أصبح فقدان الوزن بمثابة حلم للعديد من السيدات، وعلى الرغم من تجربة العديد منهن لطرق التخسيس المختلفة إلا أن أغلبهن لا يستطيعون التغلب على تلك المشكلة ولكننا اليوم سوف نتحدث معك عن اسرع طريقة لخسارة الوزن من خلال هذا المقال فهيا بنا.
اسرع طريقة لخسارة الوزن
هناك العديد من الطرق التي تساهم في خسارة الوزن دون إلحاق الضرر بك وإليك العديد من هذه الطرق:
شرب الليمون والعسل والماء في الصباح
عندما تستيقظين من النوم كل صباح يمكنك تناول كوب من العسل والليمون في الماء الساخن، حيث يعتبر هذا الأمر ليس شاق عليكِ القيام به ولكنه يحتوي على تمثيل غذائي رائع يساعدك في فقدان الوزن، حيث تناول هذه المكونات في الصباح على معدة فارغة يجعلك على استعداد تام لبدء يومك في حرق الدهون.
شرب الماء بدلاً من المشروبات
الماء يعتبر خالي من السعرات الحرارية بصورة طبيعية، فلهذا كلما شعرتي بالعطش يمكنك تناول كوب من الماء بدلاً من شرب العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر.
ممارسة الرياضة
يمكنك القيام بممارسة الرياضة في المنزل لمدة عشرة دقائق حيث تساهم في حرق كميات كبيرة من الدهون، كما يمكنك القيام بذلك قبل تناولك لوجبة الإفطار.
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
هناك العديد من الطرق المتنوعة التي يمكنكِ من خلالها التحكم في الحفاظ على وزن صحي لجسمك، والآن سوف نتعرف على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي معين أو ممارسة الرياضة.
تناولي المزيد من البروتين
يعد البروتين جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي كما أنه ضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال، يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ويؤخر الإحساس الجوع.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء الشابات أن تناول الزبادي عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.
تشمل الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور القنب إلى حبوب الإفطار أو تضمين المزيد من البيض في الوجبات.
تناولي المزيد من الألياف
توجد الألياف في الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
تختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة، بدلاً من ذلك، ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة، حيث يحدث التخمر.
وهذا الأمر له العديد من الفوائد حيث يساهم في:
- زيادة الامتلاء.
- إبطاء عملية الهضم.
- زيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص العناصر الغذائية.
- منع الإمساك.
من الأشياء التي تحتوي على الألياف ما يلي:
- أكل الفاكهة كل يوم.
- بما في ذلك الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، مثل الشوفان والأرز البني.
- تناول الكثير من الخضار.
كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء
حتى تتمكنين انقاص الوزن في اسبوع بجانب ما سبق من تناول البروتين والألياف عليك اتباع النصائح التالية:
الحصول على نوم كافي
ينبغي عليك الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم أثناء الليل فإن هذا ضروري جداً لصحتك بصورة عامة ولتقليل الوزن بصورة خاصة، حيث يؤدي النوم القليل إلى حدوث اضطرابات في الهرمونات المهمة وبما في ذلك تلك الهرمونات التي تشارك في التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم ليلًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بزيادة الوزن أو السمنة.
تقليل التوتر
يمكن أن تقلل اليوجا من التوتر وتساعد في إنقاص الوزن.
عندما يكون الشخص متوترًا، ينتج جسمه هرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد. يمكن للكثير من الجلوكوكورتيكويدات أن يزيد من شهية الشخص، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
من الطرق التي تقليل التوتر ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل تناول الكافيين.
- ممارسة التأمل.
- قضاء الوقت في الهواء الطلق.
تناول المزيد من فيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
تشمل الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين د ما يلي:
- متلازمة الأيض.
- الاكتئاب والقلق.
- مرض السكري من النوع 1 والنوع 2.
- هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
يمكن للناس الحصول على فيتامين د من الشمس وبعض الأطعمة، تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) صفار البيض والأسماك الدهنية.
الامتناع عن تناول المشروبات السكرية
قد يساعدك إضافة الأعشاب أو الفاكهة إلى الماء في الحد من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
هناك العديد من البدائل الصحية للمشروبات الغازية، مثل الماء العادي مع النعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت حيث تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
شاي الأعشاب والأخضر والأسود مناسب أيضًا، تأتي العديد من أنواع الشاي بفوائد صحية إضافية.
وبهذا تنتهي رحلتنا مع هذا المقال لهذا اليوم ولا تنسي سيدتي بدعمنا بأن تقومين بمشاركة هذا المنشور مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
هناك العديد من الطرق التي تساهم في خسارة الوزن بصورة سريعة وبعدها قد يعرض حياة المرأة إلى خطر ولكن هناك طرق أخرى قد تكون أكثر آمناً واسرع في عملية خسارة الوزن وهذا ما قمنا بسرده من خلال هذا المقال.
