لا يوجد سبب للتوقف عن ممارسة الرياضة في الواقع ، لن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الصحة العامة فحسب ، بل ستساعد جرعة يومية من الكارديو على تعزيز حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بالحيوية خلال شهر رمضان ، بينما قد تحتاج إلى تكييف التدريبات العادية في المنزل قليلاً لاستيعاب الصيام ، فلا يوجد سبب يدعوها للتوقف.
مفيد للجسم ومناعتك
يقول الخبراء إن 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم هي كل ما تحتاجه لزيادة مستويات صحتك ولياقتك. ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز المناعة أيضًا. كيف؟ حسنًا ، عندما نشعر بالقلق ، تزداد مستويات هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تتداخل مع الاستجابة المناعية ونتيجة لذلك تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. يقلل التمرين من مستويات التوتر هذه ونتيجة لذلك يقلل العبء على جهاز المناعة.
زيادة التوتر والقلق قد يمنعنا أيضا من النوم بشكل جيد، ولكن إذا كنا نتحرك وممارسة أثناء النهار، ونحن أكثر بكثير من المرجح أن النوم بشكل أفضل ليلا. كما ستؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مُحسِّن طبيعي لمزاج الجسم ومسكنات للألم.
الموارد على الانترنت
ربما أدى كوفيد-19 إلى إغلاق الصالات الرياضية والمتنزهات ، لكن الإنترنت مليء بالبدائل. ابحث عن صالة ألعاب رياضية محلية أو استوديو عبر الإنترنت وستجد أن العديد منها يقدم دروسًا تعليمية أو دروسًا مباشرة يمكنك المشاركة فيها. سواء كنت تمارس اليوجا اللطيفة أو التدريب عالي الكثافة ، تحدث إلى مدربك المعتاد ويجب أن يكونوا قادرين على التوصية بتطبيق سوف يروق لك. يقدم مدربون اللياقة البدنية أيضًا خدماتهم افتراضيًا ، ويمكنك حتى جدولة جلسات تدريب شخصية فردية ، دون أن تكون قريبًا من بعضها البعض!
اعتبارات الصيام
خلال شهر رمضان ، استمر في ممارسة الرياضة لأنها تساعد على التحكم في زيادة الوزن وتحافظ على الرشاقة. ولكن قد تحتاج إلى تعديل روتينك المعتاد ، ويجب أخذ أشياء مثل التعب والشفاء والجفاف في الاعتبار. تجنب التمارين عالية التأثير قبل الإفطار لأنك قد تعاني من الجفاف وانخفاض الطاقة. يساعد الحفاظ على شدة القلب المنخفضة إذا كنت صائمًا على تجنب الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى التمارين الخفيفة ، تذكر أن تأكل وتشرب الأشياء الصحيحة في غير ساعات الصيام وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
خيارات كثافة منخفضة
يمكن أن تؤدي التمارين ذات التأثير المنخفض مثل تلك المذكورة أدناه إلى تحقيق النتائج المرجوة ، ولكن تذكر أن التوقيت هو المفتاح. من الجيد القيام بتمارين القوة والقلب اللطيف أثناء الصيام إذا كنت تشعر بالقدرة ، ولكن من الأفضل أداء أي تمارين رياضية عالية الكثافة بعد الإفطار.
تدريب الجسم
لا تحتاج إلى الصالة الرياضية لوزن القطار. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام وزن الجسم للمقاومة ، أو ببساطة استخدام الأشياء المنزلية مثل السلع المعلبة أو زجاجة الماء لتحريك عضلاتك.
المشي
قد لا نكون قادرين على الخروج ، ولكن إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاكك حديقة أو الوصول إلى السلالم ، فإن الوقوف على قدميك والتحرك لمدة 30 دقيقة هو وسيلة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب والاسترخاء قليلاً.
تمارين الكارديو منخفضة التأثير
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التعرق ، فجمع بين ثلاث حركات ، مثل متسلقي الجبال والقفز والركض والقفز ، كإجراء روتيني عالي التأثير (HIIT).
اليوجا أو البيلاتيس
تمرين رائع للجسم والعقل. لن يستفيد جسمك فقط من سلسلة من تمارين الوقوف والتنفس ، بل سيبدأ عقلك أيضًا في الاسترخاء.
كثافة عالية في المنزل
إذا لم تكن صائمًا ، فإن التواجد في المنزل لا يعني أن أنظمة اللياقة البدنية المعتادة عالية الطاقة تحتاج إلى التخفيف. فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام معدات متخصصة قليلة أو معدومة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحافز للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترة أطول ، فقم بتنزيل تطبيق لمتابعة مدرب أو المشاركة في فصل دراسي مباشر.
القفز على الحبل القفز بالحبل
هو من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية. لا يتطلب هذا التمرين عالي التأثير أي مهارة خاصة ولا معدات فاخرة ويمكن القيام به في أي مكان لديك مساحة لتدوير الحبل.
