تضخيم العضلات وبدون دهون حلم كل لاعب كمال أجسام بأنه يحصل علي نظامغذائي لبناء العضلات بشكل جذاب أي عضلات بدون دهون ولكن الكثير يري أن تضخيم العضلات بسرعة وبدون دهون لايتحقق إلا بتناول المكملات الغذائية والهرمونات والمنشطات ولكن الأمر يحتاج نظام غذائي للتضخيم
ونظرا لغلاء أسعار المكملات الغذائية ولأضرار المنشطات والهرمونات فقد تستطيع تضخيم عضلاتك معنا بإتباع برنامج غذائي لتضخيم العضلات بسرعة جدا وبدون دهون لأنه يحتوي علي نسبة عاليه من البروتين تساعدك علي تكبير العضلات ونسبة متوسطه من الكربوهيدرات المفيدة ونسبة منخفضة من الدهون وهذا يعتبر أفضل نظام غذائي للتنشيف.
– إذا كنت تريد تضخيم عضلاتك بأقل التكاليف بنقدم لك برماجا غذائيا للتضخيم لايكلفك أكثر من 1000 جنيها شهريا.
أولا: كيف تختار نظام غذائي للتضخيم بدون دهون أو نظام تنشيف؟
عندما تبحث عن نظام غذائي لتضخيم العضلات او تبحث عن برنامج غذائي للتنشيف فلابد من إتباع عدة عناصر :
1-إختيار نظام غذائي يحتوي علي نسبة بروتين عالية تتناسب مع وزنك بمعني اذا كان وزنك 70 كيلو جرام فتحتاج 140 جرام فأكثر من البروتين لأن البروتين هو بنية الجسم للتضخيم .
2- إختيار نظام غذائي يحتوي علي نسبة كربوهيدرات متوسطه فالكربوهيدرات هامة جدا في تضخيم العضلات كما انها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لرفع الأوزان التي تؤدي إلي تكبير العضلات.
3- إختيار برنامج غذائي قليل الدهون إن كنت تريد نظام تنشيف وإبراز العضلات بدون دهون فعليك الإقلال من الدهون وتناول دهون صحية ولكن لاتمنع الدهون ف أي برنامج غذائي لك.
4- تناول الألياف والفيتامينات .
ثانيا: معلومات عن نظام التنشيف أونظام تضخيم العضلات الذي سنقدمه لك :
1- نسبة بروتين عالية جداا لاتقل عن 160 جرام بروتين حيواني ونباتي يساعدك علي تضخيم العضلات بسرعه جدا .
2- نسبة كربوهيدرات متوسطه جدا تساعدك علي الطاقة والتركيز فتقوم علي تكبير العضلات .
3- نسبة دهون صحية قليلة جدا.
4- تكلفة برنامجنا لاتزيد عن 1000 جنيه شهريا وبدون مكملات .
5- يعاد البرنامج كل اسبوع لمدة شهرين .
6- شرب أعشاب هامة جدا للتنشيف وتخسيس الدهون .
7- شرب الكثير من المياه.
ثالثا : ماهو أفضل نظام ” برنامج” غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون او تنشيف العضلات ؟
أول يوم في نظام التضخيم بدون دهون.
الفطار: 100 جرام جبن قريش+ 150 جرام فول بزيت زيتون بدون ملح + 2 بيضه+ رغيف خبز.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي + 100 جرام رز + طبق سلطه خضراء.
وجبة قبل التمرين بساعتين: 400 جرام بطاطا + 50 جرام شوفان باللبن والعسل النحل.
وجبة الطاقة والتركيز: فنجان من القهوة عالريحة قبل التمرين بنصف ساعه
بعد التمرين: ثمرة فاكهة+ 250 جرام سمك مشوي + طبق سلطة +100 جرام ارز .
قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة.
ثاني يوم في نظام تنشيف العضلات
الفطار: 100 جرام جبن قريش+ 150 جرام فول بزيت زيتون بدون ملح + 2 بيضه+ رغيف خبز.
الغداء: 250 جرام صدر فراخ مشوي + 100 جرام رز + طبق سلطه خضراء.
وجبة قبل التمرين بساعتين: 400 جرام بطاطا + 50 جرام شوفان باللبن والعسل النحل.
وجبة الطاقة والتركيز: فنجان من القهوة عالريحة قبل التمرين بنصف ساعه.
بعد التمرين: ثمرة فاكهة+ 200 جرام صدر فرخه مشوي + طبق سلطة +100 جرام ارز .
قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة.
ثالث يوم في أفضل نظام غذائي لبناء العضلات:
الفطار: 100 جرام جبن قريش+ 150 جرام فول بزيت زيتون بدون ملح + 2 بيضه+ رغيف خبز.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي + 100 جرام رز + طبق سلطه خضراء.
وجبة قبل التمرين: 400 جرام بطاطا + 50 جرام شوفان باللبن والعسل النحل.
وجبة الطاقة والتركيز: فنجان من القهوة عالريحة
بعد التمرين: ثمرة فاكهة+ 250 جرام سمك مشوي + طبق سلطة +100 جرام ارز .
قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة.
رابع يوم في افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعه:
الفطار: 100 جرام جبن قريش + 2 بيضه+ رغيف خبز.
الغداء: علبة تونه بدون زيت + نصف رغيف خبز + طبق سلطه خضراء.
الوجبه الثالثة: 50 جرام شوفان باللبن والعسل النحل.
وجبة التركيز: طبق سلطة فواكه .
قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة.
هذا اليوم يكون راحه تامه من التمرين.
خامس يوم في أفضل نظام غذائي يساعد علي تكبير العضلات؟
الفطار: 100 جرام جبن قريش+ 150 جرام فول بزيت زيتون بدون ملح + 2 بيضه+ رغيف خبز.
الغداء: 250 جرام صدر فراخ مشوي + 100 جرام رز + طبق سلطه خضراء.
وجبة قبل التمرين: 400 جرام بطاطا + 50 جرام شوفان باللبن والعسل النحل.
وجبة الطاقة والتركيز: فنجان من القهوة عالريحة قبل التمرين بنص ساعه.
بعد التمرين: ثمرة فاكهة+ 200 جرام صدر فرخه مشوي + طبق سلطة +100 جرام ارز .
قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة.
سادس يوم في أفضل نظام غذائي للتضخيم و تنشيف العضلات
الفطار: 100 جرام جبن قريش+ 150 جرام فول بزيت زيتون بدون ملح + 2 بيضه+ رغيف خبز.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي أو لحم بقري مشوي + 100 جرام رز + طبق سلطه خضراء.
وجبة قبل التمرين: 400 جرام بطاطا + 50 جرام شوفان باللبن والعسل النحل.
وجبة الطاقة والتركيز: فنجان من القهوة عالريحة قبل التمرين بنص ساعه.
بعد التمرين: ثمرة فاكهة+ 250 جرام سمك مشوي + طبق سلطة +100 جرام ارز .
قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة.
سابع يوم في نظام التضخيم للعضلات . “الجمعة”
فرررري ولكن بدون دهون غير صحية او سكريات.
