رجيم اللبن والتمر في رمضان , الرجيم كلمة قد تكون صعبة عند الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد , ولكن عند رؤية النتائج الإيجابية له فإن ذلك يعطيهم الأمل ويشجعهم على الالتزام , ولعل من أفضل الأوقات لاتباع الرجيم هو شهر رمضان المبارك , وذلك لأنه يعطي الجسم فرصة للتخلص من السموم الضارة من خلال حرمانه من الطعام والشراب , ومن بين أنواع الرجيم التي يتم اتباعها هو رجيم اللبن والتمر في رمضان , حيث يحتاج هذا النوع إلى قوة تحمل والتزام كبير , بالإضافة إلى التحكم في نوعية الطعام والشرب وكميته , لذلك سوف نتعرف من خلال موقع ميرال نيوز على رجيم اللبن والتمر في رمضان
رجيم اللبن والتمر في رمضان :
يعتبر هذا الرجيم من أكثر الطرق المتبعة للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وفي وقت قصير , كما أن رجيم اللبن والتمر في رمضان يتناسب مع الصيام , واختيار االتمر يعد مثاليا لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي بإمكانها ان تعوض الجسم عن العناصر التي افتقدها أثناء الصيام
ما هي فوائد التمر ؟
- يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل الصيام وذلك لأنه غني بالكربوهيدرات
- يتمتع بحلاوة طعمه بطبيعته مما يجعلك تستغني عن باقي الحلويات
- من أهم فوائد التمر في رجيم اللبن والتمر في رمضان بأنه غني بالألياف التي تشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة
- تناوله كأول شيء على الإفطار يهيء المعدة للطعام ويحميها من المشاكل الهضمية
ما هي فوائد اللبن ؟
- اللبن من أفضل مصادر البروتين للجسم
- البروتين الموجود في اللبن يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية
- اللبن غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم
مكونات وجبة الإفطار :
في رجيم اللبن والتمر في رمضان يتم تناول سبع حبات من التمر بعد الأذان مباشرة إلى جانب كوب واحد من اللبن خالي الدسم , كما يمكن تناول طبق من السلطة خلال وجبة الإفطار
وجبة بعد الإفطار بثلاث ساعات:
يتم تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بثلاث ساعات تتكون أيضا من سبع حبات من التمر وكأس حليب خالي الدسم وطبق من السلطة المشكلة , يمكن إضافة الخبز الأسمر إلى هذه الوجبة , كما يمكن شرب أحد المشروبات العشبية من غير إضافة سكر مثل الشاي أو اليانسون
وجبة السحور في رجيم اللبن والتمر في رمضان :
تحتوي وجبة السحور أيضا على التمر واللبن أيضا وهي سبع حبات تمر وكأس حليب خالي الدسم ويمكن أن يكون متوسط الدسم أيضا , يتم تناول وجبة التمر واللبن قبل أذان الفجر بأربع ساعات تقريبا , وذلك لأن سيتم تناول وجبة أخرى خفيفة بعدها بثلاث ساعات , وهذه الوجبة تتكون من الخضار فقط وخالية من أي إضافات خاصة البطاطا والبازيلاء والحمص
فوائد رجيم اللبن والتمر في رمضان:
- يعتبر من الأنظمة التي من السهل اتباعها لأنها لا تحتاج إلى تحضير
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة والممارسات اليومية
- الحليب غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل لكالسيوم والزنك والفسفور
- يتميز بقدرته على فقدان الوزن بسرعة
عيوب رجيم اللبن والتمر في رمضان:
- لا يحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي
- الشعور بالصداع والإرهاق والتعب العام في الجسم
- افتقار هذا النوع من الرجيم لبعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
- تصبح العظام والمفاصل هشة وضعيفة بسبب فقدان الدهون المتراكمة حولها
- لا يمكن اتباع هذا النظام أكثر من عشر أيام
نصائح مهمة للاستفادة من شهر رمضان :
- الالتزام بتناول وجبة السحور في شهر رمضان بشكل يومي وعدم إهمالها
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون بشكل مستمر
- تناول كميات قليلة من الطعام وعدم الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى حدوث مشاكل هضمية بالإضافة إلى الكسل والخمول الذي تشعر به بعد تناول كميات كبيرة من الطعام
- السيطرة قدر الإمكان على كمية الحلويات التي يتم تناولها
- الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية خاصة أنه يكثر شربها في شهر رمضان
- الابتعاد عن المقليات والوجبات السريعة
- شرب كميات كافية من الماء في الفترة ما بين الفطور والسحور
- تناول وجبة غذائية صحية متوازنة تحتوي على كافة العناصر والمعادن اللازمة للجسم
- التقليل قدر الإمكان من شرب الكافيين لأنه مدر للبول مما يسبب جفاف للجسم.
