلايا المسرطنه و يمنع نموها .
- ان الطعام الصحي يخلص الانسان من الدهون التي تسبب السمنه الزائده فتزيد من الترهلات و زيادة في الوزن .
- ان تناول الطعام الصحي يسهل من القدره على التحكم بالسكري و نسبة السكر في الدم .
- يعمل الطعام الصحي على بناء الاسنان والعظام لاحتوائه على نسبه عاليه من الكالسيوم الذي يساع على نمو العظام و الاسنان بشكل صحي و سليم .
- يمد الجسم بالسعرات الحراريه و الدهون الصحيه ,و يزيد الشعور لدي الانسان بالشبع الذي بدوره يؤدي الى تقليل كمية الطعام المتناول
- يمد الجسم بمضادات الاكسده و يحتوي الطعام الصحي على نسب عاليه من الفيتامينات و العمادن و الالياف .
اهم الامثله على الطعام الصحي :
- الدواجن و اللحوم مثل الاسماك و اللحوم البقريه و لحوم الاغنام بأنواعها و الدواجن لانها تعتبر من اهم مصادر البروتين الحيواني ,اما البقول مثل العدس و الحمص و البازلاء هي من مصادر البروتين النباتي .
- الحليب و جميع مشتقاته من البان و اجبان التي تعمل على بناء العظام لوجود الكالسيوم في تكوينها .
- المكسرات من الفستق و البندق و الجوز و اللوز التي يمكن ان تمد الجسم بالسعرات الحراريه.
- الدهون الصحيه التي تزيد من الشعور بالشبع و توجد في الموز و الفواكه و التقاح و البطيخ .
- الخضراوات و الفواكه لاحتوائها على الفيتامينات و مضادات الاكسده و الالياف و المعادن .
الأعراض التي تدل على الخمول :
– تعب عام في الجسم.
– كسل وعدم رغبة في العمل و عدم القدره على الحركه .
-الشعور بالنعاس المستمر .
– الإحساس بضعف عام في عضلات جسم الانسان .
– شعور سريع بالتعب و الارهاق مع أقل مجهود.
– تعرق زائد عند اقل حركه .
– رعشة في الجسم و خصوصا في حركة اليدين .
– عصبية زائدة و التوتر السريع .
– الشعور المستمر بالجوع .
أسباب الخمول في رمضان
تعتبر الأسباب التي تؤدي للشعور بالتعب والخمول في رمضان ، ومن اهمها :
- ان الاكثار من السكريات و اهمال العناصر الغذائيه الاساسيه و المهمه و يؤدي تناول السكريات في رمضان الى الشعور بالتعب و الارهاق والخمول .
- ا انخفاض ضغط الدم مما يؤدي الى الخمول بعد تناول وجبة الافطار في رمضان .
- عدم شرب الماء و كميه من السوائل و خصوصا في فترات الحراره العاليه و ذلك يؤدي الى تعب و قلة النشاط.
- ان وجبة الافطار الدسمه و الثقيله تؤدي الى دخول كميات كبيره من الطعام الى المعده بشكل يصعب هضمها.
- انخفاض السكر في الدم و انخفاض الجلوكوز في الدم نتيجة الصيام .
- تناول بعض الادويه بشكل خطأ او تناولها بأوقات غير صحيحه مما يسبب الى الهبوط العام في الجسم .
- ان يكون يوم الصيام مرهق مما يجعل الجسم مرهق و يشعر بالخمول .
- قد يكون سبب الارهاق هو الحاله النفسيه لصائم و يؤكد ذلك فقدان الاهتمام بالعلاقات الاجتماعيه .
- التغذيه غير صحيحه تؤدي على فقدان طاقة الجسم و الخمول .
للتخلص من اسباب الخمول في رمضان :
تغير من نمط التغذية: وذلك بتنويع نمط الوجبات, وبتعديل مكوناتها من خلال لابتعاد عن الوجبات الدسمة كبيرة الحجم, ومضغ الطعام جيدا قبل بلعه, وعدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز, وتقسيم الإفطار لوجبات صغيره يفصل ان يكون بين كل وجبه و الاخرى مده اقلها ساعه , وتناول كميات كافية من الماء , و تناول الخضروات الورقية و بعض الفواكه .
تعديل مواعيد تناول الأدوية: حيث يجب عدم تتناول دواء السكر في وقت مناسب قبل الافطار و بعد تناول صحن من الشوربه او القليل من اللبن .
مراقبة نسبة السكر في الدم : عدم تناول المشروبات السكرية علي الإفطار , واعتمد علي الكربوهيدرات التي تضمن عدم ارتفاع السكر في الدم.
تناول فنجان من القهوه لان مادة الكافيين تعطي شعور بالانتعاش و النشاط.
ان الطعام له أهميةً كبيرة في جسم الكائنات الحية ، وجسم الإنسان على الاخص ، ولكن يتم الحصول على هذه الفوائد في حال كان الطعام صحياً بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية وهي البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والماء، وفي حال تناوله بكمياتٍ مناسبة حيثُ تعتمد الكمية على طبيعة الجسم، والعمر، والجنس، وطبيعة العمل وغيرها،لذلك يجب الاهتمام بالتنويع في الاغذيه و الاهتمام و انتقاء الغذاء الصحي في رمضان و غيره من الاشهر.
