تعتبر فترة الحمل هي فترة القلق والتوتر، ولابد من الاعتناء بالصحة النفسية والجسدية فيها، وذلك من خلال القيام ببعض تمارين التنفس للحامل فهي تقلل من الاجهاد والارهاق والتوتر، بجانب القيام ببعض التمارين البسيطة بعد استشارة الطبيب، وفيما يلي سنقدم لكي أشهر تمارين التنفس للحامل.
تمارين التنفس للحامل
هناك مجموعة من التمارين المرتبطة بالتنفس والتي يمكن على الحامل القيام بها بمنتهى البساطة ومنها:
- التنفس ببطء:تكرار التمرين لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
- التنفس من البطن: من التمارين التي تجعل المرأة تشعر بالراحة النفسية والجسدية ويساعد المرأة على الولادة ومن الأفضل القيام به في الثلث الأخير من الحمل.
ويتم القيام به من خلال الجلوس في مكان مريح بوضعية القرفصاء وإرخاء الجسم بالكامل مع أخذ نفس عميق وحبسه لمدة خمس ثواني والقيام بالزفير مع إراحة البطن وتكراره عدة مرات.
- التنفس من الصدر: تشبه طريقة التنفس من البطن لكنها تتم من الصدر ويساعد المرأة على الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من الضغوطات الناتجة عن تمدد الرحم ويتم إجراؤه عن طريق الوقوف باستقامة.
فوائد تمارين التنفس للحامل
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الحامل نتيجة ممارستها لتمارين التنفس ومنها:
- تساعد تمارين التنفس على الحصول على الراحة والحد من التوتر الذي يصاحب الحامل والذي تنتج بسبب تغير في مستوى الهرمونات.
- تحسين الدورة الدموية وتساعد على نمو الجنين بشكل أفضل.
- تساعد المرأة على الاستعداد للولادة واستيعاب الألم والحصول على كمية كافية من الأكسجين والتقليل من الضغط عليها.
- تخلص الجسم من السموم الموجودة به من خلال حبس الأكسجين وإخراجه في عملية الزفير.
- تساعد هذه التمارين على التنفس بشكل أفضل فهي توفر الأكسجين لها وللجنين لأنه مع تقدم الحمل يصبح التنفس عملية صعبة.
نصائح للحامل
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الحامل اتباعها حتى تمر هذه الفترة بسلام و تستقبل مولودها بخير ومنها:
- الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة التي تضغط على الظهر وتسبب لها الألم.
- الابتعاد عن ارتداء الأحذية الضيقة أو غير المريحة أو الأحذية ذات الكعب العالي.
- الحرص على النوم عدد ساعات كافية خلال اليوم من 6 إلى 8 ساعات.
- الابتعاد عن بذل مجهود كبير والحرص على أخذ قسط كبير من الراحة خلال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة من خلال تناول الخضراوات والفاكهة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية التي تتعرض لها الحامل.
- شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم من 6 إلى 8 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتخلصه من السموم.
تمارين الإسترخاء للحامل
ممارسة تمارين الاسترخاء خلال فترة الحمل تمنح المرأة المشاعر الإيجابية وتخلصها من التوتر والعصبية الزائدة ومن تمارين الإسترخاء للحامل:
- تمارين اليوجا: من التمارين التي من الضروري ممارستها خلال أشهر الحمل كلها فهي تساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
- تمارين بيلاتس: من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال النصف الثاني من الحمل، وتساعد على الاسترخاء والتقليل من آلام العضلات والظهر وتمنح الجسم القوة والمرونة والحيوية.
- تمارين الدفع: تساعد هذه التمارين على تقوية الساقين وعضلات الحوض والبطن ومن الأفضل تكرارها 10 مرات خلال اليوم.
