افضل انواع اوميجا 3 في مصر، أو ما يُعرف بزيت السمك، وهو من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، كما انه خالي من المواد المعدلة الوراثية، ويعمل على تعزيز صحة القلب والمفاصل والمخ، بالإضافة إلى أنه يُحسن من الصحة العامة، ومناسب لكافة للكبار والصغار، ومع انتشار هذا المنتج عل نطاف واسع في العالم، يبحق الكثيرين عن افضل هذه الانواع، وفي هذا المقال نتعرف على افضل انواع اوميجا 3 في مصر.
معلومات عن اوميجا 3 المصري
تُعتبر أوميغا 3 من أفضل أنواع المكملات الغذائية، وهي تتضمن العديد من الدهون الأمينية المهمة لجسم الإنسان، ويستفيد منها بدرجة كبيرة، يوجد منها أنواع مختلفة مثل المصري والمستورد، وأوميغا 3 المصري، يتكون من العديد من مركبات الأحماض الدهنية DHA EPA-3 3، ويتم استخلاصها من مجموعة من الأسماك مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين، ومعها العديد من الزيوت الطبيعية مثل زيت البذور، الكتان وزيت فول الصويا وبذور الشيا والجوز.
افضل انواع اوميجا 3 في مصر
تمتاز مصر بصنع المكملات الغذائية المتنوعة، ويوجد اقبال كبير من مختلف دول العالم على شراء المكملات الغذائية المصرية، لذلك لابد هنا أن نتعرفف على افضل انواع اوميجا 3 في مصر، وهي كما يلي:
كبسولات (ultra omega3)
- هذا النوع من أوميجا 3 متوفر بكثرة في مصر.
- عبارة عن كبسولات داخل علبة زجاجية، تحتوي على كبسولات للحماية من الملوثات.
- هذه الأنواع من أوميغا 3 سهلة الهضم وسريعة الامتصاص وتعطي نتيجة جيدة.
كبسولات (Muscle Pharm)
- هذا النوع من الكبسولات يحتوي على تركيز عالٍ من الدواء.
- بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والأحماض الأمينية.
- وهي تمد الجسم بكافة احتياجاته اليومية عند تناول كبسولة واحدة يوميًا وهو ما يكفي للجميع احتياجاتك.
كبسولات arctic pure altar
- هذا النوع مصنوع من مزيج من المواد الطبيعية، بما في ذلك زيت السمك وبعض الزيوت النباتية.
- وهو من أفضل أنواع أوميغا 3 التي تباع في الأسواق المصرية، لأنه عبارة عن كبسولات تحافظ على طبيعة المواد دون تغيير.
الجرعات الآمنة لزيت السمك أوميغا 3
- الرجال والنساء البالغون
- لا توجد أدلة كافية على جرعة أوميغا 3 لكل من EPA و DHA بشكل منفصل.
- لكن إحدى الدراسات توصي بأن يأخذ الرجال والنساء 250 ملليجرام من EPA و DHA معًا على مدار اليوم.
- بالنسبة لـ ALA ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 1600 ملليجرام للرجال و 1100 ملليجرام للنساء.
الحامل والمرضع
- خذ 300 ملليجرام من EPA و DHA ، مع 200 ملليجرام على الأقل من DHA.
- تناولي 1400 مجم من ALA أثناء الحمل.
- تناولي 1300 مجم من ALA أثناء الرضاع الطبيعية.
الأطفال أقل من سنة
- من الأفضل أن تكون كمية زيت السمك التي يتناولها الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية 500 مجم.
ماذا يحدث عند تناول جرعة زائدة من أوميغا 3
إذا تناولت جرعة زائدة من زيت السمك أوميغا 3 ، فيجب التوجه إلى المستشفى على الفور، إذ يمكن لجرعة زائدة أن تعرضك لأعراض حادة، بما في ذلك:
- كدمات بسهولة.
- يزيد من خطر النزيف، بما في ذلك النزيف الداخلي الذي يكون أكثر شدة، وفي بعض الاحيان يكون من الصعب تحديد مكان النزيف.
مصادر الغذاء التي تحتوي على أوميغا 3
من الأفضل للناس، أن يتم الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، ما لم يصف لك الطبيب المكملات الغذائية، وفيما يلي نقدم لكم مصادر الغذاء التي تحتوي على أوميغا 3، سواء للمصادر الحيوانية والنباتية.
المصادر الحيوانية للأوميغا 3
- الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسلمون.
- المأكولات البحرية الأخرى مثل المحار والجمبري.
- البيض ، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3.
- زيوت كبد السمك ، مثل زيت كبد سمك القد.
المصادر الحيوانية للأوميغا 3
- زيت بذر الكتان.
بذور الشيا
زيت الكانولا.
زيت الصويا.
عين الجمل.
فول.
ما هي مخاطر استخدام أوميغا 3
لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية ومتوازنة إلى استخدام المكملات الغذائية، ومع ذلك، من غير المرجح أن تسبب مكملات أوميغا 3 آثارًا ضارة خطيرة، ويجب على الناس استشارة الطبيب قبل استخدامها، حيث قد تكون هناك بعض المخاطر، ومنها:
- يمكن أن تؤثر مكملات زيت السمك على تخثر الدم وتتداخل مع الأدوية التي تستهدف حالات تجلط الدم، مثل الوارفارين (الكومادين).
- التعرض لبعض الآثار الجانبية، مثل مشاكل هضمية بسيطة مثل التجشؤ أو عسر الهضم أو الإسهال.
- أولئك الذين لديهم حساسية من الأسماك يجب أن يحذروا من تناول مكملات أوميغا 3 ، لأن ذلك قد يعرضهم للخطر.
- كما ينبغي على الناس التحقق من أن مكملاتهم من مصدر موثوق ، لأن بعض منتجات المأكولات البحرية قد تحتوي على ملوثات من المحيط.
- تحتوي بعض مكملات أوميغا 3، مثل زيت كبد سمك القد، على نسبة عالية من فيتامين أ، والإفراط في تناولها يعد سامًا.
وصلنا إلى ختام المقال، وفيه تعرفنا على افضل انواع اوميجا 3 في مصر، ومصادر الغذاء الذي يتضمن على هذا المكمل الغذائي، ومن المهم تناول المكملات الغذائية، كونهاتعمل على تقليل الإصابة من الامراض المختلفة.
