هل تُعانين من زيادة الوزن في منطقة الأرداف؟ سئمت الكثير من الوصفات الطبيعية الغير مُجدية؟ تبحثين عن طريقة مُجربة في تخسيس الأرداف.
فقد أعددنا لكِ هذا المقال خصيصًا لعرض بعض الطرق الفعالة في تنحيف الأرداف بشكل كامل في وقت قصير فهيا بنا لقراءة السطور التالية فسوف تجدين أفضل الطرق الفعالة التي يُمكنك من خلالها خسارة الدهون في الأرداف بسرعة وكفاءة.
كيفية تخسيس الأرداف بسرعة
يُعد تجمع الدهون خاصةً في الأرداف من أكثر المشاكل التي يُعاني منها الكثيرون خاصةً في حالة أن لم تكن هناك سمنة في باقي الأجزاء؛ مما يجعل مهمة تنحيف الأرداف مهمة صعبة تحتاج إلى روتين خاص أنه من الصعب ان نتعرف على أغذية مُحددة لتنحيف الأرداف.
لكن يُمكننا التعرف على بعض العادات، الأعشاب والتمارين التي تُساعد على التخلص من الدهون بالأرداف في وقتًا قياسي، وفي البداية يجب تغيير نمط الحياة بالكامل من أجل التخلص من السمنة في الأرداف، يعتبر الغذاء من أهم الأمور التي يجب مراعاتها؛ لذلك يُنصح باتباع النظام الغذائي التالي لمدة شهر متواصل للحصول على أفضل النتائج:
اليوم الأول
- الإفطار: بياض بيضة مسلوقة مع قطعة متوسطة الحجم من خبز التوست ويُمكنك إضافة كوب من العصير الطبيعي الغير مُحلى إلى الوجبة.
- الغداء: ربع صدر دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة من اللبن الزبادي مع القليل من عصير الليمون وربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب من اللبن الزبادي ثمرة من الفاكهة الموسمية المُفضلة وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المسلوق مع قطعة من اللحم المشوي منزوعة الدهون وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: بياض بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة.
اليوم الثالث
- الإفطار: شريحة صغيرة من اللانشون مع قطعة من التوست الأسمر ويُمكن إضافة ملعقة من عسل النحل.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المسلوق مع خمس ملاعق من الأرز وقطعة من الدجاج المشوي.
- العشاء: طبق من سلطة الخضروات وبيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
- الإفطار: ملعقتين كبيرتان من الجبن مع قطعة من التوست الأسمر وأربع ملاعق من الفول.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع أربع ملاعق من الأرز المسلوق وقطعة صغيرة من اللحم المسلوق.
- العشاء: كوب من اللبن الزبادي.
اليوم الخامس
- الإفطار: تفاحة مع كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع سمكة متوسطة الحجم مشوية.
- العشاء: أربع ملاعق من الجبن وقطعة من خبز التوست الأسمر.
اليوم السادس
- الإفطار: ملعقتين من المربى قليلة السكر مع قطعة من خبز التوست الأسمر.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع ربع دجاجة مشوية.
- العشاء: كوب من اللبن الزبادي.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع حبة من الفاكهة ونصف قطعة من الخبز التوست الأسمر.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع علبة من التونة المصفاة من الزيت.
- العشاء: كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم مع كوب من عصير الليمون أو البرتقال خالي السكر.
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في أسبوع
يُرجى اتباع الحمية التي تم ذكرها مسبقًا مع تطبيق النصائح الآتية للحصول على أفضل نتيجة:
- يُنصح بشرب كميات كبيرة من المياه خاصةً عند الاستيقاظ؛ وذلك للتخلص من السموم والمياه المتراكمة في الجسم؛ وكذلك الحد من الشهية.
- يُمكنك إضافة طبق من السلطة الخضراء إلى جميع الوجبات ويُفضل أن تتكون السلطة من الخيار، الجرجير، الفجل والخس.
- يُساعد تنظم وقت تناول الطعام في الحد من تراكم الدهون؛ لذلك يُرجى تحديد ميعاد ثابت للوجبات يوميًا.
- يجب التركيز على تحضير الطعام بطريقة صحية والابتعاد تمامًا عن القلي والزيوت الصناعية، ويُفضل شوي أو سلق الأطعمة.
- يُنصح بالابتعاد عن الوجبات سريعة التحضير والتركيز على الخضروات والفواكه أيضًا.
- يُفضل الابتعاد عن الأغذية المالحة والحلويات والمشروبات الغازية واستبدالها بوصفات صحية معدة منزليًا.
- ممارسة الرياضة تساعد في تخسيس الأرداف؛ لذلك يُنصح بالمشي أو الجري لمدة 45 دقيقة يوميًا.
- الأعشاب والشاي الأخضر تعمل على تفتيت الدهون، ويُنصح بتناول كوب منها يوميًا.
- يُفضل حساب السعرات الحرارية قبل الشروع في تناول الوجبات يوميًا، ويُفضل الحد من تناول الكربوهيدرات والتركيز على النشويات المعقدة، البروتينات والدهون الصحية.
- يُفضل حفض نسبة استخدام السكر اليومية، أو استبداله تمامًا بالعسل الأبيض.
تخسيس الأرداف بالأعشاب
تعد الأعشاب من أهم الطرق المطروحة في الطب البديل ذات النتائج الفعالة، ومن أشهر الخلطات التي تستخدم في تخسيس الأرداف ما يلي:
الزنجبيل مع النعناع الأخضر
المكونات
ملعقتين من بودرة الزنجبيل، ملعقة كبيرة من إكليل الجبل، ملعقة من الشاي الأخضر، ملعقتين من النعناع الأخضر.
طريقة التحضير
يتم وضع جميع المكونات سويًا ثم إضافة كوب من المياه الفاتر وتركه على نار متوسطة حتى يصل إلى مرحلة الغليان، ومن ثم يُترك خمس دقائق ويُصفى، يُنصح بشرب كوبين يوميًا صباحًا ومساءًا قبل الإفطار والعشاء.
القرفه مع الكمون
المكونات
ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة، ملعقة كبيرة من الكمون، ملعقة صغيرة من الزنجبيل، عصير حبة ليمون.
طريقة التحضير
يتم نقع المكونات السابقة في كوب كبير من الماء الساخن ومن ثم يُنصح بتناول كوب منه قبل كل وجبة أساسية بربع ساعة حيث تعمل الوصفة على تقليل الشهية.
البقدونس والكرفس
المكونات
كمية من البقدونس، الكرفس، النعناع الأخضر مع حبة من التفاح الأخضر، ملعقة من العسل الأبيض، ملعقتين من عصير الليمون، ملعقة من القرفة.
طريقة التحضير
توضع جميع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي ومن ثم ترفع منه وتوضع في إناء على نار متوسطة الحرارة حتى تصل إلى مرحلة الغليان ومن ثم يترك الخليط حتى يبرد، ويشرب منه كوبًا يوميًا.
الليمون والشمر
المكونات
ملعقة كبيرة من الشمر، ملعقة من الكركم، فص من الثوم، عصير حبتين من الليمون الأخضر.
طريقة التحضير
يتم وضع جميع المكونات في كوب كبير من الماء المغلي ومن ثم يترك حتى يبرد ويُصفى ليتم تناوله صباح كل يوم.
تمارين تخسيس الأرداف
تُعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد في خسارة الوزن، ومن أهم أنواع التمارين التي ينصح بها الرياضيين ما يلي:
- التمارين الهوائية التي يعتبر أشهرها الركض أو المشي السريع أو حتى ركوب الدراجات الهوائية لمدة نصف ساعة يوميًا.
- تمارين المقاومة التي تعمل على شد الأرداف والتي يمكن تطبيقها من خلال شد الساق والدفع في نفس الوقت إلى الأمام عشر مرات لكل ساق.
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على العديد من أنواع تمارين تخسيس الأرداف التي يمكن الاستعانة بها، وهكذا نتخلص من مشكلة سمنة الأرداف بأقل الإمكانيات والحصول على أفضل النتائج.
