مع الأسف نحن نعيش في عالم قد حُرم من النوم ، قبل مائة عام كان الإنسان ينام من 8 إلى 9 ساعات في الليل ، أما الآن نحن ننام بمتوسط 6 – 7 ساعات في الليل ، ووفقًا لتقرير أعده المعهد الوطني للطب عن النوم ، فإن 50 – 70 مليون أمريكي يُحرَمون من النوم أو يعانون من أضطربات في النوم ، قد يكون هذا الأمر جيدًا بالنسبة للمحلات التجارية ولكنه ليس جيدًا للجسم أو للمخ ، النوم هو أن يرتاح جسمك ، وقد يؤدي الحرمان الشديد من النوم إلى اضطربات في الوظائف العقلية ، كما يظهر مع المجندين العسكريين .
هل يؤثر النوم على الصحة ؟
وتشير الدراسات الجديدة إلى أن تحسين كمية ونوعية النوم لها تأثير كبير وأهمية على الصحة العامة من أي نظام غذائي أو ممارسة للرياضة ، يجب على المرء أن يفهم أولاً أهمية النوم على الصحة العامة ، نادراً ما يربط الناس النوم بصحتهم العامة ، من المهم معرفة وفهم المراحل المختلفة من دورة النوم ، مثل دورة النوم مع حركة العين السريعة ودورة النوم العادية ، حتى تعرف إذا كنت تحصل على ليلة نوم جيدة أم لا .
عواقب الحرمان من النوم :
يؤدي الحرمان من النوم المعتدل وطويل الأمد إلى :
• زيادة في مستوى الأنسولين .
• زيادة في الوزن .
• الاكتئاب .
• اضطراب نقص الانتباه .
• مشاكل في التعليم والذاكرة .
ويمكن أن يكون الحرمان من النوم عاملاً مساهماً في الظروف الصحية الحادة . هذا وناهيك عن 100000 حادث سيارة سنوياً وخاصةً من قِبَل المراهقين ، إذا كنت لا تحصل على النوم الكافي ، يجب أن تعرف أن الحرمان من النوم يزيد أرتفاع مستوى هرمون الغريلين الذي بدوره يزيد الأحساس بالجوع ، لأنك تأكل أكثر لتعوض نقص النوم وتتلهف على المزيد من السكريات والكربوهيدرات ، الحرمان من النوم يزيد أيضاً هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، الذي يقتل خلايا المخ المسئولة عن الذاكرة والمركز المسئول عن المزاج العام ، النوم ليس ترفاً ، بل هو جزء من الحماية والحفاظ على الصحة ، فالحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يوضح الفرق بين المريض ، المتعب ، المرهق ، عديم التركيز ، أو شخص يشعر بصحة جيدة ويتعامل مع العالم من حوله ، ينسى الكثير من الناس أن النوم الجيد يرتبط بنوعية الفراش الخاص بك ، حيث يمكن أن يكون له تأثير كبير على نومك ، فالفراش الفقير في الجودة يعرضك لمواد سامة وكيميائية ، أو للغبار ، أو العث ، والمواد المسببة للحساسية التي يمكن أن تمنع النوم ويكون لها آثار سلبية على الصحة .
النظام الوقائي لجسمك يعمل خلال فترة النوم :
• يفرز هرمون النمو الذي يساعد على الشفاء والوقاية من الأمراض .
• يتم توجيه تدفق الدم إلى المناطق التي تحتاج إلى الشفاء .
• يتم فهرسة الذكريات لاستخدامها لاحقًا .
• يتم ضبط المهارات الحركية .
حقائق مثيرة حول النوم :
“الفراش ذو النوعية الجيدة أمر بالغ الأهمية للوقاية والحماية على حدٍ سواء” (الدكتور ستيفن الساسر – الكلية الأمريكية للنهوض في الطب اللجنة الوطنية لبحوث اضطرابات النوم) ، يتسبب النعاس فيما يقدر ب 600000 حوادث سيارات سنوياً وما يصل إلى 12000 حالة وفاة سنوياً “رابطة السيارات الأمريكية” ، نصف البالغين الذين شملهم الاستطلاع يحصلون على نوم أقل من حاجتهم ، ويعتقد ثلثهم فقط أن قلة النوم هو شئ سيء بالنسبة للصحة” . (مجلس نحو النوم الأفضل) ، هذه المشاكل ليست سوى عدد قليل من العواقب الطبيعية لفقدان النوم ، يحدد المعنى الحقيقي لفقدان النوم عندما يتم تقصير الوقت الفعلي المخصص للنوم ، أو توقف النوم الذي توق إليه لأي سبب أو بسبب الإنزعاج ، متوسط النوم للبالغين من 7.5 إلى 8.5 ساعة في الليلة الواحدة وإن كنت قد سمعت أن شخص ما يحتاج فقط من 5 إلى 6 ساعات فقط وهو يستطيع أن يُكيِّف جسمه على هذه الساعات فاعلم أن هذا يؤثر على عمله وحياته بأكملها ، وفي دراسة حديثة سُمِحَ لعدد من الرجال في العشرينات من العمر أن يناموا 4 ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوع واحد ، في نهاية الأسبوع تم اختبارها على نطاق واسع ، فوُجد أنه قد زادت أعراض الشيخوخة مثل رجل في سن ال 60 وكان هذا بعد أسبوع واحد فقط .
