تسعي كل فتاة للحصول على القوام المثالي الممشوق بسرعة دون حرمان من الطعام، ولذا سنقدم لك بعض من أفضل تمارين تخسيس البطن فى أسبوع بسهولة وفي المنزل، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم المرهقة للغاية.
تمرين سحق البطن
في هذا التمرين قومي بالرقود على ظهرك مع ثني الركبتين، قومي بوضع باطن قدميك على الأرض، ثم قومي بوضع يديك خلف رأسك، ثم قومي بتقديم الكوعين إلى الأمام قليلا لتشكل اليدين مع الرأس شكل دائري، قومي بتقريب الذقن إلى منطقة الصدر قدر الإمكان مع رفع الرأس والرقبة والكتفين من الأرض، تأكدي من شد عضلات بطنك قدر المستطاع، انتظري على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني ثم تراجعي إلى الأسفل ببطء، ثم قومي بتكرار هذا التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة تتكون من خمسة عشر تكرار، حيث يعمل هذا التمرين على شد البطن والتخلص من الدهون الزائدة، قومي بتكرار عمل هذا التمرين لمدة أسبوع للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدود.
تمرين تثبيت القدم من تمارين تخسيس البطن فى أسبوع
في هذا التمرين قومي بالوقوف على القدمين في ثبات مع استقامة الظهر، ثم قومي بوضع أطراف اليد خلف الرأس مع ثنى الركبة اليمنى ورفعها عن الأرض وميل الكوع الأيسر لملامسة الركبة اليمنى، ثم قومي بتكرار نفس التمرين مع استبدال الحركة بالقدم الأخرى ونكررها لمدة 60 ثانية، قومي بتكرار أداء هذا التمرين يوميًا ولمدة أسبوع لتحصلي على نتائج مبهرة حيث ستتخلصين من دهون البط الزائدة.
تمرين الكرسي
في هذا التمرين قومي بإحضار كرسي ذو قامة عالية، ثم قومي بالوقوف خلف الكرسي مع التأكيد على جعل الظهر بشكل مستقيم، ثم قومي بمسك أطراف الكرسي من خلال اليدين، ثم قومي بمد الساق اليسرى للخلف وإنزالها على الأرض ثم العودة لما كانت عليه وكرري هذه الحركة عشرين مرة، وبعد ذلك قومي بتبديل الرجل اليسرى بالرجل اليمنى، ثم كرري التمرين معها بنفس الخطوات عشرين مرة، ويمكنك القيام بهذا التمرين لعدة مرات متتالية خلال اليوم لتحصل على النتيجة السريعة حيث أن هذا التمرين من التمرينات الجيدة والفعالة التي تعمل على شد منطقة الأرداف والبطن والتخلص من الدهون وترهل الجسم، لذا قومي بتكرار عمل هذا التمرين لمدة أسبوع على الأقل.
تمرين العجلة من تمارين تخسيس البطن فى أسبوع
في هذا التمرين قومي بالنوم أو الاستلقاء على الظهر على الأرض المخصصة لممارسة التمارين الرياضية، ثم قومي بفرد الأيدي على الأرض بجانب جسمك، ثم قومي برفع القدمين للأعلى مع ممارسة تمارين العجلة في الهواء أي التبديل بين القدمين كما نقوم بقيادة العجلة ، يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة يوميًا ثم زيادة هذا العدد تدريجًا لتحصلوا على نتائج سريعة ومرضية، حيث يعتبر تمرين العجلة من التمارين التي تساعد في حرق دهون البطن والتخلص منها وكذلك شد عضلات البطن بشكل ملحوظ، لذا قومي بتكرار عمل هذا التمرين لمدة أسبوع للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدود.
تمرين رفع القدمين
هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن والأرداف والفخذين، وكل ما عليك فعله في هذا التمرين هو أن تقومي بالنوم على الأرض بشكل مستقيم، ثم قومي بوضع اليدين خلف رأسك، ورفع القدمين إلى أعلى مع ثني الركبتين، وبعد ذلك قومي بفرد اليد اليمنى على الأرض ورفع اليد اليسرى وهي تحت الرأس أي رفع منطقة الكتف الأيسر مع الكوع الأيسر معًا، ثم قوم بثني الركبة اليمنى إلى الداخل في نفس اللحظة ليتم تلامس الكوع مع الركبة مع الاحتفاظ بثبات الرجل اليسرى في الخارج، ويتم الرجوع للوضعية السابقة وتبدأ بنفس التمرين مرة أخرى مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن، يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا أو أكثر لمدة أسبوع لكي تلاحظي النتائج المبهرة لهذا التمرين حيث سيخلصك من ترهل البطن بشكل نهائي.
تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الأرداف وكذلك التخلص من ترهل البطن وتخسيسها بسرعة كبيرة، وكل ما عليك فعله في هذا التمرين هو أن تقومي بالوقوف بشكل مستقيم مع التأكد من إبعاد القدمين عن بعضهما وترك بينهما مسافة متوسطة، ثم قومي بعد ذلك بمد يديك للأمام مع النزول بالمؤخرة للأسفل لتصل للركبتين، ثم قومي بعد ذلك بالصعود لأعلى مع شد منطقة البطن، ويجب عليك تكرار هذا التمرين عشرين مرة يوميًا ولمدة أسبوع لتحصلي على نتائج هذا التمرين في تخسيس البطن وشد عضلاتها.
تمرين تمديد الأرجل والذراعين
في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على وجهك وبطنك مع مد ذراعيك للأمام وقدميك للخلف بكامل الاستقامة، ثم قومي برفع صدرك وذراعيك وقدميك من الأرض ليصبح شكل جسمك مقوس لأعلى، ثم قومي بالثبات على تلك الوضعي لمدة خمس ثواني، ثم عودي إلى وضعية البداية ببطء، ثم بعدها قومي بتكرار التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة تكن من خمسة عشر تكرار، يفصل بين كل مجموعة وأخرى لمدة دقيقة راحة، ثم قومي بعمل هذا التمرين لمدة أسبوع وسوف تحصلين على بطن مشدودة وقوام مثالي.
تمرين لمس القدم للحائط من تمارين تخسيس البطن فى أسبوع
يعتبر هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن وكذلك في التخلص من دهون البطن، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات في اليوم الأول وزيادة عدد مرات التمرين تدريجيًا خلال الأسبوع، وكل ما عليك فعه في هذا التمرين هو أن تقومي بالنوم على الأرض بشكل مفرود ومستقيم مع وضع اليدين بجانب جسمك وارفعي رجليك بزاوية قائمة على الحائط، ثم حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس، ثم قومي بتكرار عمل هذا التمرين لعشرين مرة مع التبديل، قومي بتكرار عمل هذا التمرين بشكل يومي لمدة أسبوع وسوف تحصلين على تخسيس رائع لمنطقة البطن.
تمرين الثبات الجانبي
كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو الاستلقاء بجانبك الأيسر على الأرض مع فرد كامل الجسم، وقومي بدعم جسمك على جانب مشط القدم والكعب مع الكوع، قومي بالحفاظ على تلك الوضعية لمدة دقيقة مع تكرار التمرين ثلاثين مرة يفصل بينهم خمس ثواني راحة،
يمكن تأدية تمرين الثبات الجانبي كأحد تمارين شد عضلات البطن في أسبوع خاص للمبتدئين وذلك عن طريق الاستلقاء على الركبتين والكوع، ويمكنك تكرار تنفيذ هذا التمرين لمدة أسبوع بشكل يومي للحصول على القوام المثالي الممشوق.
إن ممارستك تمارين تخسيس البطن فى أسبوع مع شرب كميات كافية من الماء سيساعدك على التخلص من ترهل البطن ويمنحك القوام المثالي، وننتظر تعليقك على تجربتك مع ممارسة هذه التمارين، في التعليقات أسفل الموضوع.
