يعتبر الحديث عن الصحة العقلية من المحرمات في كثير من المجتمعات حتى الآن ، ونحن دائمًا ما ندفن رؤؤسنا في الرمال ونتجنب الحديث عن المشاكل العقلية وكأن الدماغ ليس جزءًا من جسم الإنسان ٍيمكن أن يمرض ويتأثر بسبب الضغوط النفسية التي نعيشها ، فنحن في هذه الأيام نتعرض للكثير من الضغوط والمشاكل التي قد تسبب لنا بعض الإجهاض العصبي والعقلي ، وليس بالضرورة أن نذهب غلى أخصائي لنحافظ على صحة عقولنا ، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن نتبعها لتعزيز والحفاظ على صحة عقولنا دون الحاجة لأخصائي .
1- احتفظ بدفتر يوميات :
احتفظ بدفتر لتدوين يومياتك ، وحاول أن تعبر فيه عن مشاعرك تجاه شخص أو شيء ما ، وحاول تسجيل إنجازاتك اليومية ، وهذا يساعد في الحفاظ على مسار أنشطتك اليومية ويمدك بالطاقة الإيجابية .
2 -ابدأ يومك بكوب من الشاي الاخضر :
إن الشاي الأخضر من المشروبات التي تساعد في تعزيز نشاط المخ ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ، و التي تجعلك تستقبل يومك بنشاط .
3- خذ استراحة من العمل :
إن أخذ وقت للاستراحة من العمل أمر مفيد جدًا ، فهذا الوقت قد تقضيه مع أصدقائك أو في ممارسة هوايتك المفضلة ، وهذا سوف يعزز مستوى السعادة لديك .
4- العمل على نقاط القوة لديك :
يجب أن تعمل على تعزيز نقاط القوة الخاصة بك فهذا سوف يرفع من معنوياتك ويزيد ثقتك بنفسك .
5- أجعل غرفتك باردة عند النوم :
من المهم جدًا أن تنام في درجة الحرارة المثلى للحصول على القدر الكافي من النوم ، لأن النوم الجيد يعزز الصحة العقلية .
6- ممارسة الأنشطة اليدوية :
إن ممارسة الأنشطة اليدوية مثل الرسم ، تمنح العقل مستويات عالية من السعادة .
7- أظهر الامتنان تجاه من تحب :
إن التعبير عن المشاعر الإيجابية هو مفتاح السعادة في الحياة .
8- تناول الشيكولاتة الداكنة :
إن الشيكولاتة الداكنة تعزز قوة الدماغ ، فاحرص على تناول الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أيام فهي تحسن المهارات العقلية للإنسان .
9- قم ببعض التلوين :
أظهرت الدراسات أن التلوين يساعد على تخفيف القلق والتوتر ، ويزيد من التركيز ، ولذلك فإن القيام بالتلوين لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشيط العقل .
10- انغمس في بعض الضحك :
إن الضحك هو أفضل علاج للصحة النفسية والعقلية ، لأنه يحسن من عمل خلايا الدماغ المختلفة .
11 – إيقاف تشغيل الشبكة :
إن ترك الهواتف الذكية لفترة والتمتع بالطبيعة والانفصال عن العمل لبعض الوقت يساعد في تحسين نشاط الدماغ بشكل كبير .
12- قضاء وقت مع الأصدقاء :
إن قضاء وقت مع الأصدقاء يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن التوتر ، ويعزز من إفراز هرمون الأوكسيتوسين المسئول عن السعادة .
13 – قضاء وقت مع العائلة :
تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت مع العائلة يجعل الإنسان أكثر سعادة .
14- إدراج أوميجا 3 في نظامك الغذائي :
إن الأحماض الدهنية تساعد على تخفيف معدلات الاكتئاب ، وتعزز الصحة العامة للجسم .
15- السير في الطبيعة :
أن السير في الطبيعة يزيد مستويات الطاقة في الجسم ويحد من مستويات الاكتئاب.
مع اتباع هذه الخطوات البسيطة والسهلة ، يمكنك أن تطمئن إلى أن صحتك العقلية ستكون بأمان و أنك ستعيش حياة صحية وراضية دون استشارة المعالج النفسي .
