رجيم نباتي في رمضان , يحرص العديد من الأشخاص على اغتنام الفرصة في رمضان المبارك لاتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون , وذلك لأن الامتناع عن تناول الطعام والشراب في رمضان يساعد على قيام الجسم على حرق الدهون الفائضة والمخزنة , ولكن هناك فئة من الناس تعتمد في في نظام الريجيم الخاص بها على الناباتات , حيث يعتبر من أفضل أنواع الأنظمة التي تساعد في خسارة الوزن في وقت قصير , لذلك قد يتبع الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن رجيم نباتي في رمضان الذي قد يكون قاسيا يحتاج إلى إرادة والتزام , لذلك سوف نتعرف من خلال موقع ميرال نيوز على رجيم نباتي في رمضان.
ما هو الرجيم النباتي ؟
يعتمد هذا النظام من الرجيم على الخضراوات والفواكة وكافة الأغذية النباتية والابتعاد على كافة أنواع اللحوم , ويساعد هذا النظام الأشخاص على فقدان ما يقارب نصف كيلو يوميا , وهناك عدة خيارات لتناول الوجبات المناسبة عند اتباع رجيم نباتي في رمضان
النظام النباتي الغذائي الأول :
عند اختيار اتباع رجيم نباتي في رمضان لا بد من أن يكون الشخص ملما بكافة أنواع الأطعمة والأشربة المسموح تناولها وتلك التي يجب الامتناع عنها , ويجب الحرص على التنويع في الأغذية النباتية وعدم تناول انواع موحدة بشكل مستمر , وفيما يلي سنقدم لكم نظام رجيم نباتي في رمضان يمكن اتباعه :
وجبة الإفطار : يجب البدء بثلاث حبات من التمر مع كوب إلى كوبين من الماء , بعدها تناول طبق من السلطة المشكلة دون إضافة أي زيوت , قطعة من الخبز الأسمر , كما يمكن تناول طبق صغير من الفواكة المسلوقة , بعدها تناول نوع واحد من الفواكة مثل برتقالة واحدة , يمكن تناول كوب من أي نوع من الأعشاب مثل الشاي أو البابونج دون إضافة السكر
وجبة السحور : تناول خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن الزبادي , يمكن تناول حبة موز أو حبيتين من المشمش
ملاحظة : يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور , كما يمكن تناول طبق من السلطة ما بين وجبتي الإفطار والسحور أو شرب أي نوع من أنواع العصير الطازج
النظام الغذائي الثاني :
هناك خيار آخر عند اتباع رجيم نباتي في رمضان يمكن اعتماده كنظام فعال ونتائجه ملحوظة :
وجبة الإفطار: نبدأ وجبة الإفطار بثلاث حبات من التمر , بعدها تناول طبق من الشوربة لتهيئة المعدة لتناول الطعام , يمكنك تناول كمية قليلة من الأرز تصل تقريبا إلى أربع ملاعق فقط أو سلق كمية قليلة من المعكرونة , تناول كوب من العدس غير المضاف إلية زيت أو سمن , كما يمكن إضافة طبق من الخضار المسلوقة وتناوله على الإفطار
وجبة السحور : ستة ملاعق تقريبا من الفول وتناولها مع رغيف واحد من خبز سن ( يمكن إضافة القليل من زيت الزيتون ) , بالإضافة إلى تناول حبة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكة
النظام الغذائي الثالث :
وجبة الإفطار : ثلاث حبات من التمر ثم تناول شوربة خضار , بعدها يمكنك تناول أربعة ملاعق من الفريكة
وجبة السحور : ثلاث ملاعق من الشوفان مع كوب واحد من حليب الصويا
النظام الغذائي الرابع :
وجبة الإفطار: إن تناول التمر وشوربة الخضار يعتبر أساسيا عند اتباع رجيم نباتي في رمضان , تناول نصف كوب من الفصولياء سواء بيضاء أو حمراء
وجبة السحور : تناول أربعة ملاعق تقريبا من حبوب الكورن فليكس من دون سكر مع كوب واحد من حليب الصويا
النظام الغذائي الخامس :
وجبة الإفطار : بعد تناول ثلاث حبات من التمر وشرب شوربة الخضار , يمكن تناول كوب واحد تقريبا من الحمص المطبوخ أو يمكن تناول طبق من المشروم بدون زيت أو سمن
وجبة السحور : يمكن تناول ثلاث حبات من الفواكة شريطة أن تكون أنواع مختلفة وليست من نفس النوع
نصائح عند اتباع رجيم نباتي في رمضان:
- عدم إهمال ممارسة التمارين الرياضية عند اتباع رجيم نباتي في رمضان
- عدم اتباع هذا النوع من الرجيم بشكل يومي والحرص على أخذ راحة ثلاثة أيام وعدم تكراره ليومين متتاليين
- شرب كوبين من الماء عند تناول وجبة الإفطار
- التزمي بمواعيد منتظمة وثابتة للنوم والاستيقاظ وذلك لتسريع عملية الأيض
- توقفي عن اتباع هذا النظام اذا كان شعور الإرهاق والإجهاد يلازمك بشكل مستمر
- استشيري طبيب غذائية مختص ليقوم بتحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
