إذا لم تعرف كيف تستطيع الإقلاع عن التدخين فإلىك هذه الطرق لتساعدك أن تتوقف عنه وتبدأ طريقاً جديداً ناحية حياة صحية أكثر وخالية من التدخين .
1 أعمل قائمة من الأشياء التي تحبها في التدخين ، وكن صادقا مع نفسك أثناء عملها :
ارسم خطا فاصلا في نصف الورقة واكتب في عمودا منها ما تحب في التدخين وفي الجانب الآخر ما لا تحبه عن التدخين مثل : كيف تؤثر في صحتك وعملك وعائلتك ، فكر في هذه القائمة مراراّ وقم بعمل بعض التعديلات ، وإذا كنت أكثر شجاعة يمكنك أن تسمع رأي عائلتك وأصدقائك حول ماذا لا يحبون عنك عندما تدخن ، عندما ترى أمامك الفارق بين حجم القائمتين عندها ستكون مستعدا للإقلاع عنه .
2 أعمل قائمة أخرى بأسباب عدم سهولة الإقلاع عن التدخين .
ستبدو هذه القائمة محبطة لك لكن ضع الجزء الهام بها وهو كتابة كيف تتغلب عن التحدي مثلا : التدخين يساعدني على التعامل مع الضغط ، لكن يمكنك كتابة اختيار أخر كبديل أمامك مثل : يمكنك أن تقوم بالمشي لمدة خمس دقائق ، كلما فكرت في علاج التحديات ووضعت حلول أمامك ، كلما زادت فرصة نجاحك .
3 ضع تاريخا للإقلاع .
أكتب تعهداً للإقلاع عن التدخين محدداً فيه تاريخاً للبداية ، وقم بتوقيعه وتوقيع صديقا شاهداً على هذا التعهد ليقوم بتشجيعك .
4 استعدادا للإقلاع عن التدخين ، توقف عن شراء علب السجائر .
عندما تريد التدخين ،فإنك سوف لا تجد السجائر أمامك متاحة على الفور فهذا سيبطئ من عزيمتك .
5 قم بتحضير قائمة من الأشياء التي ستفعلها عندما يزداد احتياجك إلى التدخين:
هناك بعض الاقتراحات مثل ، أن تقم بالمشي أو الرياضة ، اشرب كوباً من الماء ، قم باللعب مع أطفالك ، اقضي وقتاً في اللعب ، اغسل وجهك أو أسنانك ، خذ قسطاً من النوم ، أشرب كوب من القهوة أو الشاي ، مارس تدريبات التنفس العميق , أحتفظ بهذه القائمة معك دائماً لاستدعائها وقت الاحتياج الملح لاستحضار كبديلا ًعن السجائر .
6 ابدأ بالإقلاع عن التدخين عندما تكون في مزاجا جيدا .
عندما يأتي تاريخ بداية الإقلاع عن التدخين الذي قمت بتحديده سابقاً ، قم بالتخلص بكل ما يتعلق بما تستخدمه في التدخين .
7 ضع كل ما توفره من شراء علب السجائر في صندوق زجاجي .
ليمكنك رؤية كم من المال استطعت أن توفره وقم بادخاره لشيء آخر تحلم بفعله مثل السفر إلى مكان آخر أو القيام برحلة إلى صديق قديم .
8 قم بشرب قهوة منزوعة الكافيين إلى أن تتخلص من السجائر نهائيا لمدة شهرين
لأن كثرة الكافيين ستزيد من توترك أثناء هذه الفترة .
9 فكر بالأمور الصعبة التي نجحت في اجتيازها في الماضي .
قم بسؤال ما يعرفونك جيداً ليذنكرونك عن التحديات الذي قمت بعبورها وهذا سيكون حافزاً أمامك في هذه الفترة .
10 قم بحمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية معك .
مثلاً الجزر ، اللبان ، قم باستبدال كل سيجاره تريد تدخينها بأربعة مكسرات بديلة .
11 قم بشرب أعشاب بديلة في التوقيت التي تعتاد فيه التدخين .
فإن شرب الشاي واحتساؤه ببطء يترك نفس أثر النيكوتين في الجسم .
12 بدلا من التدخين يمكنك أن تلعب لعبة .
أثناء وقت الراحة في العمل يمكنك أن تلعب لعبة تفضلها على الكمبيوتر مع زميل لك في العمل أو تقوم بمكالمة هاتفيه أو تناول ثمره فاكهه .
13 قم بخلق بيئة خالية من التدخين .
لا تسمح لأحداً أن يدخن بجوارك بل قم برسم علامة “ممنوع التدخين” وعلقها في منزلك أو سياراتك .
14 قم بوضع قائمة تحوي أضرار التدخين والأمراض الناتجة عنه في أماكن واضحة في المنزل .
أكتب الأمراض الناتجة عن التدخين مثلاً : زيادة نسبة التعرض لمرض السكر ، أمراض اللوكيميا وسرطان الدم ، الزهايمر ، أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، وتقلل القدرة على الخصوبة ، والقدرة على التذوق والشم .
15 قم بتغير روتين يومك لتقليل الانتكاسات .
قم بتغير المقعد الذي تجلس عليه أثناء التدخين ، أو اذا كنت تتناول السجائر مع فنجان القهوة ، فيمكنك أن تغير المشروب إلى شاي أو أي مشروباً أخر حتى تكسر الروتين المرتبط بعادة التدخين .
16 شارك أصدقائك وعائلتك بما تشعر .
لا تكبت مشاعرك ، بل اذا شعرت بمشاعر غضب يمكنك الاعتراف بها لنفسك ومشاركتها مع إحدى الاصدقاء بدلا من اللجوء للتدخين .
17 إذا فشلت يمكنك أن تبدأ مجدداً .
انت لم تفشل ، فالبعض قد حاول أن يقلع عن التدخين 8 مرات قبل النجاح لكن تأكد أنك سوف تنجح أخيراً .
