يعاني الكثير من الأشخاص من الزيادة في الوزن نتيجة تناول الأطعمة الجاهزة وتناول السعرات الحرارية بدون حساب، فيقومون بالبحث عن طرق للتخسيس وذلك لخسارة الوزن والحصول على وزن مثالي، وفي ميرال نيوز سوف نعرض افضل طريقة للتخسيس في اسبوع.
ماهي افضل طريقة للتخسيس في اسبوع
يمكن خسارة الوزن في مدة قليلة مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع بعض النصائح ومنها:
- من الأفضل تناول الزبادي منزوع الدسم.
- شرب ما يساوي ٢لتر من الماء يومياً، وكذلك ينصح بشرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
- منع السكريات والحلويات نهائياً.
- تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على زيادة الحرق بدون إضافة سكر، ومن تلك المشروبات:
- القرفة مع الزنجبيل.
- الشاي الأخضر مع الليمون.
- القهوة الخضراء.
- الشاي والقهوة، وذلك لأن الكافيين يساهم في تحسين عملية الأيض.
- المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً.
- ممارسة الرياضة البسيط في المنزل كل يوم، وذلك لضمان حرق السعرات الزائدة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية، حتى وإن كانت مشروبات خاصة بالدايت.
- الحرص على مضغ الطعام بصورة جيدة قبل البلع، وتناول الطعام ببطء للإحساس بالشبع أسرع.
- توزيع الطعام على هيئة وجبات بكميات قليلة، وذلك أن يتناول ٤ أو ٥ وجبات يومياً، يعد ذلك الأمر افضل طريقة للتخسيس في اسبوع.
- تناول خضراوات أو فاكهة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول خس أو خيار أو جزر أو بعض المكسرات.
- دخول الحمام بصورة منتظمة، وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك.
- الابتعاد التام عن تناول المأكولات الجاهزة السريعة (المأكولات التيك واي).
- تجنب تناول الطعام في الليل، والابتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة.
مشروب للتخسيس في اسبوع
كما ذكرنا من قبل سبلاش و سلوفينيا و سايل للتخسيس نذكر افضل مشروب للتخسيس في اسبوع.
يعد تناول المشروبات من الوسائل ذات القدرة الفعالة للتخلص من الوزن الزائد، إلى جانب ذلك فإنها تساعد في تعزيز الهضم كما تعمل على بناء العضلات.
من المشروبات التي تساعد في التخسيس ما يلي:
مشروبات لتخسيس البطن
دهون البطن من الدهون العنيدة التي تحتاج إلى وقت للتخلص منها، ومن المشروبات التي تعمل على تخسيس البطن:
خل التفاح والماء الدافئ لتخسيس البطن:
من المشروبات الفعالة في تخسيس البطن هو خل التفاح، وذلك لاحتوائه على حمض الخليك الذي يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والجسم وخسارة الوزن الزائد.
المكونات:
- ملعقة خل تفاح كبيرة.
- كوب من الماء الدافئ.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
طريقة التحضير والاستخدام:
- توضع المكونات السابقة معاً، وتخلط جيداً إلى تمام الامتزاج.
- يشرب كل يوم مرة صباحاً وأخرى مساءاً.
الزنجبيل والخيار لتنحيف البطن:
يعتبر الزنجبيل من النباتات المعروفة والتي تمتاز بعدة خصائص منها:
- يمتاز بخصائصه المضادة للالتهاب.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يعمل على تحسين عملية هضم الطعام.
- يساعد على التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها في الجسم.
المكونات:
- قطعة زنجبيل ذات حجم متوسط.
- كوب ماء.
- شرائح خيار من الأفضل أن تكون مكعبات صغيرة الحجم.
طريقة التحضير والاستخدام:
- يغلى الماء ويضاف إليه الزنجبيل ثم يغطى، ويترك لمدة نصف ساعة.
- يصفى الزنجبيل ويضاف إليه شرائح الخيار، وتترك لمدة عشر دقائق.
- يفضل تناول المشروب مرتين كل يوم، ولا يشترط وقت معين لتناوله.
الشاي الأخضر:
يعد الشاي الأخضر من المشروبات الفعالة في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد، وذلك بسبب كونه يحتوي على مضادات للأكسدة والعديد من المواد الغذائية التي تساعد على حرق الدهون.
القهوة:
- تساهم القهوة في زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج مثل جرين كوفي للتخسيس
- يساعد شرب القهوة على سد الشهية، ونتيجة لذلك تقل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
الشاي الأسود:
- يحتوي الشاي الأسود على مواد تساهم في التخسيس، وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- يساهم الشاي الأسود في تحليل الدهون وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
طرق للتخسيس في البيت
قد يجد البعض صعوبة في ممارسة الرياضة في الجيم أو المشي لفترات طويلة لخسارة الوزن، ومن الطرق الفعالة للتخسيس في اسبوع
ومن اشهر الطرق هو نظام الصيام المتقطع، حيث يعد ذلك النظام وسيلة سحرية للتخلص من الوزن الزائد، فهو افضل طريقة للتخسيس في اسبوع وذلك لأنه:
- يعمل على خفض السعرات الحرارية، كما يساهم في الاستفادة من الدهون المتراكمة في الجسم مثل بران للتخسيس
- يستهدف الصيام المتقطع هرمون النمو أو يعمل على خفض نسبة الأنسولين.
- يمكن اختيار نظام الصيام المتقطع المناسب لطبيعة الجسم، لكن من الأفضل أن تكون البداية ٨ ساعات إفطار إلى ١٦ ساعة صيام يتخلله ساعات النوم.
- يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية، كما أنه يحدد سعرات حرارية معينة.
