تجربتي مع رجيم لو كارب تعتبر من أجمل التجارب التي مررت بها على الإطلاق حيث تمكنت من القضاء على الدهون وخسرت وزني الزائد في وقت قليل للغاية منذ الأسبوع الأول فتجربتي مع رجيم لو كارب هي تجربة صعبة جدا في البداية خاصة لأنني لم أكن أتبع أي نظام غذائي صحي ولكن في نفس الوقت تحسنت صحتي للغاية وازداد نشاط جسمي فقد قرأت عنه كثيرا ووجدت أن كثير من الأطباء وأخصائي التغذية ينصحون باتباع رجيم لو كارب وسوف نتحدث في هذا المقال بالتفصيل عن تجربتي مع رجيم لو كارب.
تجربتي مع رجيم لو كارب بالتفصيل
لقد تعلمت كثيرا من تجربتي مع رجيم لو كارب حيث كنت أعاني دائما من زيادة وزني بشكل كبير للغاية وكانت صحتي بدأت في التدهور نتيجة ارتفاع معدل السكر والذي كان غير مضبوط وكان جسمي غير مثالي بسبب وجود الدهون والشحوم الزائدة خاصة في منطقة البطن فذهبت إلى أخصائي تغذية وهو الذي نصحني باتباع رجيم لو كارب ومن خلاله استطعت القضاء على مشكلة ثبات الوزن فبدأ وزني يقل تدريجيا بداية من الأسبوع الأول حتى تخلصت من الدهون نهائيا.
ولكني لا أنكر أنني في البداية كنت أعاني من الصعوبات خاصة لأنني كنت أحب المخبوزات والحلويات بصورة كبيرة للغاية ومنعت نفسي نهائيا من تناول الكثير من الأكلات التي كنت أفضلها مثل المكرونة والبطاطس والأرز ولكن عندما علمت كمية الأضرار التي تسببها تلك الماكولات امتنعت عنها بكل رضا وبدأت في التعود على هذا الأمر واتخذته أسلوبا لحياتي حتى فقدت شهيتي ورغبتي نحوها بعد مرور الوقت خاصة لأنني خسرت وزني بسرعة وأصبح جسمي مثالي وتحسنت صحي للغاية وأصبحت أكثر حيوية ونشاطا وبالتالي كانت تجربتي مع رجيم لو كارب ناجحة جدا.
تعريف رجيم لو كارب
كما ذكرت لكم تجربتي مع رجيم لو كارب لابد أن أعرفكم على هذا النظام الغذائي الرائع فرجيم لو كارب عبارة عن نظام غذائي سعراته الحرارية منخفضة للغاية لأنه يعتمد في المقام الأول على تخفيض نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء مثل العيش والمكرونة والأرز والسكريات والمخبوزات واستبدالها بتناول الدهون الصحية مثل الزبدة غير المهدرجة وزيت الزيتون وعلى تناول البروتينات مثل الأسماك بكل أنواعها واللحوم والبيض.
ومن الجدير بالذكر أن رجيم لو كارب يطلق عليه اسم رجيم الكربوهيدرات ويطلق عليه اسم الكيتو دايت لأنه يعتمد في الأساس على خفض نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الطعام لأنه يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتقليل الشهية وإعطاء شعور دائم بالشبع من خلال زيادة نسبة البروتين والدهون في الطعام بحيث تكون نسبة الكربوهيدرات في الطعام قليلة على أن لا تتعدى 30% وبالتالي يكون معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الكربوهيدرات تتراوح من حوالي 50 سعر حراري إلى حوالي 150 سعر حراري.
وكل ذلك يؤدي في النهاية إلى خفض معدل الأنسولين الموجود في الجسم نتيجة استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات مما يعمل على ضبط معدل السكر في الدم وبالتالي ينقص الوزن بسرعة.
فوائد رجيم لو كارب
من خلال تجربتي مع رجيم لو كارب وجدت أن لهذا النظام الغذائي الكثير من الفوائد والمميزات التي تجعل كل من يعانون من السمنة أن يقوموا باتباعه وتطبيقه على الفور للحفاظ على صحتهم بشكل عام ومن أهم فوائد رجيم لو كارب ما يلي:
أولا: هو أكثر فائدة لمرضى السكري لأنه يعمل على تقليل نسبة الأنسولين الموجودة في الدم وبالتالي تنضبط مستويات السكر.
ثانيا: يساعد على تقليل الشهية نتيجة تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات.
ثالثا: يعمل على رفع مستوى الكوليسترول المفيد الموجود في الدم بالإضافة إلى تقليل معدل ارتفاع ضغط الدم.
رابعا: يعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم مما يترتب عليه فقدان الوزن أسرع من أنواع الدايت والأنظمة الغذائية الصحية.
خامسا: يساعد في التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن.
سادسا: يعمل على تقوية العقل والوقاية من بعض الأمراض العصبية.
أبرز أضرار رجيم لو كارب
بعد تجربتي مع رجيم لو كارب وجدت أن له العديد من الأضرار أيضا ولعل من أبرزها ما يلي:
أولا: في الأسبوع الأول والثاني من رجيم لو كارب سوف يشعر الشخص بالإرهاق والصداع والتعب إلى أن يدخل الجسم في حالة الكيتوسيس فيقوم الجسم بحرق الطاقة على الطعام الذي يكون منخفض في الكربوهيدرات حتى تتخذ أجهزة الجسم عملها ويزداد معدل الحرق.
ثانيا: يعمل على وجود الألم في العضلات والمفاصل.
ثالثا: يعمل على تغيير رائحة فم الشخص الذي يتبع هذا الرجيم.
رابعا: يعمل على تعرض الشخص لبعض أمراض الدم والشرايين نتيجة نسبة الدهون الموجودة في الطعام والتي تم استبدالها بدلا من الكربوهيدرات.
خامسا: يعمل على ارتفاع نسبة حمض اليوريك أسيد.
أبرز الأطعمة المسموح بها في رجيم لو كارب
من خلال تجربتي مع رجيم لو كارب أصبحت اعتمد على تقليل نسبة النشويات والكربوهيدرات في الطعام ولكني قمت بزيادة نسبة الدهون والبروتين ومن أبرز الطعمة التي يمكنك تناولها في رجيم لو كارب ما يلي:
1ـ جميع الخضراوات والتي تكون نسبة الكربوهيدرات فيها قليلة جدا مثل البصل والطماطم والسبانخ والباذنجان والكرنب والفطر والكوسة والفلفل والهليون بالإضافة إلى القرنبيط.
2ـ جميع أنواع الفواكه والتي تكون نسبة الكربوهيدرات فيها قليلة جدا مثل التوت البري والتفاح والبرتقال والعنب البري بالإضافة إلى الفراولة.
3ـ تناول كافة انواع اللحوم خاصة التي تحتوي على نسبة دهون عالية.
4ـ تناول كافة الأسماك خاصة الأسماك الدهنية مثل سمك الرنجة والسردين وسمك السلمون والماكريل.
5ـ الاعتماد على الزيوت والدهون الصحية مثل الزبدة الفلاحي وزيت الزيتون بالإضافة إلى الزبدة الصفراء والزبدة البقري.
6ـ تناول وطهي البيض بأي طريقة ترغب بها.
7ـ أن تتناول الحليب ومشتقاته مثل الجبنة والقشدة والزبدة واللبن.
8ـ تناول جميع أنواع الفواكه المجففة بالإضافة إلى المكسرات واللوز.
المشروبات المسموح بها في رجيم لو كارب
1ـ لابد من شرب كمية كبيرة من المياه يوميا.
2ـ يمكنك أن تشرب القهوة على اختلاف أنواعها ولعل من أبرزها القهوة الخضراء.
3ـ يمكنك أن تتمكن من تناول المشروبات الغازية ولكن بشرط واحد وهي أن تكون خالية من السكريات.
4ـ يمكنك أيضا أن تشرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود.
أبرز الأطعمة والمشروبات الممنوعة في رجيم لو كارب
كما ذكرت لكم أهم الطعمة والمشروبات التي اعتمدت عليها خلال تجربتي مع رجيم لو كارب لابد أن أذكر أيضا ما هي أهم الأطعمة والمشروبات التي امتنعت عنها نهائيا حتى أتمكن من الاستفادة من رجيم لو كارب وتطبيقه على النحو الصحيح ومن أبرزها ما يلي:
1ـ الابتعاد نهائيا عن تناول النشويات مثل الخبز بكافة أشكاله والأرز والمكرونة والخضراوات الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والفواكه الغنية بالكربوهيدرات.
2ـ أن تبتعد نهائيا عن المشروبات الغازية في رجيم لو كارب وفي أي نظام غذائي صحي أخر حتى تحافظ على سلامتك وعلى عظامك.
3ـ الابتعاد نهائيا عن تناول السكريات.
