ايام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك الذي تعد فيه النساء الذ الاطباق عند الافطار , ولكن قد يكون الافراط في تناول الطعام على الفطور سبب لزيادة الوزن، اليوم عبر ميرال نيوز سوف نتعرف على برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان وماهي طريقة تطبيقه ؟
شهر رمضان المبارك :
يعد شهر رمضان الشهر التاسع الهجري الذي له مكانه عند المسلمين عن باقي الاشهر , والصوم في شهر رمضان المبارك احد اركان الاسلام التي امر بها الله سبحانه وتعالى حيث يمنع الطعام والشراب من الفجر وحتى المغرب ولا يستطيع الصائم الافطار الا بعذر مباح
يعلن البدا عن شهر رمضان في حال رؤية هلال اليوم 29 من شعبان ويليه اول يوم في رمضان او رؤية الهلال في يوم 30 من شعبان ويليه اول ايام رمضان المبارك ,تبلغ مدة الصيام 29 الى 30 يوما وبعد انتهاء شهر رمضان واثبات رؤية الهلال يحتفل المسلمون بعيد الفطر
هل الصيام يزيد الوزن و لماذا ؟
ان الصيام قد يكون سبب في زيادة الوزن و ذلك لعدة اسباب منها :
- اتباع نظام غذائي سيء
- تناول الاطعمة الغنية بالدهون
- تناول الاطعمة بشكل كبير ما بين الافطار و السحور
- تناول الحلويات الدسمة
- تناول المقالي الغنية بالسعرات الحرارية
- النوم بعد تناول الافطار
- عدم الحركة بعد الافطار
- عدم اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
كيفية زيادة الوزن في رمضان لمن يريد زيادة وزنه :
لمن اراد زيادة وزنه ويعاني من نقص في الوزن ينصح باتباع الطرق التالية وهي :
- الحرص على تناول وجبات منتظمة بين الفطور والسحور
- الحرص على تناول وجبة السحور وتناول البروتينات والدهون الصحية والخضروات
- تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات غذائية عالية
- تناول الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن مثل :العسل , القشطة , الاجبان الدسمة , الزبدة , المكسرات
- الحرص على ترك مدة زمنية بين الوجبات
- التنوع في الوجبات التي تتناولها
كيفية الحرص على تخفيف الوزن في رمضان :
لمن يريد الحفاظ على وزنه او انقاص وزنه خلال شهر رمضان المبارك يجب اتباع الاتي :
- المحافظة على المشروبات الخالية من السكر اثناء الافطار
- عدم شرب المشروبات عند الافطار بشكل كبير لانها تحتوب على الكثير من السعرات الحرارية
- المحافظة على شرب الماء بكميات كبيرة من الافطار الى السحور
- الحرص على تقديم وجبات صحية مثل السلطات التي تحتوي على الفيتامينات والالياف التي تعطي شعور الشبع
- المحافظة على تناول المشروبات العشبية
- الحرص على الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نشويات مثل المعكرونة والمعجنات والمقالي
- اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
ما هو افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان ؟
يستطيع الشخص المحافظة على وزنه وتخفيفه عن طريق برامج غذائية عديدة منها :
- رجيم وجبة السحور : يجب الحرص على تناول الخضار والفواكه الغنية بالالياف والتي تساعد على المحافظة على الامعاء والشبع , وايضا الكربوهيدرات المعقدة مثل الشعير والبطاطا والذرة والعدس , وايضا الاطعمة الغنية بالبروتينات مثل الحمص والحليب واللبن والبيض , ومن بعض هذه الوجبات مثل حبوب الافطار مع الحليب والفواكه المجففة او التوست المحمص والبيض وقطع من الخضار والفواكه
- رجيم وجبة الافطار : يجب الحرص على ان لا يتناول الشخص الكثير من الطعام عند الافطار , لذلك يجب البدء بالسوائل المفيدة والاغذية قليلة الدهون وذات الطاقة واهم الاطعمة التي يجب ان يحتوي عليها الفطور هي :
- السوائل : اهمها الماء و الحساء ,لتزويد الجسم بالسوائل اللازمة و يعتبر الحساء ايضا وجبة خفيفة لكسر صيام الشخص , ومن افضل انواع الحساء هي العدس والفاصولياء وحساء مرق اللحم
- التمر او الفواكه المجففة
- الطبق الرئيسي :يكون طبق رئيسي واحد يشمل الكربوهيدرات مثل الارز والمعكرونة زائد البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسمك
- السلطات
- رجيم وجبة ما بعد الفطور : يجب ان تكون الوجبة خفيفة لانها تكون في فترة متاخرة من الليل وقبل النوم لذلك يجب عليهم الاكثار من تناول الفواكه والاطعمة الخفيفة والبعد عن الحلويات والمشروبات السكرية
ما هي الرياضة التي يجب ممارستها في شهر رمضان ؟
يجب اثناء شهر رمضان اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة للمحافظة على الوزن الصحي
ان الرياضة تساهم في حرق الدهون والمحافظة على شكل الجسم , لذلك ينصح ممارسة التمارين الرياضية مثل : المشي , الايروبيك , القفز بالحبل
ينصح ممارسة الرياضة في الفترة ما قبل الافطار حتى يتم التعويض عن الاملاح والمعادن التي خسرها الجسم عند الافطار وايضا يمكن ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين الى 3 ساعات ذلك لحرق السعرات التي اكتسبها الجسم في الافطار
ينتظر الصائم وجبة الافطار لما تحتويه من الذ الاطعمة لذلك يجب عليه الحرص عند تناول وجبة الافطار وعدم الاكثار من الطعام , ويجب اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان لكيلا يزيد وزن الشخص بشكل غير محبوب.
