لكي تبني جسم صحي عليك ان تهتم بالطعام الذي تتناوله حيث ان يجب ان يكون هذا الطعام مفيد و يحتوي علي جميع المواد الصحية مثل البروتين و الكربوهيدرات و الدهون الصحية المفيدة للجسم و التي تمد الجسم بالطاقة لممارسة أعمال يومه و عندما نقول وجبات قبل التمرين فيجب انا يكون بها نسبة متوسطة من الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تجعلك تتحمل رفع اكبر قدر ممكن من الأوزان أثناء تمارين كمال الأجسام أو تمارين الفتنس.
كما يجب ان تساعد هذه الوجبة علي عدم هدم العضلات ، عندما تقوم بالتمارين الرياضية و تقوم برفع الاوزان فانت تستخدم من مخزون الجليكوجين الخاص بك و اذا نفذ يتم استخراج الاحماض الامينية من جسمك فيتم عملية الهدم العضلي لذلك يجب ان تأكل قبل التمرين وجبات فيها كربوهيدرات+ قدر وافي من البروتينات .
الوجبة الأولي: الشوفان وأهميته لتمارين كمال الأجسام.
1- كما نعلم ان الشوفان يحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات و البروتين و الذي يجعله من الوجبات الاساسية قبل التمرين كما انه غني بمضادت الاكسدة.
2- يحتوي علي الالياف القابلة للذوبان.
3- ينظم مستوي السكر في الدم.
4- يقليل نسبة الإصابة بمرض السرطان.
- أخلط القليل منه علي كوب من اللبن + 5ثمرات من الفراوله+ثمرة موز +ملعقة عسل نحل.
الوجبة الثانية : الموز وفائدته في تمارين كمال الأجسام.
1- هو مصدر غني بالمركبات المضادة للأكسدة حيث انه يساعد علي حماية صحة الكلي.
2- الموز يحتوي علي البوتاسيوم و الذي يساعد علي خفض ضغط الدم المرتفع و الكولسترول .
3- انه غني بالألياف و قليل الدهون حيث انه يساعد في خسارة الوزن .
4- الموز يستخدم كمرطب رائع للجلد.
5- يستخدم لإزالة حبوب الشباب.
- أنصح به أن تقوم بتناوله مع كوب من القهوة قليل السكر قبل ذهابك للصالة الرياضية لممارسة تمارين رفع الأثقال ب ساعة إلا ربع.
الوجبة الثالثة : المكسرات و فائدتها قبل تمرين كمال الأجسام.
كم أعشق هذه الكلمة فجميعنا نحب المكسرات فهي طعمها لذيذ و تحتوي علي كربوهيدرات و دهون مفيدةونسبة عالية من البروتينات و من فوائد المكسرات بجانب انها تمد الجسم بالطاقة لتحمل تمارين كمال الأجسام:
1- تمنع امراض القلب و خمض الكولسترول .
2- يعطيك إحساس الشبع .
3- يساعد في اخراج السموم من الجسم .
الوجبة الرابعة : البطاطا وماهي فائدتها لتمارين كمال الأجسام؟
إذا طنت تبحث عن الطاقة وتبحث عن الضخامة العضلية وتبحث عن شئ يجعلك ترفع أكثر وزن يمكن أن تتحمله أثناء ممارسة تمرين كمال الأجسام فعليك بتناول ثمرة بطاطا متوسطة الحجم قبل ذهابك للتمرين بساعه ونص فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة ونسبة من البروتين.
الوجية الخامسة:المكرونة تناولها قبل ذهابك لتمرين كمال الأجسام.
تناول 100 جرام من المكرونة يمد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة التي تجعلك تشعر بالطاقة ةتساعدك في رفع الأوزان الثقيلة فهي مفيدة جدا في نظامك الغذائي للتحسن في تمارين كمال الأجسام.
الوجبة السادسة : البطاطس المسلوقة وكيفية الإستفادة منها في تمرين الفتنس وكمال الأجسام.
نعم سأججيبك علي سؤالك الذي جاء في عقلك وهو هل البطاطس المسلوقة لها فائدة في تمارين كمال الأجسام ؟ والله نعم لها فائدة كبيره في رفع مستوي الطاقة والسعرات الحرارية فهي تحتوي عالبوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة.
