تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان، يأتي شهر رمضان كل عام مرة واحدة، وهو شهر الخير والبركات الذي يصوم فيه المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس، وهنالك العديد من الأشخاص الذين يستغلون شهر رمضان في البدأ برجيم يخفف من أوزانهم، من أجل الحفاظ على صحتهم، وللحصول على الجسم المثالي، ولقد تسائل العديد من الأشخاص حول رجيم النقاط، وسوف نتعرف عليه في مقالنا حول، تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان.
ماهو رجيم النقاط
يعج رجيم النقاط أحد الأنظمة المتبعة لخسارة الوزن في شهر رمضان، حيث أنه يمد الجسم بالأنظمة الغذائية والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وبالتالي يعمل على إنقاص وزن الإنسان، ويعتمد هذا النظام على وزن الشخص وسنه وروتينه اليومي، حيث يقوم بحساب مع عدد السعرات الحرارية المناسبة لهذا اليوم، ووضعها على شكل نقاط، فرجيم النقاط نظام يتم من خلاله مراقبة الوزن بشكل دائم، وبالتالي يساعد في الوصول للوزن المثالي، ولكن يُفضل أن يتم وضع جدول النقاط من قبل طبيب تغذية مختصة، ليراعى حاجات جسمك من الفيتامينات والمواد الغذائية، حتى لا تتعرض لأي خطر ناجم عن الإتباع الخاطئ لهذا الرجيم.
تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عبر محركات البحث عن تجارب أشخاص آخرين، قاموا بتجربة نظام رجيم النقاط، ونجحوا في التخلص من الوزن الزائد بمساعدة هذا النظام، وسوف نقوم بطرح العديد من التجارب الخاصة بمستخدمي هذا النظام:
- قال أحد الأشخاص أنه عانى كثيراً من مشكلة السمنة الزائدة، ولقد جرب جميع الأنظمة الخاصة بالرجيم، ولم يوفق بأي نظام، حتي وصل به الأمر لليأس، ففضل اللجوء لطبيب يساعده في حل مشكلته، فوصف له الطبيب رجيم النقاط، الذي ساعده على خسارة وزنه.
- قالت أحد السيدات أنها عانت كثيراً من الوزن الزائد، حتى اتبعت رجيم النقاط في شهر رمضان، فخسرت من خلاله ١٥ كيلو في شهر رمضان.
- أشارت إحدى الفتيات أنها بدأت بإتباع رجيم النقاط في شهر رمضان، وقد لاحظت نزول الدهون في منطقة البطن والأرداف، بالإضافة لنزول ١٠ كيلو من وزنها، حيث أنها نصحت الجميع بإتباع هذا الرجيم.
ما عدد النقاط الموجودة بالأطعمة
للبدأ برجيم النقاط يجب التعرف على عدد النقاط الموجودة في كافة الأطعمة، حتى يتم الحساب لهذا الرجيم بشكل صحيح، وبالتالي يصبح الشخص قادر على إعداد وجبات غذائية متوازنة بأقل النقاط وبنسبة أعلى من القيمة الغذائية، وسوف نقوم بعرض قائمة بنقاط الأغذية كالتالي:
البروتينات واللحوم
- الدجاج المشوي يحتوي على ٢٠ نقظة.
- ٥٠ جرام من الكبدة يحتوي على ٣ نقاط.
- ١٢٠ جرام من لحم الأرانب يحتوي على ٥ نقاط.
- ربع دجاجة تحتوي على ٥ نقاط.
- ٥ جرامات من السمك تحتوي على ٢ نقطة.
- ٤ قطع من اللحم المتوسط يحتوي على ٣ نقاط.
- بيضة واحدة مسلوقة تحتوي على ٢ نقطة.
الخضروات والفواكه والحلويات
- تحتوي الملعقة الواحدة من سلطة الفواكه على نقطة واحدة.
- يحتوى الخيار والطماطم والخس على ٣ نقاط.
- تحتوي قطعة الكنافة المتوسطة على ٤ نقاط.
- تحتوي الملعقة الصغيرة من المربى أو الجيلي أو العسل على نقطة واحدة.
- تحتوي ١٣٠ جرام من الكريم كرامل على ٤ نقاط.
منتجات الألبان والأجبان
- ملعقة كبيرة من الجبن تتكون من ٢ نقطة.
- علبة الزبادي خالية الدسم تحتوي على نقطة ونصف.
- علبة الزبادي كاملة الدسم تحتوي على ٢ نقطة.
- كوب من الزبادي بالفواكه يحتوي على ٢ نقطة ونصف.
- قطعة من الجبن اللايت تحتوي على نصف نقطة.
- ٥٠ جرام من الجبن الأبيض يحتوي على ٢ تقطة.
ما هي الأطعمة المسموحة وغير المسموحة برجيم النقاط
قام واضع نظام رجيم النقاط بتحديد كافة النقاط الموجودة في الأطعمة الغذائية، بالإضافة لقيامه بتحديد نوع الأغذية التي يحب تناولها والمفيدة لجسم الإنسان، والأغذية التي يحب الإبتعاد عنها والتي تضر بجسم الإنسان ولا تسمح للجسم بإنقاص الوزن ، وهي كالتالي:
- الأغذية التي يسمح بتناولها في رجيم النقاط هي، الخضراوات الصحية الخالية من النشويات والسكريات والفواكه، بالإضافة للأطعمة البروتينية والدهنية الطبيعية والصحية مثل زيت الزيتون.
- الأغذية التي لا يسمح بتناولها في رجيم النقاط هي، يجب على متبه هذا الرجيم التقليل من الحلويات والعصائر الجاهزة والمواد النشوية والكربوهيدرات والأطعمة المقلية والدهون غير الصحية، بالإضافة للسكريات والشوكولاته.
مثال على رجيم النقاط في شهر رمضان
يعتبر رجيم النقاط من أفضل الأنظمة إستخداماً لإنقاص الوزن في شهر رمصان، وسوف نقوم بعرض مثال توضيحي لرجيم النقاط على وجبتي السحور والفطور والتي تكون في الأغلب ١٦ نقطة موزعة كالتالي:
وجبة السحور
- تناول ملعقة واحدة من الجبن والتي تحتوي على ٢ نقطة.
- تناول بيضة مسلوقة واحدة والتي تحتوي على ٢ نقطة.
- ٢ شريحة من التوست المحمص والذي يحتوي على ٢ نقطة.
- شرب كوب عصير طبيعي واحد يحتوي على نقطة واحدة.
وجبة الفطور
- في البداية يجب تناول ٣ ثمرات والتي تقدر بنقطة.
- ثم تناول البروتينات كربع فرخة تقدر ب ٥ نقاط.
- وتناول ما ترغبه من المكرونة أو الرز بمقدار ٤ ملاعق، حيث يحتويان على ٢ نقطة.
- تناول طبق من السلطة والذي لا يحتوي على أي نقطة.
- وفي النهاية شرب كوب عصير طبيعي بنقطة واحدة.
- وبهذا يكون مجموع الإفطار والسحور ١٦ نقطة.
الأشخاص الذين لا يناسبهم نظام رجيم النقاط
يعتبر رجيم النقاط من أنواع الرجيم التي لا تتسم بالسهولة، فيحتاج متبع هذا النظام لمراقبة نظامه الغذائي بشكل دائم، وهنالك بعض الأشخاص الذين لا يسمح لهم بإتباع هذا الرجيم وهم:
- من لديه مشاكل في القلب وتصلب في الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- النساء الحوامل وذلك لإحتياج أجسادهن لجميع العناصر الغذائية وبكميات مناسبة.
- النساء المرضعات اللاتي يحتاجُن لأغذية تعزز من نزول وإدرار الحليب.
- الأطفال وكبار السن، والذين يحتاجون لكميات غذائية مناسبة للمرحلة العمرية التي يمرون بها.
نصائح لإتباع رجيم النقاط في رمضان
يجب على متبع رجيم النقاط في شهر رمضان قراءة مجموعة من النصائح، والتي تساعده على إتمام الرجيم بشكل صحيح، دون حدوث أي أخطاء تؤثر عليه أو على صحته، وسنقوم بتقديم مجموعة من النصائح كالتالي:
- يجب إستخدام الدهون الصحية والزيوت الطبيعية في رجيم النقاط.
- الإبتعاد عن مشروبات الكافيين والتي تؤدي لإدرار في البول، مما يؤدي للجفاف في شهر رمضان.
- الإبتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة.
- الإبتعاد عن إستعمال التوابل بكثرة، بالإضافة للأطعمة المقلية والدهون.
- وأهم نصيحة هو الإكثار من شرب الماء وشرب العصائر الطبيعية، وذلك من أجل تجنب الجفاف الحاصل بسبب الصيام.
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالتنا حول، تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان، والتي تحدثنا فيها عن بعض التجارب الخاصة بمتبعي هذا النظام، يالإضافة للعديد من النصائح الواجب أخذها بعين الإعتبار، أثناء إتباع رجيم النقاط.
