أعراض سن اليأس .. تعرفي على طرق التعامل معها

تصاب المرأة بما يطلق عليه سن اليأس عند انقطاع الطمث، وغالبًا ما يحدث من سن الأربعين إلى الخمسين ومن الممكن أن يحدث بشكل مبكر عن ذلك وتصاب المرأة في هذه المرحلة بالحالة النفسية السيئة التي من الممكن أن تمتد إلى سنة ونصف ونرصد في الموضوع التالي على أشهر أعراض سن اليأس.

أعراض سن اليأس في الأربعين

هناك مجموعة من الأعراض المرتبطة بسن اليأس في عمر الأربعين ومنها:

هبات الحرارة

من الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث ومن الممكن أن تتجه بعض السيدات إلى تلقي العلاج وتظهر الهبات كحرارة في أعلى الصدر وتنتشر في جميع أجزاء الجسم ويرافقها التعرق وزيادة في ضربات القلب وأحيانًا الشعور بالقلق والقشعريرة. ومن الممكن أن تحدث الهبات عدة مرات خلال اليوم أو كل ساعة ويعاني النساء من هذه الظاهرة إلى سن السبعين.

حدوث آلام في المفاصل

الكثير من النساء تعانين من الآلام في المفاصل وخاصةً النساء اللآتي يعانين من الاكتئاب أو الزيادة في الوزن وربما يرتبط ألم المفاصل بانخفاض مستوى الاستروجين لكن مع العلاج تبدأ المرأة في التحسن.

هشاشة العظام

من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث بسبب تراجع كثافة العظام لدى المرأة ولا بد من قياس كثافتها حتى يتم العلاج.

الخرف

من أسباب انخفاض مستوى الاستروجين وبالتالي يؤدي إلى الاصابة بالخرف عند بلوغ سن اليأس.

التغيرات الجلدية

حيث يحدث تضرر في الجلد والعظام بسبب انخفاض الكولاجين مما يسبب تجعده.

فقدان التوازن

من أعراض سن اليأس بسبب انخفاض مستوى الاستروجين وبالتالي بعض النساء يعانين من اضطرابات في التوازن وزيادة خطر السقوط والكسور.

أمراض القلب والأوعية الدموية

لأن الانخفاض في تركيبة الاستروجين يساعد على تغيير تركيبة الدم وبالتالي ارتفاع نسبة الكوليسترول السئ عن الجيد ويزيد من خطر اصابة النساء بأمراض الأوعية الدموية والنوبات القلبية.

حدوث تغيرات معرفية

مثل فقدان الذاكرة وحدوث صعوبة في التركيز بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.

أعراض سن اليأس المبكرة

حدوث آلام في الثدي

من الأعراض المبكرة المرتبطة بسن اليأس بسبب فرط الحساسية نتيجة لحدوث تغيرات في مستوى الاستروجين ويظهر الألم في كلا الثديين وعند وجوده في جانب واحد لابد من اجراء الفحوصات الطبية.

الصداع النصفي

من الأعراض المبكرة لسن اليأس بسبب التغيرات الهرمونية الحادة في هرمون الاستروجين ولابد من التوجه للطبيب بشكل مباشر لعلاج هذا الصداع والتفرقة بينه وبين آلام الرأس الأخرى.

حدوث تغيرات في بنية الجسم

حيث يزيد وزن المرأة التي لا تتلقى العلاج الهرموني حوالي 20 % من وزنها الأصلي بالاضافة إلى فقدان كتلة العضلات.

أعراض انقطاع الطمث في سن الخمسين

هناك مجموعة من الاعراض المرتبطة بسن اليأس عند بلوغ المرأة الخمسين وهي:

حدوث اضطرابات في النوم:

بسبب ظهور الهبات الساخنة وهذا يؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم.

الاصابة بجفاف في المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية:

بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم والذي يؤثر على الغشاء المخاطي ومجرى البول ويؤدي إلى ضمور في المهبل وجفافه خاصةً أثناء الجماع إلى درجة توقف النشاط الجنسي ويتغير لون المهبل من الأحمر إل لون شاحب ويتلاشى الشعر حوله ومن الممكن العلاج باستخدام هرمون الاستروجين الموضعي.

التأثير على الجهاز البولي:

من خلال الشعور بالحرقة أثناء التبول وانخفاض الشعور بامتلاء المثانة وزيادة التلوثات في المسالك البولية وكلها من أعراض انقطاع الطمث في سن الخمسين.

أعراض سن اليأس النفسية

الاكتئاب من أهم أعراض سن اليأس النفسية وتزيد حدته في الصباح وتنتهي في المساء خاصةً النساء التي تعرضت لاكتئاب مابعد الولادة أو بعد جراحة استئصال المبايض من المحتمل أن تتعرض للاكتئاب بعد سن اليأس مع فقدان الشهية وحدوث اضطرابات في النوم.

كيفية التغلب على أعراض سن اليأس

الوزن الصحي

لابد من الحفاظ على الوزن الصحي لأن أعراض سن اليأس تظهر على السيدات اللآتي يعانين من زيادة في الوزن لذلك فالتقليل من السمنة خلال فترة الشباب يساعد على حماية الجسم من أعراض انقطاع الطمث.

الحرص على ممارسة الرياضة

لأنها تساعد على حماية المفاصل والعظام وتحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتحميه من الهبات الساخنة في فترة سن اليأس وتقلل من الشعور بالاجهاد العقلي واضطرابات النوم.

الغذاء الصحي

لابد من الحرص على اتباع نظام غذائي صحي غني بمجموعة من الفيتامينات الضرورية للمرأة ليمنع من اصابتها بهشاشة في العظام ومن الضعف العام في الجسم.

الحرص على تناول الألبان والخضراوات الورقية والأسماك الزيتية لأنها تحتوي على الكالسيوم.

لابد من التعرض إلى أشعة الشمس لأنها المصدر الأساسي لفيتامين د لكن لابد من الابتعاد عنها في فترة الظهيرة.

لابد من التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تساعد على زيادة الهبات الساخنة خلال فترى انقطاع الطمث.

الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية للحماية من الاصابة بالأمراض القلبية خلال سن اليأس وللمساعدة على تقوية العظام وحمايتها من الكسور.

التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات لأنها تزيد من أعراض سن اليأس.

لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحماية من نقص كتلة العضلات والعظام.

أعراض ما قبل سن اليأس

• هبات الحرارة.
• عدم انتظام في الدورة الشهرية.
• التعرق الليلي.
• حدوث مشاكل في النوم.
• دورة شهرية خفيفة أو غزيرة.
• دورة شهرية أطول أو أقصر من المعتاد.
• حدوث تغيرات في المزاج.
• ترقق الشعر.
• جفاف الجلد.
• فقدان امتلاء الثدي.
• حدوث جفاف في المهبل.

متى تنتهي أعراض سن اليأس

في معظم الحالات تنتهي أعراض سن اليأس في فترة تتراوح من سنة إلى 10 سنوات وعلى الرغم من الوصول لسن اليأس بمعنى توقف التبويض وتوقف الأعراض لكن تستمر مجموعة من الأعراض لدى المرأة ويرجع ذلك لمجموعة من العوامل منها:

• الصحة العامة.
• النظام الغذائي.
• نمط الحياة المتبع.
• العوامل الوراثية.
• الحمل وسن البلوغ.

وهذه العناصر من الممكن أن تؤثر على صحة المرأة وفي معظم الأحوال تتوقف الهبات الساخنة في غضون خمس سنوات بعد آخر دورة شهرية ولكنها من الممكن أن تستمر لفترة أطول لدى البعض.

أعشاب طبية لفترة ما قبل سن اليأس

هناك مجموعة من الاعشاب التي تعمل على مكافحة أعراض ماقبل الطمث ومنها:

عشبة أنجليكا

من الأعشاب التي تساعد على تحسين صحة الجهاز التناسلي وتشجع على تدفق الدم ومضادة للاختلاج بالاضافة إلى قدرتها على علاج انتفاخات البطن.

عشبة كف مريم

من الأعشاب التي تساعد على تنظيم الحيض والتقليل من الافرازات الدهنية في الجلد واستعادة التوازن الهرموني ومكافحة بعض الأمراض الجلدية الناتجة عن العلاج الهرموني.

عشبة زهرة الآلام

من الأعشاب المهدئة والتي تساعد على التخفيف من التقلصات والتشنجات وهي مسكنة للآلآم وتساعد على ارتخاء العضلات خاصةً في المواقف العصبية التي تؤدي إلى الأرق والعصبية والتوتر.

عشبة عرق السوس

من الأعشاب المضادة للالتهابات والمعروفة بطبيعتها المضادة للحساسية وتحمي الأنسجة الداخلية وتعمل كمهدئ ومسكن.

عشبة رجل الأسد

من الأعشاب التي تساعد على انتظام الدورة الشهرية والتخفيف من حدة التشنجات الناتجة عن انقطاع الطمث.