الشوفان من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف، والبروتينات ولهذا أصبح من المكونات الرئيسية، وكلمة السر في خسارة الوزن، ولهذا رجيم الشوفان السريع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تٌساعد في خسارة الوزن بطريقة آمنة وسريعة وبدون الشعور بالجوع.
رجيم الشوفان السريع
يَتميز رجيم الشوفان بأنه مليء بالألياف القابلة للذوبان التي تُساعد في الشعور بالشبع لمدة طويلة، وتَناول كميات قليلة من الطعام، ومن أجل الحصول على النتيجة المرغوبة في وقت قصير يَجب أن يَمر رجيم الشوفان السريع بمرحلتين هما :-
- المرحلة الأولى من رجيم الشوفان السريع يجب أن يَتم تَناول الشوفان الكامل من مرتين لثلاث مرات باليوم بالإضافة للعصائر الطازجة، ومجموعة من الخضروات الغنية بالألياف.
- المرحلة الثانية :- يَتم تَناول الشوفان من مرتين لثلاث مرات باليوم على أن يَتم إضافة نصف كوب من الفاكهة أو الخضار، مع الوجبات اليومية، هذا بجانب مُمارسة بعض التمارين الرياضية مثل تَمارين الإطالة أو المشي.
- فرصة لإتباع نظام غذائي مليء بالوجبات الغذائية الصحية، مع الحرص على إدخال الشوفان وجبة واحدة باليوم فقط.
الشروط والنصائح التي يَجب إتباعها مع رجيم الشوفان السريع
للحصول على النتيجة المطلوبة من رجيم الشوفان السريع دون التعرض للأزمات الصحية ولا الشعور بالجوع، يَجب السير على بعض الشروط
- يَجب أن تَتكون وجبة الفطور من دقيق الشوفان.
- الحرص على أن تَكون جميع الوجبات الغذائية مليئة بالألياف، والبروتين وجميع العناصر الصحية المُتوازنة.
- إدخال وجبة خفيفة من الشوفان قبل وجبة العشاء.
- يَجب أن تَكون وجبة العشاء خفيفة ومُعتدلة وفي وقت مُبكر.
- يُفضل استعمال الشوفان في تَحضير الأكلات الأخرى مثل الحلويات.
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
- أخذ قسط وافٍ من النوم.
- مُمارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى وإن كانت لمدة نصف ساعة باليوم.
المكونات المسموح إضافتها مع الشوفان في وجبة الفطور
قد يَجد البعض وجبة الشوفان ليس بالطعم المُميز الذي يُمكن الاستمرار على تَناوله، ولكن مع إضافة بعض المكونات الأخرى يُصبح طعمه أقوى، وهذه بعض الخيارات المسموح إضافتها :-
- العسل الطبيعي.
- الزبيب.
- الفواكه المُجففة.
- اللوز المفروم.
- الجوز المفروم.
- الزبادي اليوناني.
- الموز.
- التفاح.
- زبدة الفول السوداني.
- القرفة.
جدول وجبات رجيم الشوفان السريع في 7 أيام
المرحلة الأولى من الرجيم تَستغرق يومين (الأول والثاني)
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يَتم تَناول كوب من دقيق الشوفان مُضاف إليه الحليب والتوت.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال أو عصير تفاح.
- وجبة الغذاء: يَتم تَناول الشوفان مع الخضار المسلوق.
- وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح (كبيرة الحجم).
- وجبة خفيفة: تَناول باكو من البسكويت (حبوب كاملة).
- وجبة العشاء: سمك مشوي أي كمية + طبق من الخضار المسلوق + طبق من الشوفان.
اليوم الثاني (نهاية المرحلة الأولى)
- وجبة الإفطار: طبق من الشوفان المطهو مع شرائح التفاح ورشة القرفة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة (كبيرة الحجم) يُمكن اختيار البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، التفاح.
- وجبة الغذاء: طبق من الشوفان الكامل + وعاء من شوربة الملفوف.
- وجبة خفيفة: طبق مشكل من الخضروات خيار وخضروات ورقية.
- وجبة قبل العشاء: كوب من الشاي الأسود + باكو من البسكويت (حبوب مُتكاملة).
- وجبة العشاء: وعاء من شوربة العدس، والقليل من مكعبات الدجاج + دقيق الشوفان.
اليوم الثالث (بداية المرحلة الثانية)
- وجبة الإفطار: كوب من أي نوعًا من العصائر الطبيعية مثل البرتقال الجريب فروت ويَجب عدم تَناول الموز.
- وجبة خفيفة: 4 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء: خبز الحبوب الكاملة مع الشوفان مُضاف إليه البيض وتشكيلة خضروات.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الجريب فروت أو الكيوي.
- وجبة قبل العشاء: كوب من الشاي الأخضر فقط.
- وجبة العشاء: بطاطس مهروسة + شوفان + طبق من الفاصوليا المسلوقة.
اليوم الرابع (نهاية المرحلة الثانية)
- وجبة الإفطار: وعاء من الشوفان مُضاف إليه الحليب والموز ورشة قرفة + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الجزر متوسطة الحجم.
- وجبة الغذاء: فطيرة من الحبوب الكاملة بالخضروات.ز
- وجبة خفيفة: كوب من حليب الصويا.
- وجبة قبل العشاء: كوب من العصير الطازج بدون سكر.
- وجبة العشاء: كرات الشوفان مع الفلفل والملفوف وصلصة صويا الصوص.
اليوم الخامس (بداية المرحلة الثالثة والأخيرة)
- وجبة الإفطار: سموزي الشوفان مُضاف إليه الشيكولاتة (الداكنة) والتوت.
- وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح.
- وجبة الغذاء: طبق من السبانخ والجمبري.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
- وجبة قبل العشاء: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: فطيرة الشوفان.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: وعاء من الشوفان مُضاف إليه الحليب والعسل.
- وجبة خفيفة: 4 قطع من اللوز.
- وجبة الغذاء: وعاء من شوربة الدجاج.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت + الشوفان + خس أخضر.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: عصير الرمان.
- وجبة خفيفة: طبق صغير من ثمار فاكهة البابايا مُقطع.
- وجبة الغذاء: كفتة الشوفان فقط.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب.
- وجبة قبل العشاء: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: بيض مقلي مع دقيق الشوفان.
فوائد وعيوب رجيم الشوفان السريع
يَحتوي الشوفان على مواد عالية القيمة مثل الكالسيوم، والألياف الغذائية، والبروتين، ولا يَحتوي على أي سعرات حرارية، ولهذا أصبح فوائده في خسارة الوزن كبيرة
- يَعمل على تَعزيز جهاز المناعة مما يُساعد في زيادة كفاءة الأجهزة.
- عند تَناول الشوفان بوجبة الإفطار يُساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يُقلل من مستوى الكولسترول بالدم.
- يُساعد في خسارة الوزن في وقت قياسي.
عيوبه
على الرغم من فوائد رجيم الشوفان إلا أنه يَفتقر بعض العناصر الغذائية الهامة التي يَحتاج لها الجسم مما يؤثر على الصحة، وهنا تَظهر عيوب الرجيم السريع
- قد يشعر البعض بالتعب والإرهاق لأنه لا يَمد الجسم بالفيتامينات بالطاقة لمُمارسة جميع الأنشطة اليومية.
- في بعض الحالات يُسيطر على بعض الأشخاص الشعور بالغثيان.
- يَحتاج رجيم الشوفان السريع لتقنية مُحددة ومُنضبطة من تفادي المخاطر، ومنع العودة للوزن السابق.
- يَجب استشارة الطبيب قبل إتباع رجيم الشوفان السريع لأنه قد يُشكل خطرًا على الصحة، مع أخذ الاحتياطات اللازمة قبل البدء فيه.
- من الصعب الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن إتباع النظام لأنه يَحتوي فقط على الشوفان وبالتالي عند العودة بكل تأكد قد يَزيد الوزن.
- يُزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل النقرس، هشاشة العظام، حصى الكُلى، أمراض القلب.
لذلك إذا كنتي ترغبين في نزول وزنك بشكل سريع وآمن في نفس الوقت عليكي إتباع خطوات رجيم الشوفان السريع للحصول على أفضل النتائج ولكن مع الآخذ في الاعتبار عيوب النظام والعمل على استشارة الطبيب قبل البدء فيه لتجنب أي أثار جانبية ضارة بالجسم.
