تحرص الكثير من المرضعات على القيام برجيم واتباع نظام غذائى بسبب معانتهم من زيادة الوزن بعد الحمل والولادة، كما يحرصوا على اتباع نظام غذائى بعيدا عن تناول الادوية التى تقلل الوزن والتى قد تصيب طفلك عند الرضاعة وأيضا يحرصوا على اتباع نظام غذائى لا يؤثر على اللبن ولا يزيد من الوزن، وفي السطور التالية على سنوضح لكي عزيزتي أسرار رجيم سالي فؤاد للمرضعات.
رجيم سالي فؤاد للمرضعات
– وجبة الافطار : 5 ملاعق من الجبن القريش وشريحة توست بنى أو عيش بلدى ربع رغيف + سلطة وكوب من اللبن منزوع الدسم
– سناكس 1 بين الفطار والغذاء
ثمرة من االفاكهه أو كوب من العصير البيور الخالى من السكر
– وجبة الغذاء
نصف فرخة أو شرحيتن من اللحمة أو 2 سمكة مشوية + 5 ملاعق من الارز أو المكرونة أو ثمرة من البطاطس+ الخضار أو السلطة
– سناكس 2 بين وجبة الغذاء والعشاء
ثمرة من الفاكهه أو كوب من العصير البيور الخالى من السكر
وجبة العشاء
كوب من اللبن منرزع الدسم، جبنه فيتا لايت وطمام أو خيار
قبل النوم
كوب زبادى خالى من الدسم +عصرة ليمونه + ملعقة من العسل الابيض
هناك بعض التعليمات التى يجب أن تتبع خلال هذا النظام وهى :
– مسموح بعدد 2 ملعقة واحدة سكر خلال اليوم سواء على القهوة أو الشاى
– شرب أكبر قدر من الماء خلال اليوم وهو ما يساوى 8 أكواب فى اليوم الواحد
– المشى قدر الامكان خلال اليوم 20 دقيقة
– شرب كوب من الماء قبل كل وجبة مباشرة واحرصى على وضع الليمون أو أوراق النعناع عليه لانه يساعد على التخلص من الوزن بطريقة سريعة
– احرصى على النوم جيدا خلال اليوم
– احرصى على القيام بتمارين البطن يوميا إلا إذا كنتي خضعتي للولادة قيصرية عليكى استشارة الطبيب قبل هذه التمارين ومن الممكن أن يرشدك إلى هذه التمرينات بعد العملية بأشهر.
– من الممكن استبدال السكر الطبيعى ببدائل السكر مثل عسل النحل.
– تجنبى تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب فى الموبايل لان هذا يشعرك بأنكي لم تشبعي.
– تجنبى تناول اي اطعمة أغذية تحتوى على مواد حافظة
أشهر الأعشاب لرجيم المرضعات
تحرص المرأة المرضعة على فقدان وزنها عن طريق شرب الاعشاب الطبيعية ومن هذه الاعشاب
– الحلبة من المشروبات التى تساعد على فقدان الوزن للمرضعة .
– اليانسون يساعد على إفراز هرمون الاستروجين الذى يفرزه جسم المرأة وهو مفيد للحليب المرأة وأيضا يساعد على تقليل انتفاخ البطن، وعليكى شرب كوب أو اثنين من اليانسون فى اليوم الواحد
– الكمون يساعد على فقدان الوزن للمرضعة، ومفيد لتنظيف الرحم
– الكروية تساعد على تخفيف البطن من الانتفاخ، والرريحان والشمر والشوفان يتم اضافتهم للكروية لانها تساعد على تقوية مناعة الام
وبعض الاغذية المفيدة للمرأة المرضعة أثناء الرجيم
هو الحرص على 3 ثمرات من الفواكه فى اليوم
– الخضروات الحرص عليها بإضافة 4 أكواب كبيرة إلى كل وجبة
– الحرص على تناول 4 حصص يوميا من الفول والشوفان والعدس
– الحرص على تناول البروتينات من أسماك ودجاج ولحوم لاعادة ترميم جسم المرأة المرضعة
– تناول كوب لبن وكوب زبادي يوميا لزيادة نسبة الكالسيوم في الجسم.
فوائد الرجيم للمرضعات
تحرص الكثير من المرضعات على إتباع نظام غذائى صحى أثناء الرضاعة، لانقاص وزنها الزائد بعد الولادة والحمل، وأيضا الرجيم يساعد على أكل المرأة المرضعة الوجبات الغذائية السليمة التى قد تفيد صحة الطفل.
