اخسر 15 كيلو دون رجيم قبل حلول رمضان الكريم حصريا على مجلة رجيم نقدم لكم اقوى برنامج من خبير التغذية لخسارة 15 كيلو شحوم و دهون قبل حلول شهر رمضان الكريم هذا الرجيم متبع من طرف المشتركات في مجتمع ميرال نيوز ضمن مسابقة تخسيس .
اخسر 15 كيلو دون رجيم قبل حلول رمضان الكريم
البرنامج الغذائي
هذا الرجيم ليس له برنامج محدد فقط هو حسابات تقوم بها و خيارات الاكل التي يطلبها جسمك .
السعرات المطلوبة هي 1500 سعرة يوميا او اقل لكن لا يجب ان تقل عن 1200 في اليوم و الا فان وزنك سيتوقف عن النزول و تدخل في مرحلة ثبات
كل اسبوع يكون فيه اليوم السابع هو يوم الفري على ان لا تتعدي 2000 سعرة في اليوم .
كيف نقسم الوجبات
وجبة الفطور
و هي اهم وجبة يجب ان تحتوي على 600 سعرة حراريه و تكون ما بين السادسه صباحا و قبل 9 صباحا لان مستوى الحرق في الجسم يكون في اعلى مستوياته هذه الفترة
كما ان وجبة الفطور المشبعه تساعدك على التخسيس اذ انك ستكون في حركة مستمرة في النهار .
السناك الاول
يكون على الساعة 11 صباحا و يكون عبارة عن فواكه و يجب ان لا تتعدى 100 سعرة حرارية .
وجبة الغذاء
تكون بين 1 زوالا و 3 مساء و يجب ان تكون 600 سعرة حرارية .
السناك
قهوة او شاي دون سكر
العشاء
200 سعره حراريه و يكون قبل النوم ب3 ساعات .
في الايام التي تمارس فيها رياضة اجعل العشاء سمك او صدر دجاج و في الايام الاخرى يمكن اكل خضار او شوربة خضار.
