العديد من الأشخاص يعانوا من مشكلة النحافة، لذا لا بد أن يقوموا بالسير على نظام غذائي لزيادة الوزن، ليتناولوا أطعمة محددة وصحية وتُكسبهم الوزن الذي يرغبون في الوصول إليه.
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
الشباب دوماً يقومون بالسعي لأن بكتسبوا الوزن وكذلك لكي يقوموا بتكوين العضلات الصحية.
- كما أنه من الممكن أن توجد صعوبات في اكتساب الوزن، كذلك بالمثل في فقدان الوزن.
- لكن إضافة بعض الأطعمة الصحية من الممكن أن تقم بمساعدتك على زيادة الوزن لنظامك الغذائي.
- إذ أنها ستزيد من نشاطك اليومي وأيضاً حيويتك، إذ أنه ليس هناك مكان الهزال وضعف البنية.
- حيث أنه سوف تتوفر عندك قوة هائلة تجعلك تقوم بالكثير من المهام اليومية، بل أنك سوف تقم بإتمامها على أكمل وجه.
- هناك العديد من الشباب، الذين يشكون من النحافة الشديدة، وذلك ليس لائق لكونهم رجال.
- حيث أن من شيم الرجال القوة والشدة، لهذا يتمنى العديد من الشباب الذين يشكون من الك المشكلات زيادة وزنها.
- هذا بجانب أنهم يرغبون في الحصول على عضلات قوية.
نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
فيما يلي أفضل النصائح والأمور التي ينبغي أن تسير عليها لكي يزداد وزنك طفلك بكل سهولة:
- تقديم ٥ حصص كحد أدنى من الخضار والفواكه المختلفة للطفل يومياً.
- تقديم الأطعمة التي تشتمل على كميات كثيرة من الكربوهيدرات مع كل وجبة، كما أن من تلك الأطعمة: البطاطا، والباستا، والأرز، والخبز.
- تناول الأطعمة التي تشتمل على بروتينات عديدة، كالفاصولياء، والبقوليات، والأسماك، واللحوم، والبيض.
- كذلك يتم النصح بتناول ٢ حصة من الأسماك أسبوعياً، وأن تكون إحدى تلك الحصص من الأسماك الزيتية؛ كالسلمون.
- تقديم أنواع متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة.
- تناول كميات كافية من السوائل، إذ أنه يتم النصح بتناول 6 حتى 8 أكواب منها كل يوم.
- الحفاظ على النشاط البدني للطفل، إذ أن ذلك يُساعد على نمو وتقوية عضلاته، وأيضاً عظامه.
- تقديم ٤ أو ٥ وجبات حجمها صغير للطفل.
- تشجيع الطفل على أن يتناول الكثير من الوجبات يومياً.
- الابتعاد عن تقديم الطعام منخفض القيمة الغذائيّة، الذي يشتمل على كميات هائلة من السعرات الحرارية للطفل.
- كما أن من تلك الأطعمة الوجبات ذات السعرات الحرارية الفارغة كرقائق البطاطا، والحلوى، والمشروبات الغازيّة.
- تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات، والمعادن، التي تشتمل على كميات عالية من السعرات الحراريّة، كمنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الابتعاد عن تقديم السوائل للطفل بوقت تناول الطعام، حيث أنها تقم بزيادة الإحساس بالشبع وتحد من كميات الطعام المتناولة.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات
من الممكن أن تلجأ الكثير من فتيات الجيم لزيادة الوزن باستعمال الشيبس والكولا وكذلك البسكويت وغيرها من المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية وكذلك فارغة القيمة الغذائية.
- كما أن ذلك الأسلوب يكون خاطئ صحياً، لذلك ففيما يلي جدول غذائي متكامل لزيادة الوزن وهذا لفتيات الجيم:
وجبة قبل الفطور
- تكون بالصباح الباكر، كما أنها تكون عبارة عن ثماني حبات من اللوز المنقوع طوال الليل.
وجبة الفطور
- رغيفين خبز من الحبوب الكاملة.
- ٢ بيضة مقلية بالزبدة.
- كوب من الشوفان مع الحليب كامل الدسم.
- مكعبين من الجبنة.
- كوب من العصير الطازج.
وجبة بعد الفطور
- كوب من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء
- كوب من الأرز.
- كوب من البقوليات.
- نصف كوب من الخضار.
- قطعة سمك أو صدر دجاج.
- سلطة خضار (خيار جزر طماطم).
- كوب من الزبادي كامل الدسم.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- قطعة من الجبن.
- ثمرة أفوكادو.
- القليل من المكسرات.
وجبة العشاء
- ربع كوب من الأرز البني.
- كوب من الفاصوليا.
- سلطة خضار مشكلة.
وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب حليب كامل الدسم.
نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب
فيما يلي أفضل نظام غذائي من خلاله يزداد وزنك عند السير عليه، فهو مجرب:
الإفطار
- رغيف بجوار طبق بيض بالبسطرمة، بالإضافة إلى ملعقتان زبدة مع ٢ شريحة جبن رومى أو شيدر.
- كما أنه بجانب ٢ ملعقة لبن بودرة مع ٢ ملعقة عسل أبيض مع كوب لبن حليب.
- بجانب ٢ ملعقة لبن بودرة.
- بالإضافة إلى ٢ شريحة حلوى ما بين كلاً من الإفطار والغداء.
الغذاء
- رغيف أو مكرونة أو أرز مع ½ فرخه أو ½ كجم سمك أو ¼ كجم لحم مع ¼ كجم بطاطس محمرة.
- ٤ ملاعق سلطة.
- طبق خضار مطبوخ باللحمة المفرومة.
- ٢ ثمرة فاكهة.
- ما بين العشاء والغداء من الممكن أن تقم بتناول ٢ شريحة حلوى أو قم بتناول كوب شاي بلبن مع ٢ قطعة حلوى.
العشاء
- ينبغي أن يكون كالغذاء، بجانب أن قبل النوم قم بتناول كوباً من اللبن كبير ومعه ٤ ملاعق عسل أبيض وكذلك لبن بودرة.
About the author
