تضخم الأرداف والمؤخرة من الأشياء التي تسبب انزعاجًا لبعض الناس، وتفقد الفرد الثقة بنفسه وتجعله غير قادرًا على إرتداء الملابس التي يريدها وهناك مجموعة من الطرق المتبعة تساعد على تخسيس الأرداف والمؤخرة منها ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي جيد، واليكي فيما يلي أهم كل ما تريدين معرفته عن هذه المشكلة.
تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها لتخسيس الأرداف والمؤخرة ومنها:
- تمرين الاسكوات من التمارين المهمة لتخسيس المؤخرة والأرداف ويتم القيام به من خلال المباعدة بين القدمين والحفاظ على توازن الجسم مع مد الذراعين للأمام والحرص على أن يكون الظهر مستقيمًا مع خفض المؤخرة لأسفل والعودة للوضع الأول ومن الممكن زيادة كثافة التمرين من خلال مسك الأوزان والنزول بها.
- تمرين المشي الجانبي باستخدام رباط القدم يتم اجراء هذا التمرين من خلال فتح الساقين بمحاذاة عرض الكتف وثني الركبتين لتحقيق وضعية القرفصاء والضغط على العضلات الأساسية واتخاذ خطوة إلى الجانب باستخدام قدم واحدة وتحريك القدم الأخرى في نفس الاتجاه وتكرار التمرين 10 مرات، فهو يعمل على زيادة تقوية الركبتين والوركين وهو من التمارين المفيدة للتسخين قبل الجري.
- تمرين الجري لا يتطلب أي معدات ومن الممكن المشي بدلًا من الجري إذا كان الفرد غير قادر على الجري، فهو يساعد على تخسيس الأرداف والمؤخرة وفقدان الوزن مع تقوية عضلات الساقين.
- تمرين الاستلقاء على الجانب والأبعاد بين الفخذين ويتم اجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على جانب واحد ودعم الرأس بالذراع ورفع الجزء العلوي من الساق ببطء لأعلى وخفض الساق للعودة للبداية.
- من التمارين السهلة والفعالة تمرين صعود السلالم ومن الممكن القيام به يوميًا فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم مع تعزيز امتصاص الأكسجين وتقوية صحة الرئتين والقلب وتخسيس المؤخرة والأرداف.
- تمرين الطعنات يتم القيام به من خلال الوقوف وإبعاد القدمين مع التحرك بالساق اليسرى للأمام وعدم لمس الركبة اليمنى للأرض وخفض الجسم ببطء ثم الوقوف مرة أخرى وهم من أهم تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة وتقوية الجزء السفلي خاصةً عضلات السمانة.
- تمرين رفع الأثقال بدعم ساق واحدة يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر وتقوية عضلات البطن ويتم اجراؤه من خلال الوقوف على أحد الساقين ووضع اليدين بجانب الجسم والمحافظة على استقامة الظهر والكتف مد الساق الأخرى للخلف وامالة الجسم للأمام مع الحرص على عدم ملامسة الصدر للوركين وتكرار التمرين مع التبديل مع الجانبين.
أسباب دهون الأرداف والمؤخرة
تتنوع أسباب دهون الأرداف والمؤخرة ومنها:
- الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف وقلة الحركة من عوامل اكتساب الوزن وتراكم الدهون.
- حدوث آلام في الظهر والكاحلين من أسباب زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
- تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من السكريات من أهم الأسباب التي تقف وراء دهون الأرداف والمؤخرة.
- قلة شرب الماء مما يسبب زيادة الوزن بسبب تراكم الدهون لأن شرب المياه يساعد على تخلص الجسم من السموم والحفاظ على الوزن الصحي.
- حدوث خلل في إفرازات الغدة الدرقية وعدم تنظيم عمليات الحرق.
- انقطاع الطمث من أسباب دهون الأرداف والمؤخرة بسبب تراكم الدهون في الجسم ولابد للمرأة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعام صحي.
نصائح لتخسيس الأرداف والمؤخرة
تتعدد النصائح التي يمكن اتباعها لتخسيس الأرداف والمؤخرة ومنها:
- تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات من خلال تصغير حجم الاطباق مع تناول الوجبات بشكل منتظم.
- الإكثار من شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على رطوبة الجسم وتخليصه من السموم والتخلص من الجفاف ولابد من تناولها قبل الوجبات وليس في منتصف الوجبات لأنها تسبب الشعور بالشبع وتساعد على فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام وبالتالي تقليل كميات الطعام المتناولة ومن الأفضل تناول من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
- الانتظام على ممارسة مجموعة من التمارين اليومية لتخسيس الأرداف منها القرفصاء أو تمرين نزول وصعود السلم أو المشي خلال اليوم إذا لم يتوافر الوقت للذهاب للصالات الرياضية.
- الحرص على الحصول على عدد ساعات كافية من النوم خلال اليوم تصل من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لتجنب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة الوزن.
- الابتعاد عن تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تزيد من الوزن.
- تجنب المشاكل والإجهاد والقلق والتوتر التي يتعرض لها الفرد خلال اليوم لأنها تتسبب في إفراز الكورتيزول الذي يزيد من الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات لأنها تسبب تراكم الدهون في الجسم بسبب السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة بشكل يومي بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والابتعاد عن تناول الاطعمة المليئة بالدهون وتناول الأسماك وخاصة السلمون والتونة.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم والسعرات الحرارية كما أنه يساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام وادمانه.
- الابتعاد عن تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل وترك مسافة 3 ساعات من تناول الوجبة الأخيرة حتى تتمكن المعدة من الهضم
وصفات تخسيس الأرداف والمؤخرة
هناك مجموعة من الوصفات التي تساعد على تخسيس الأرداف والمؤخرة ومنها:
- الحرص على تناول بذور الكتان لأنها تعمل على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
- تدليك الأرداف والمؤخرة بخل التفاح لمدة 20 دقيقة وغسلهما بالماء الفاتر من أهم الوصفات للتخسيس ومن الأفضل تكرارها مرة كل شهر.
- البابونج والميرمية من أفضل الوصفات التي تساعد على تخسيس الأرداف المؤخرة من خلال اضافة الميرمية مع البابونج ومزجهم جيدًا وغلي الخليط وتناول كوب على الريق.
- الجلوس في حوض يحتوي على الملح الخشن والماء وتدليك المنطقتين بهما.
- من الوصفات المهمة التي تساعد على تخسيس دهون الأرداف والمؤخرة وضع زيت الزيتون الساخن و تدليكه على هذه المناطق.
- الفاصوليا والكوسة تعملان على حرق الدهون واذابتها وتقليل الوزن الزائد، ويمكن تناولهما من خلال سلق الفاصوليا والكوسة ووضعهما في الخلاط للحصول على عصير يتم تناوله للتخلص من الترهلات في الأرداف والمؤخرة.
- الحرص على تناول الزنجبيل مع القرفة لأنهما يساعدان على التخلص من الدهون ويتم غلي القرفة واضافة الزنجبيل ثم تصفيتها ومن الأفضل تناول هذا المشروب بشكل يومي.
- الليمون يحتوي على العديد من الفوائد منها تعزيز الجهاز المناعي والتخلص من دهون الكرش وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويتم تحضيره من خلال عصره والحصول على قشرة وتصفيته واضافة العصير إليه وشرب كوب منه قبل تناول الطعام بـ 15 دقيقة والانتظام على الوصفة لمدة أسبوعين وملاحظة النتائج.
- وصفة الليمون مع الثوم من أهم الوصفات التي تساعد على التخلص من الدهون بالإضافة إلى تخلصها من حرقة المعدة ويتم تحضيرها من خلال إضافة شرائح الليمون إلى الماء وغليها ثم اضافة الثوم والبقدونس وترك الخليط حتى يبرد.
About the author
