عليك أن تجعل الرياضة جزء من أسلوب حياتك, وتعلم أن الرياضة كما أشياء كثيرة مهم جدا فيها عنصر المداومة, تأكد أن تستمر في ممارسة الرياضة مهما كانت الظروف ولا تنقطع عن ممارستها لأي ظرف, ولكن الصيام ظرف استثناء يقوم المسلم فيه بالامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، في بعض السنوات تصل لسبعة عشر ساعة, هذا العام على سبيل المثال الصيام سيكون لمدة تزيد عن خمسة عشر ساعة، مما يدفع البعض إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية التي اعتادوا على ممارستها قبل رمضان، وهذا خطأ والصواب انك لمراعاة رمضان وانه ظرف استثنائي يجب أن تبحث عن افضل وقت للرياضة في رمضان ولا تقطعها بالكلية .
افضل وقت للرياضة في رمضان
- ممارسة رياضة المشي عند الشروق لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة قبل الإفطار بساعة وهى الطريقة المفيدة لفقدان الوزن لمن يرغب في ذلك.
- ممارسة الرياضة يعد تناول الإفطار بثلاثة ساعات وذلك حتى يكون الجسم قد استعاد توازنه.
- أسوأ وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار مباشرة، لان الدم والغذاء والأكسحين يتجهون للمعدة للهضم.
فوائد الرياضة في رمضان
- الرياضة عموما لها فوائد كثيرة, وفوائدها في رمضان هي الأتية
- تنشيط الجسم والقضاء على الخمول الذي يسود الأفراد في رمضان
- تساعدك على تحمل مشقة الصوم, لإنها تقوى القلب والرئة.
- زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء وزيادة نسبة الهيمجلوبين.
- زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء وذلك يساعد على حماة الجسم من الأمراض.
- زيادة إنتاج الفائح الدموية، مما يقلل فرة النزيف عند التعرض للإصابات المختلفة.
- زيادة إنتاج الطاقة في الجسم على نحو ينشط علميات الأكسدة.
- التخلص من الوزن الزائد.
- تنشيط عملية الأيض مما يعزز كفاءة وظائف الكبد.
- ممارسة الرياضة في رمضان علميا.
ثبت من خلال الدراسات العلمية في المجال الرياضي ,أن المحترفين المعتادين على ممارسة الرياضة والمعتادين على تحمل حمل تدريبي عالى، سيمارسون الرياضة في رمضان دون أدنى تأثير على مستويات أدائهم العضلي .
أما بخصوص الأشخاص العاديين الغير محترفين وغير معتادي ممارسة الرياضة، فيتحدد مستوى ممارستهم للرياضة في رمضان حسب كمية ممارستهم للرياضة قبله، وغالبا ما تنخفض قدرتهم على ممارسة الرياضة أثناء الصيام بالتدريج .
