تبحث الكثير من السيدات عن أنظمة رجيم سريع وصحي لفقدان الوزن بسرعة، وذلك حتى تتمتع بشكل أنيق ورشيق ومظهر مثالي يجعلها ترتدي الملابس التي تريدها دون الخوف من الشعور بالحرج، ولان هناك الكثير من أنظمة الرجيم تضر بالجسم بسبب فقدانها عدد من العناصر الغذائية لا يستمر الدايت أكثر من أسبوع، في السطور التالية على موقع ميرال نيوز سنقدم لكي عزيزتي نظام رجيم سريع وصحي.
نظام رجيم سريع وصحي
يمكنك اختيار وجبة الإفطار مما يلي
-4 معالق كبيرة شوفان + كوب لبن خالي الدسم + موزه
– قطعة جبنة قريش + خضروات مشكلة + ربع رغيف عيش
– 2 بيضة مسلوقة + ملعقة كبيرة جبنة بالطماطم + ربع رغيف عيش
– 4 بقسماط سن + شريحة جبنة شيدر + كوب شاي بلبن
– 3 شرائح بسكويت شوفان + كوب شاي بلبن او نسكافية
نظمي وجبة الغذاء كالتالي
اختاري البروتين مما يلي : ربع فرخة أو 2 شريحة لحمة أو سمكة مشوية أو 5 أصابع كفته مشوية
اختاري النشويات مما يلي : ربع رغيف عيش أو 5 معالق أرز أو 6 معالق مكرونة
اختاري وجبة العشاء مما يلي
– كوب زبادي خالي الدسم + خيار
– 2 ثمرة فاكهة من نفس النوع
– كوب لبن خالي الدسم
سناكس صحية يمكنك تناولها أثناء اتباعك رجيم سريع وصحي
فشار
عصائر طازجة
شريحة كيك دايت
قهوة فرنساوي
شاي اخضر
فواكه بكميات مفتوحة
خضروات بكميات مفتوحة
نصائح لنجاح نظام الرجيم
اشربي 3 لتر ماء يوميا.
احرصي على تناول المشروبات الحارقة مثل الشاي الاخضر والقرفة والزنجبيل.
مارسي الرياضة الخفيفة او امشي لمدة نصف ساعة يوميا حتى تقومي بحرق الدهون.
في حالة الشعور بالجوع تناولى خضروات وفواكه بكميات مفتوحة.
ابتعدي عن تناول الحلويات والسكريات.
ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
لا تتناولى الطعام امام التليفزيون فلا تنتبهي للكمية التي تتناوليها.
قسمي وجباتك الى 5 وجبات على مدار اليوم.
احرصي على تناول وجبة فري اسبوعيا حتى لا يتوقف جسمك عن حرق الدهون.
اكثري من تناول السناكس الصحية على مدار اليوم حتى لا تشعري بالجوع.
لا تهملي وجباتك اليومية خاصة وجبة الافطار لانها ستساعدك على استكمال يومك دون تناول اطعمة غير مسموح بها.
نامي جيدا وفي مواعيد ثابتة حتى يرتاح جسمك ويستطيع حرق الدهون بكافئة.
تناولي مشروب الديتوكس لتطهير جسمك من السموم ولتجديد خلايا البشرة .
لا تتعجلي وتتبعي حمية غذائية قاسية فتقدي الكثير من الوزن لكن بعدها ستشعرين بالتعب والاجهاد.
أخطاء تفسد نظامك الغذائي
إهمال أحد الوجبات اليومية وخاصة وجبة الافطار يقلل من معدل الحرق.
الافراط في تناول نوع معين من الاكلات قد يصيبك بحالة من الملل فتنصرفي عن استكمال الدايت.
الامتناع عن تناول الطعام طوال النهار واختيار وجبة واحدة ليلا غنية بالسعرات الحرارية يضر جسمك ويؤثر بالسلب على الدايت.
الكسل وعدم بذل اى مجهود حركى يجعل تفقدين الوزن بصعوبة ويزيد من ترهلات الجسم.
السهر لساعات طويلة من الليل يعطل هرمون الحرق ويؤثر على كفاءة الجسم.
تناول الطعام بسرعة يزيد من رغبتك في تناول المزيد من الطعام.
أعشاب مهمة في نظام رجيم صحي وسريع
القرفة والزنجبيل : يعتبر هذا المشروب هو الاقوي في حرق الدهون وتحديدا دهون البطن الصعبة، لذلك يمكنك تناوله يوميا مع شرائح الليمون.
الينسون : يساعد الينسون على حرق الدهون ورفع معدل الحرق.
الكمون : يمكنك الاعتماد على الكمون لفقدان وزنك الزائد بسهولة وذلك عند اضافة شرائح الليمون له.
