تمارين التنفس العميق للمساعدة على حل العديد من المشاكل النفسية أو الصحية أو الجسدية للحصول على جسم متوازن وصحي، والأغلبية من هذه المشاكل تحتاج إلى الاهتمام من الشخص نفسه ولا تحتاج إلى علاج طبي لأنه يعطي الشعور بالراحة والاسترخاء ولكن من خلال الطرق الصحيحة حتى يتم الحصول على نتائج فعالة، ومن خلال هذا المقال نوضح أكثر من تمرين للتنفس.
تمارين التنفس العميق
يوجد بعض من التمارين الخاصة بالتنفس العميق وهي كالتالي:
التنفس من البطن
- هذا التمرين يتم من خلال الوقوف أو الجلوس حسب ما يريد كل شخص مع وضع يد من اليدين على البطن والأخرى توضع على الصدر.
- ثم نأخذ نفس عميق من خلال الأنف حتى يتم تمدد الصدر وامتلائه بالكثير من الهواء.
- ثم يتم حبسه فترة لمدة 10 ثواني ثم يتم إخراجه من الفم في عملية زفير.
- تكرر هذه العملية على الأقل 30 مرة أو يتم فعلها لمدة 10 دقائق.
- يجب المداومة على عمل هذا التمرين على الأقل 6 أسابيع للاستفادة منه كثيراً وللحصول على نتيجة فعالة.
الاسترخاء التدريجي
- يتم الوقوف بطريقة مستقيمة مع إغماض العينين ويتم التركيز على استرخاء عضلات الجسم من الأقدام حتى الرأس.
- ثم يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف ثم يتم حبسه على الأقل 10 ثواني ثم يتم إخراجه من الفم خلال عملية الزفير.
- يتم التكرار عدة مرات حتى يحصل الشخص على الشعور بالاسترخاء والراحة.
تنفس اليوغا الاسترخائي
هذا النوع يتمثل في القيام بممارسة بعض من التمارين اليوغا الاسترخائية التي تعتمد بشكل كبير على الجلوس في وضعية مريحة مع أخذ نفس عميق لمدة نصف ساعة مما يؤدي إلى إرخاء العضلات ويستحسن أن وضعية الجلوس تكون القرفصاء.
فوائد تمارين التنفس العميق
إزالة السموم وطردها من الجسم
- الجسم يصمم على التخلص من السموم بنسبة 70% من خلال عملية التنفس.
- عندما يتم زفير الهواء يقوم الجسم بإخراج ثاني أكسيد الكربون وعند عدم تنفس الشخص بطريقة صحية يجعل الجسم قادر على طرد والتخلص من السموم بنتيجة فعالة.
- قد تظهر بعض من مشاكل الجسم الصحية بسبب الضغط على أنظمة الجسم الأخرى مما يؤدي إلى احتباس السموم.
التخلص من التوتر
- عندما يتوتر الشخص يتم الضغط على الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر والخوف والغضب في وقت واحد مما يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب.
- من الجيد والأفضل بممارسة تمارين التنفس العميق حتى يتم الحصول على قدر كافي من الاسترخاء والراحة وحتى يتم التخلص من الشعور بالخوف أو التوتر والقلق والغضب بشكل ملحوظ.
التخفيف من المشاكل العاطفية
- من فوائد تمارين التنفس العميق العمل على القضاء على المشاكل المضطربة ويتم تبديلها بالاسترخاء والراحة ونبذ مشاعر الاكتئاب والحزن أيضاً.
مسكن طبيعي للألم
- الجسم يطلق مركبات الاندروفين التي تكون مسئولة عن الشعور بالاسترخاء والراحة عند التزامن لعملية التنفس مما يجعله مسكن للألم.
زيادة تدفق الدم
- عند حركة الحجاب الحاجز لأسفل ولأعلى عند التنفس يؤدي إلى زيادة تدفق الدم للجسم مما يؤدي إلى طرد السموم والتخلص منها.
تحسين وضعية الجسم
- وضعية الجسم الخاطئة ترتبط بالتنفس الخاطئ ومن الممكن أن تحاول بنفسك فعل هذا من خلال التنفس بعمق ستجد جسمك ينتصب بشكل تلقائي وعند ملئ الرئة بالهواء يجعلك تقوم بفرد العمود الفقري بشكل جيد.
فوائد تمارين التنفس العميق للحامل
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وهذا جيد من أجل صحة الجنين والأم.
- يعمل على تدفق الأكسجين إلى الجنين والأم بصورة جيدة.
- يجب المواظبة على تمارين التنفس العميق بشكل دوري ومنتظم لأن عملية التنفس أثناء الحمل تكون صعبة.
- الجسم يعمل على التخلص من المواد الغير مرغوب فيها والسموم من خلال حبس الأكسجين الذي يتم إخراجه من خلال عملية الزفير.
- يساعد الحامل في الحصول على الاسترخاء والراحة والحد من تغير الهرمونات والتوتر أثناء الحمل.
- يقوم بتهيئة المرأة الحامل لعملية الولادة من خلال المساعدة على التحكم في الألم واستيعابه عند الطلق لأن كلما كانت الحامل استطاعت الاسترخاء تنال كمية من الأكسجين بقدر كافي كلما قلل الضغط النفسي لديها وللجنين وهذا يؤدي إلى سرعة وسهولة الولادة بشكل جيد.
تمارين التنفس العميق للحامل
التنفس من البطن
- من خلال الجلوس المريح مع ثني الساقين أو مع الجلوس بوضع القرفصاء وإرخاء الجسم كله.
- وضع أيد من إحدى أيدي الحامل على أسفل البطن والأخرى من فوقها.
- ثم تأخذ نفس عميق من خلال الأنف ثم يتم إدخاله إلى البطن مع حبسه حوالي 5 ثواني.
- ثم يتم خروج الزفير من خلال الفم مع إرخاء البطن.
- ثم يتم الإعادة عدة مرات حتى تصل الحامل إلى الشعور بالراحة والاسترخاء.
- يجب عمل هذا التمرين للمرأة الحامل عند إتمام الثلث الأخير من الحمل حتى يتم مساعدتها أثناء الولادة.
التنفس من الصدر
- إلى حد كبير طريقة التنفس من الصدر تشبه الطريقة التي تم ذكره سابقاً ولكن تحدث في الصدر بدل من البطن.
- تعمل هذه الطريقة على جعل الحامل تشعر بالاسترخاء والراحة من الضغوطات النفسية أو الجسدية التي تحدث عند تمدد الرحم للأعضاء الداخلية للجسم.
- من الممكن عمل هذا التمرين في وضع الوقوف باستقامة أو من خلال وضع الجلوس.
التنفس ببطء
- يجب على المرأة الحامل عدم عمل هذه الطريقة لمدة طويلة لأنها قد تؤدي إلى قلة الأكسجين الذي ينقل للجنين.
- يجب على الحامل ممارسة هذا التمرين حوالي 10 دقائق في اليوم من خلال أخذ نفس بطيء وعميق ثم يتم حبسه في الداخل على الأقل 10 ثواني ثم يتم إخراج الزفير من خلال الفم وإخراجه من البطن والصدر.
وأخيراً هذا كل ما يخص تمارين التنفس العميق الذي يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء ويجب ممارسة جميع التمارين الخاصة به.
