هل تعلم أن لمعان البشرة ونضارتها علامة على صحة الجسم ، فالطعام الذي تتناوله أفضل من الكريمات التي تضعها على بشرتك ، وما يجعل البشرة لامعة هو تناول أطعمة تحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الجذور الحرة التي تسبب تجاعيد مبكرة في البشرة .
ومن العناصر الغذائية الأخرى التي تفيد البشرة هو فيتامين أ والألياف ومادة الليكوبين ، ولمعان البشرة يبدأ من الداخل وينعكس على الخارج وهو بشرتك ، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة لمعان البشرة ونضارتها :
– الشاي الاخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البولي فينول وهي أقوى مادة كمضاد للأكسدة ، ويفضل تناول الشاي الأخضر في الصباح بدلًا من شرب القهوة أو المشروبات الغازية ، حيث يحتوي كوب من القهوة على 24-45 جرام من الكافيين .
– عسل المانوكا :
هو نوع من أنواع عسل النحل والذي يصنع في نيوزيلاندا ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تحمي الجلد من تأثير الجذور الحرة التالفة ، بل ويحمي عسل المانوكا الجلد من الجذور الحرة الناتجة من الشمس ، والتي تتلف الكولاجين والأيلاستين وللحصول على فائدة مضاعفة يفضل مزج عسل المانوكا مع كوب من الشاي الأخضر وتناوله
– الخيار :
96% من الخيار عبارة عن ماء ولذا يعد الخيار من الأطعمة المثالية ، لمد الجسم بالماء وللحفاظ على رطوبته والتي تنعكس على مظهر الجلد لذا يفضل إضافة الخيار إلى السلطات وفي عمل السندوتشات .
– الطماطم :
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين وهي تعمل كمادة حامية من أشعة الشمس ومن علامات تقدم العمر والشيخوخة ، والتي تظهر على الجلد وبالتالي ينصح بتناول المزيد من الطماطم وإضافته في إعداد الطعام .
– السالمون :
يحتوي على دهون غير مشبعة وأحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الالتهاب في الجسم والجلد والتي تحدث في بعض الأمراض الجلدية ، مثل الأكزيما وتنصح الأكاديمية الأمريكية للقلب بتناول حصتان من السمك أسبوعيًا .
– البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة مصدر جيد للبيتا كاروتين والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ ، وهو من مضادات الأكسدة القوية والتي تحارب الجذور الحرة في الجسم ، وحصة واحدة من البطاطا الحلوة تحتوي على 4 جرام من الألياف ونحو 37% من الكمية التي تحتاجها يوميًا من فيتامين أ
– التوت :
التوت البري والتوت الأزرق والتوت الأسود والفراولة ، تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل الفينولات المتعددة والفلافينويد تعادل الجذور الحرة في الجسم ، مما يقلل من علامات الشيخوخة وتقدم العمر لذا يفضل تناوله كفاكهة طازجة طل صباح أو عمل عصير توت بالزبادي .
– شرب الماء :
الإكثار من شرب الماء يحافظ على ترطيب الجلد ، مما ينعكس ذلك على البشرة لتبدو أكثر لمعانًا وإن كنت لا تقبل على شرب المزيد من الماء نظرًا لانعدام الطعم والمذاق قم بتقطيع شرائح من الخضروات والفاكهة في الماء لمزيد من النكهة ، فمثلًا يمكنك استعمال شرائح من الخيار أو التوت والريحان والفراولة ، ويجب أن يتناول الرجل كمية يومية من الماء نحو 100 أوقية بينما اسيدة تحتاج إلى 37 أوقية يوميًا ، ويمكن معرفة درجة تشبع الجسم بالماء عن طريق لون البول فلون البول الشفاف اللامع يدل على الحصول على كميات كافية من الماء .
– البعد عن السكريات :
لك أن تتخيل أن الإكثار من تناول السكر سواء خلال المشروبات الغازية أو خلال تناول الحلوى ، يتحد السكر مع الكولاجين الموجود في البشرة ويدمره وتنتج مواد تسمى AGES ، وهي مواد تتلف الجلد وتدمره وبالتالي للحفاظ على صحة الجلد وسلامته قلل من تناول السكريات ويفضل الحصول على السكر من مصادره الطبيعية كالفاكهة والخضروات .
