افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي، هناك الكثير من الحميات الغذائية التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص حتى تقوم بانقاص وزنهم ولكن مهما بلغت اهمية هذه الحميات وفوائدها يجب أن تكون مشتملة على كثير من الامور التي تجعلها مفيدة جداً ومثمرة لكل شخص يقوم بها، ومن أهم الأمور التي يجب مراعاتها في الحمية الغذائية ملائمها للنشاط البدني اليومي للانسان، حيث لا تخلو الحميات الغذائية من النشاطات اليومية التي تجعلها مثمرة جداً وتأتي بالغايات التي يسعى الأشخاص الحصول عليها تبعاً لهذه الحميات، وخلال مقالنا نتناول الكثير من الأمور المتعلقة بافضل حمية غذائية لإنقاص الوزن والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي.
النصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي
هناك الكثير من النصائح التي يجب على كل شخص يعاني من الوزن الزائد الالتزام بها في الحميات الغذائية التي يقوم بها، وهذه النصائح لها فائدة كبيرة جداً وتعود فائدتها على أنها توفر المساحة الكافية للحميات الغذائية بالقيام بالدور الذي يجب عليها القيام به وهو انقاص الوزن الزائد، ومن اهم النصائح التي يجب الاهتمام بها بشكل كبير ان تكون الحمية من الحميات التي يسهل على الانسان الالتزام بها لمدى الحياة وليس لمدة قصيرة، كما يجب ان تحتوي الحميات الغذائية على الأطعمة المحببة للشخص وتكون تكلفتها مناسبة للأشخاص الذين يمضون تبعاً لها، ومن اهم الحميات الغذائية الحميات التي تقلل الوزن بشكل بطيء وهذا لكونها تساهم في ثبات الوزن الصحي للانسان لأن الحمية الغذائية التي تساهم في انقاص الوزن بسرعة تترك تأثيراً يجعل الجسم يستعيد هذا الوزن بسرعة كبيرة.
حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن
تخسيس وتنحيف الوزن بشكل سريع يجعل الشخص ملتزم ومستمر في الحميات الغذائية من اجل المحافظة على الوزن المناسب، وهناك الكثير من الحميات الغذائية السريعة لانقاص الوزن وسوف نتحدث عن افضل حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن.
- الصيام المتقطع: يعتبر الصيام المتقطع من اسرع الطرق من اجل انقاص الوزن بسرعة وسهولة كبيرة، حيث يقوم على تقليل تناول الطعام ما بين 12 ل 20 ساعة متتالية في المرة الواحدة وهو ما يؤدي لخسارة كيلو غرام واحد او اكثر كل اسبوع .
- النظام الغذائيّ منخفض الكربوهيدرات: الذي يعمل على خسارة اكثر من كيلو غرام من الوزن اسبوعيا حيث ان تقليل تناول الكربوهيدرات الى اقل من 75 غرام مهم جدا في تخسيس الوزن .
- ممارسة التمارين الرياضيّة الشديدة: حيث تحفز ممارسة التمارين الرياضيّة من حرق الدهون في الجسم عن طريق إفراز هرمونات تُساعد على ذلك، مثل: هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
- المشي المعتدل: ويكون بالمشي لمدّة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار، ممّا قد يُساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
افضل حمية غذائية لانقاص الوزن في اسبوع
مع الانتشار الكبير للوجبات السريعة التي يتم تناولها في خارج المنزل والتي لها تاثير سلبي على جسم الانسان وصحته ووزنه، اصبح البعض يهتم بموضوع الرجيم للجسم الذي يعمل على انقاص الوزن ومد الجسم بالاغذية المفيدة له، وسوف نتعرف على افضل حمية غذائية لانقاص الوزن في اسبوع .
- لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .
- اول يوم : الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم، العشاء استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.
- ثاني يوم : الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان، العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
- ثالث يوم: الغداء قطعة جبن قريش 100 جم العشاء 1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
- رابع يوم: الغداء حبتان كيوى العشاء علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
- خامس يوم: الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
- سادس يوم: الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون. العشاء ثمرة فاكهة
- سابع يوم : الغداء 1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن
بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم
- يفضل أكل زبادى خالى الدسم
- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
- تجنب أكل الحلويات نهائيا
- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
- تجنب تناول المأكولات السريعة
حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة
هناك انواع عديدة من الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، وسوف نتعرف على افضل هذه الحميات الغذائية تابعونا .
نظام حمية رجيم اللقيمات لخسارة الوزن من خلال اتباع الإرشادات الآتية:
- الإفطار: شرب كوبٍ من القهوة السوداء، وكمية من حبوب الفيتامينات.
- الغداء: تناول خمس لقيماتٍ فقط من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة.
- العشاء: تناول خمس لقيماتٍ من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة، مثل: ثلاث لقيماتٍ من المعكرونة بالجبن، ولقمتين من فطيرة التفاح.
الحميات الغذائية عالم كامل ومليء بالكثير من التفاصيل التي تحمل الكثير من التأثيرات الايجابية على جسم الانسان في حال كانت هذه الحميات ملتزمة باستشارة طبية وملائمة لجسم الانسان ولنشاطه اليومي وكل الظروف المحيطة بصحته، ولهذا ارفقنا لكم خلال مقالنا افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2023 والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي والتي يجب على كل من يعاني من مشكلة الوزن الزائد اتباعها للتخلص من هذه المشكلة.
