انتشر في الآونة الأخيرة فكرة ريجيم الصيام المتقطع، وفي “ستات دوت كوم” نتعرف على أهم أخطاء ريجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن، والتي يجب تجنبها للوصول إلى نتائج إيجابية مبهرة.
وأكدت بعض الدراسات الأمريكية، أن الصيام لمدة يوم واحد، وفي اليوم التالي نتناول الطعام بشكل عادي، ثم الصيام مرة أخرى، وهكذا، يتسبب في خسارة الوزن الزائد ويساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير وأكثر مما من يتبعون حمية غذائية لتقليل السعرات الحرارية بأشكال أخرى.
ماهو نظام الصيام المتقطع الغذائي؟
تتتبلور فكرة الصيام المتقطع على تنظيم الوجبات في شكل الامتناع عنها في وقت والعودة إليها مرة أخرى في توقيت محدد، وهذا يسهل حرق السعرات الحرارية، كما ينقسم إلى 3 طرق مختلفة وهي:
- النظام الأول: وهو 8 على 16، والمقصود به صيام 16 ساعة دون تناول أي طعام مع تناول المياه بشكل عادي، ثم تناول الـ 3 وجبات في 8 ساعات بشكل منظم.
- النظام الثاني: وهو 2 على 5، والمقصود به صيام يومين خلال الأسبوع مع مراعاة تحديد نوع الطعام خلال اليومين لمعرفة السعرات الحرارية التي ستدخل للجسم بالتحديد.
- النظام الثالث: وهو نظام الـ 24، والمقصود به هو صيام يوم كامل عن تناول الطعام، مع شرب المياه بشكل عادي، وفي اليوم التالي نتناول الـ 3 وجبات، ويليه يوم صيام كامل، وهكذا.
وجبات الصيام المتقطع
يمكن الاعتماد على أكثر من شكل للوجبات في الصيام المتقطع، وفيما يلي سنحدد لكِ بعض من الوجبات التي تعتبر مفيدة للجسم ومتناسبة مع الصيام.
الوجبة الأولى
- 3 بيضات مسلوقة.
- 1 رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- 250 جرام من الجبن القريش.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
الوجبة الثانية
- قطعة من صدور الفراخ.
- طبق صغير الحجم من الأرز الأبيض.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
الوجبة الثالثة
- قطعة من الجبن.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
المشروبات المسموح بها لنظام الصيام المتقطع
بالتأكيد مسموح بتناول المياه بشكل عادي للغاية طوال فترة ريجيم الصيام المتقطع، لأن الماء لها فوائد كبيرة للجسم، كما أنها تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية، كما يمكن تناول العديد من المشروبات الساخنة والعصائر المثلجة، وفيما يلي نرصد قائمة بأهم هذه المشروبات المفيدة.
- أولًا: المياه.
- ثانيًا: المشروبات الساخنة: الشاي الأخضر والأحمر، القهوة، النعناع، والينسون مع التحلية بالعسل الأبيض.
- ثالثًا: العصائر: التفاح، الجوافة، والبرتقال، بشرط أن تكون عصائر طازجة وليست مصنعة.
أخطاء ريجيم الصيام المتقطع بشكل عام
توجد أخطاء ريجيم الصيام المتقطع التي يمكن القيام بها أثناء فترة الصيام، تؤدي إلى خسارة الريجيم بشكل عام، ومن الممكن أن تؤدي إلى اكتساب وزن إضافي كبير، وتعرض حالتك النفسية لخطر كبير، وفيما يلي نعرض عليكم قائمة بأهم أخطاء ريجيم الصيام المتقطع والتي تؤدي إلى خسارته بشكل واضح وملحوظ.
- الإفراط في السعرات الحرارية في وجبة الإفطار من أخطاء ريجيم الصيام المتقطع
- تناول الطعام بشكل غير كافي وبالتالي تناول سعرات حرارية ليست كافية لجسم الإنسان يوميًا.
- عدم التدرج في فترات الصيام والبدء بصيام الـ 24 ساعة من أول مرة، لكن الأفضل هو التدرج حتى الوصول لهذه الطريقة.
- من ضمن أخطاء ريجيم الصيام المتقطع النوم بشكل غير كافي للجسم في فترة الليل.
- الإكثار من فترات الصوم عن 16 ساعة، وذلك يعرض الجسم للعديد من المشاكل.
- عدم تناول المياه بشكل كافي يوميًا لتساهم في خسارة الوزن.
- عدم الاهتمام بتنويع الوجبات والاعتماد بشكل كبير على الإفطار فقط.
- ممارسة تمارين تؤثر على الريجيم ومنهم تمرين الكارديو، وتمرين المقاومة.
زيادة الكافيين من أخطاء ريجيم الصيام المتقطع
يعتبر البعض أن فكرة تناول المزيد من القهوة والشاي في فترة الصيام المتقطع من الأمور المقبولة، ولكن بالطبع ذلك الأمر سيؤثر على الصيام بشكل كبير، كما سيؤثر بالسلب على الجسم، ويجعله عرضة لحدوث نوع من الإدمان للكافيين، ما يتسبب في مشاكل أثناء النوم وزيادة عملية الإجهاد، وبالتالي زيادة الوزن.
الإسهال من أخطاء ريجيم الصيام المتقطع
يعتقد البعض أنه طالما لا يعاني من الإمساك فإنه يخسر السعرات الحرارية بشكل كبير، كما أن الإسهال المتكرر يكون مفيد، ولكن هذا تفكير خاطئ تمامًا، ومن الممكن عند إطالة مدة ريجيم الصيام المقتطع، أن يسبب في الإصابة بالإسهال المتكرر، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول القهوة، كما أن شرب الماء يكون بالحد المسموح به فقط وهو 8 أكواب في اليوم الواحد.
نصائح اتباع ريجيم الصوم المتقطع
- يجب الاكثار من تناول الألياف والحبوب والتي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تناول 2 كوب من القهوة بحد أقصى في اليوم الواحد، مع تجنبها بعد الساعة السادسة مساءً.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تعمل على تخفيض نسبة الأسيد في المعدة، والتي من بينها الخضروات مثل البطاطا، الخيار، البروكلي، والخضروات الورقية، وكذلك الشوفان، الزنجبيل، والدهون الصحية وبياض البيض.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة الغير مرهقة لمدة نصف ساعة بشكل يومي، ولعل أهم وأبسط الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها هي رياضة المشي.
هذه كانت كل مايخص موضوع ريجيم الصوم المتقطع، مع التركيز على أخطاء ريجيم الصيام المتقطع التي يجب عدم القيام بها، حتى نحصل على الوزن المطلوب تمامًا، والحفاظ على نجاح الريجيم بشكل صحيح، نتمنى في نهاية الأمر أن نكون قد استوفينا جميع الأسئلة الخاصة بهذه الحمية، وفي حالة وجود استفسار لديكِ لا تتردي في طرحه عبر الردود.
