الجوافة غنية بالفوائد المثيرة للدهشة

الجوافة هي فاكهة استوائية نشأت في أمريكا الوسطى ، فهي غنية بشكل مثير للدهشة بالمواد المضادة للاكسدة ، وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ، وهذا المحتوى المغذى الرائع يعطيها العديد من الفوائد الصحية ، فدعونا نسرد في هذه المقالة جميع الفوائد الصحية للجوافة والتي تدعمها البحوث العلمية :

1- تساعد في انخفاض مستويات السكر في الدم
وجدت العديد من الدراسات أن الجوافة تساهم في خفض مستويات السكر في الدم ، وتحسين السيطرة على نسبة سكر الدم على المدى الطويل وانخفاض مقاومة الأنسولين ، هذا هو الخبر السار للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك المعرضين لخطر هذا المرض .

2- تساعد في الحفاظ على صحة القلب
الجوافة قد تساعد على تعزيز صحة القلب في عدد من الطرق المختلفة ، ويعتقد العديد من العلماء أن ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة والفيتامينات في الجوافة قد يساعد على حماية القلب من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، ويعتقد أيضاً أن المستويات العالية من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان الموجودة في الجوافة تسهم في تحسين صحة القلب بوجه عام  ، وقد تم ربط تناول الجوافة أيضاً بانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض في الكوليسترول الضار LDL ، وارتفاع في  الكولسترول الجيد HDL ، فكلما ارتفع ضغط الدم و مستويات الكولسترول الضارة كلما زادت مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإضافة كميات معتدلة من الجوافة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى فوائد قيمة .

ووجدت دراسة لمدة 12 أسبوعاً مكونة من 120 شخصاً أن تناول الجوافة الناضجة قبل وجبات الطعام تسبب في انخفاض عام في ضغط الدم بنسبة 8-9 درجات ، وانخفاض في كوليسترول الكلي بنسبة 9.9٪ وزيادة في الكولسترول الجيد بنسبة 8٪ ، وقد لوحظ هذا التأثير نفسه في العديد من الدراسات الأخرى .

3- مستخلص أوراق الجوافة قد يساعد على تخفيف الأعراض المؤلمة في فترة الحيض
تعاني العديد من النساء من أعراض مؤلمة في فترة الطمث مثل تقلصات المعدة ، وهناك بعض الأدلة على أن مستخلص الجوافة يمكن أن يقلل فعلاً شدة الألم الناتج من تقلصات الدورة الشهرية ، وأظهرت دراسة شملت 197 امرأة عانين من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملجم من مستخلص أوراق الجوافة يومياً أدى إلى انخفاض شدة الألم ، ويبدو أنها أكثر قوة من بعض المسكنات ، ويعتقد أن مستخلص أوراق الجوافة له تأثير كمضاد للتقلصات على الرحم ، مما يعني أنه يمكن أن يخفف تقلصات العضلات الملساء في الرحم المعروفة بالتشنجات .

4- تناول المزيد من الجوافة قد يفيد الجهاز الهضمي
الجوافة هي مصدر غني للألياف الغذائية ،لذلك تناول المزيد من الجوافة قد يساعد في حركة صحية للأمعاء فيمنع الإمساك ، فثمرة واحدة فقط من الجوافة يمكن أن توفر 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف ، فضلاً عن منع الإمساك أو تخفيفه ، فقد تقلل الجوافة أيضاً من شدة ومدة الإسهال ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص أوراق الجوافة يعمل كمضاد للميكروبات ، وهذا يعني أنه قادر على تعطيل الميكروبات الضارة في القناة الهضمية التي يمكن أن تسبب الإسهال .

5- الجوافة هي صديقة من يريد فقدان الوزن
الثمرة الواحدة فقط من الجوافة تحتوي على 37 سعر حراري في و 12٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها ، فهي وجبة خفيفة ، منخفضة السعرات الحرارية ، وخلافاً لبعض الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، فهي معبأة بالكامل من الفيتامينات والمعادن الازمة للجسم ، كما أنها فاكهه لذيذة ، وحلوة المذاق جداً .

6- الجوافة لها تأثير مضاد للسرطان
قد تبين أن مستخلص الجوافة له تأثير مضاد للسرطان ، كما أنه يمنع وحتى يتوقف نمو الخلايا السرطانية ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى المستويات العالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من الخلايا الضارة ، وهو احد الأسباب الرئيسية للسرطان ، فقد وجدت دراسة أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فعالية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من أدوية سرطانية معينة .

7- المساهمة في زيادة مناعة الجسم
وجود مستويات منخفضة من فيتامين C في جسمك مرتبط بزيادة خطر العدوى والمرض ، لكن الجوافة هي طريقة رائعة للحصول على هذه المادة الغذائية ، لأنها واحدة من أغنى المصادر لفيتامين C ، فثمرة واحدة من الجوافة بها تقريباً ضعف كمية فيتامين C الذي سوف تحصل عليه من تناول البرتقال ، وفيتامين C يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على نظام مناعة صحي في الجسم ، على الرغم من أنه لم يثبت فاعليته في منع نزلات البرد ، لكن قد تبين أنه قادر على الحد من مدتها ، اذ يعمل كمضاد للميكروبات ، وهذا يعني أنه يساعد على قتل البكتيريا الضارة والفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات ، ولأن فيتامين C يمكن بسهولة طرده خارج الجسم ، فمن المهم الحصول على ما يكفي بانتظام من خلال النظام الغذائي اليومي .

8- تناول الجوافة مفيد للبشرة
مجموعة واسعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة معبأة في الجوافة قد تفعل عجائب لبشرتك ، قد تساعد مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة في حماية الجلد من التلف ، وهذا يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ، ويساعد على منع ظهور التجاعيد ، وهناك ما هو أكثر من ذلك فمستخلص الجوافة قد يساعد في علاج حب الشباب ، لانه فعالاً في قتل البكتيريا المسببة لهذه الحبوب في الجلد ، كل هذا بسبب الخصائص المضادة للميكروبات والصفات المضادة للالتهابات التي تتميز بها الجوافة .