يشكل تراكم الدهون مشكلة كبيرة لدى الكثير من الأشخاص، وعادة ما تتراكم الدهون عند النساء بالبطن ولكن المناطق الأكثر اختزانًا للدهون هي الأرداف، ويعد هذا النوع من السمنة إحدى الأنواع التي يصعب التخلص منها بالحميات الغذائية المعتادة، لذلك فقد قمنا بإعداد هذا المقال لمعرفة أسرع طرق تخسيس الأرداف في أسبوع والتي حققت نجاح منقطع النظير لدى الكثير.
تخسيس الأرداف في أسبوع بالرياضة
هناك مجموعة من التمارين التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الأرداف، ومن أهم وأبرز هذه التمارين الآتي:
1- رياضة صعود ونزول الدرج
إن الاستغناء عن استعمال المصاعد الكهربائية والمتحركة وصعود الدرج على القدمين بمعدل 90 خطوة في الدقيقة ولمدة خمس مرات في الأسبوع، له أثر بالغ في حرق السعرات المخزنة بمنطقة الأرداف.
2- المشي لمسافات طويلة
هذا التمرين له فوائد كثيرة للجسم، حيث أنه يقوم بحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية الموجودة بمنطقة معينة من الجسم، مما يجعل الجسم أكثر رشاقة وتناسق.
3- تمارين اليوغا
تتمثل وظيفة تمارين اليوغا في تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء، ولكي يتم تحقيق أقصى استفادة مرجوة منه بشأن تخسيس الأرداف في أسبوع يفضل ممارستها يومياً لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.
تمارين المراحل عالية الشدة
هى مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية عالية الشدة مكونة من 12 إلى 15 تمرين يتم ممارستها بالتناوب، وقد يحتاج كل تمرين منهم فترة قصيرة لحوالي 30 دقيقة، وبعدها يتم ممارسة أنواع أخرى من التمارين الخفيفة ثم الانتقال إلى تمارين عالية الشدة مرة أخرى، فهى إحدى التمارين التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون المتراكمة من الأجزاء السفلية للجسم.
نظام غذائي يعمل على تخسيس الأرداف في أسبوع
إن اتباع حمية غذائية بجانب أداء التمارين الرياضية السابقة الذكر لها دور فعال في تخسيس الأرداف في أسبوع حيث أن كلاهما يساعد في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الدهون المتراكمة بشكل كبير، ومن أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها بشأن هذا الأمر الآتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + واحد توست أسمر + نصف كوب عصير برتقال.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي المنزوع الدسم + ربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم + ربع رغيف من خبز القمح + ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: 4 ملاعق كبيرة من خضار السوتيه + قطعة متوسطة من اللحم + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة لانشون + قطعة توست بني + 4 ملاعق صغيرة من عسل النحل.
- وجبة الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الأرز + شريحة لحم مشوي + طبق خضار مسلوق.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم + ربع رغيف من خبز القمح + 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت.
- وجبة الغداء: خمس ملاعق أرز مسلوق + حبة بطاطا مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + شريحة لانشون + 2 قطعة توست بني.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب المنزوع الدسم + تفاحة.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + 2 توست أسمر + 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 2 ملعقة كبيرة من المربى + قطعة توست أسمر.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + 6 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض + ربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح + بيضة مسلوقة + برتقالة أو تفاحة.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.
أسرع 3 وصفات تخسيس الأرداف في أسبوع
هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تعزز من تخسيس الأرداف في أسبوع والتي تشمل الآتي:
1- وصفة خل التفاح
يتم دهن منطقة الأرداف بكمية مناسبة من خل التفاح، ثم تترك لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة وعقب انقضاء المدة يؤخذ حمام دافئ، ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الوصفة يفضل تكرارها مرتين في الأسبوع، ويتم الاستمرار عليها حتى يتم الوصول إلى النتائج المرجوة.
2- حمام الملح
هى إحدى الوصفات التي تم استخدامها منذ زمن بعيد بهدف التخلص من الدهون المتراكمة بالجزء السفلي من الجسم، ويتم تطبيق الوصفة من خلال وضع كمية من الملح الخشن في حوض الاستحمام المملوء بالماء الفاتر، ويتم إذابة الملح جيداً في المياه وعقب إذابته يتم الجلوس به لمدة نصف ساعة، وتكرر هذه الوصفة يوميًا لمدة أسبوع كامل.
3- الميرمية والروزماري
يتم إضافة ملعقتين صغيرتين من الميرمية والروزماري وملعقة صغيرة من البابونج إلى كوب من الماء المغلي، ونتركها منقوعة لمدة ربع ساعة ومن ثم يتم تصفيتها وتناولها يومياً في الصباح على الريق، ويراعى تكرار هذه الوصفة لحين الوصول لأفضل النتائج المرغوب بها.
نصائح تساعد على تخسيس الأرداف سريعًا
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على تخسيس الأرداف في أسبوع والتي يمكن توضيحها في التالي:
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم، والتخفيف من مظهر السيلوليت بمنطقة الأرداف والأفخاذ.
- تجنب تناول السكر الأبيض.
- الحد من تناول النشويات والكربوهيدرات المكررة، والإكثار من الحبوب الكاملة.
- تناول البروتين الخالي من الدهون.
- تناول الدهون الصحية باعتدال.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة.
- الحد من تناول الأطعمة التي تشتمل على سعرات حرارية عالية كالمقليات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، حيث أن هذه الأطعمة تزيد من تراكم الدهون بالمناطق السفلية بالجسم كالأرداف والمؤخرة والفخذ.
من هنا نكون قد توصلنا إلى نهاية المقال بعد أن استعرضنا طرق تخسيس الأرداف في أسبوع ونتمنى أن يحقق المقال الاستفادة المرجوة منه، ونوصيكم بمشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي لكي تعم الفائدة على الجميع.
