تمارين سكوات لزيادة الوزن نتعرف عليها فمن المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في خفض الوزن الزائد عن حاجة الجسد، كما تعمل على شد عضلات الجسم، ومن الغير متوقع لدى الكثيرين من أصحاب النحافة أن تكون التمارين الرياضية هي وسيلتهم لزيادة الوزن، وتعد تمارين سكوات لزيادة الوزن من التمارين الرياضية الهامة التي تساعد في اكتساب الوزن في حالات النحافة الزائدة.
تعمل تمارين سكوات لزيادة الوزن على تكبير وتقوية عضلات الجسم مما يساعد في اكتساب الوزن بشكل يتناسق مع الجسم للإناث أو الذكور، حيث لا تحتاج الإناث للتمارين الرياضية الصعبة والقوية التي يخضع إليها الذكور لزيادة الوزن، وذلك لاختلاف تركيبة الجسد العضلية للذكور عن الإناث، ونتابع مع بعض تمارين سكوات التي تساعد في إكساب الوزن.
تمارين سكوات لزيادة الوزن
تساهم تمارين سكوات الرياضية في زيادة كتلة الجسد العضلية وتعمل على تقويتها وبروزها في أجزاء الجسد التي يتم التركيز عليها، فهي مناسبة لزيادة كتلة الصدر أو المؤخرة أو الفخذين أو الزندين.
ومن تمارين سكوات الأخرى كلاً من:
تمارين سكوات لزيادة الصدر:
- لتقوية عضلات مناطق الرقبة والزراعين والصدر عليك مد ذراعيك وشد منطقة الصدر وأخذ نفس عميق واحبسه لبرهة.
تمارين سكوات لزيادة المؤخرة:
- تخيلي جلوسك على كرسي واضبطي جسدك على تلك الوضعية ، ثم إنزلي فخذيك وجسدك بالتدريج كأنك تنزلين من على كرسي، وشدي الزراعين نحو الأمام، يكرر التمرين عدة مرات مع أخذ فترة استراحة على حسب عدد مرات التمرين.
تمارين سكوات للحامل:
- تمارين سكوات من التمارين الرياضية المفيدة في حالات الحمل حيث تتم ببطء ولا تتسبب بأي أذى على المرأة الحامل، كما تساهم في اكتساب قوام جسد متناسق دون بذل كثير من الجهد.
تمارين سكوات للمبتدئين:
- تعد مرحلة المبتدئين فهي المرحلة الرئيسي من مراحل تمارين سكوات، حيث تعتمد على تمرين وشد الزراعين والساقين والجذع ليصبح الجسد أكثر تناسقًا، وتركز تلك التمارين على منطقة المؤخرة والصدر وتقوية منطقة الوسط وشدها، مما يمنح قوامًا جذابًا ومتناسقًا.
ملاحظة: ينبغي عند ممارسة تمارين السكوات الرياضية استشارة خبير رياضي، لمعرفة الوقت المطلوب للممارسة لزيادة حجم العضلات أو التنحيف أو أي غرض أخر.
فوائد تمارين سكوات الرياضية
- تساهم تمارين سكوات الرياضية في تنسيق قوام الجسد، وتقوية العضلات وزيادة كتلتها، وشد الجذع، وتنشيط كافة أجزاء الجسد.
- تعمل تمارين سكوات على شد أجزاء الجسد إضافة إلى زيادة حجم بعض المناطق مثل: منطقتي المؤخرة والصدر.
- للحصول على أفضل النتائج المرغوبة ينبغي المداومة على ممارسة تمارين سكوات الرياضية.
- تساعد في التخلص من السعرات الحرارية، وتذيد من مرونة الجسد.
- على عكس التمارين الأخرى لا تحتاج تمارين سكوات كثير من الجهد لممارستها، كما تعمل على راحة عملية التنفس، حيث تعتمد ممارستها على الإيقاع البطيء.
بعض تمارين سكوات لزيادة الوزن
تمارين سكوات لزيادة وتكبير وتنسيق شكل الأرداف والمؤخرة بشكل متناسق مع الجسد ولجعله أكثر جاذبية، منها:
- قفي باستقامة، عليك ثني ذراعيك في أتجاه الصدر بحيث تكون قبضة يديك بأسفل رقبتك.
- أثني ركبتيك والنزول بالمؤخرة إلى الأسفل بالتدريج، مع دفع ظهرك إلى الأمام.
- أثبتي على الشكل السابق لثواني معدودة، ثم عودي إلى وضع الجسد الأول.
- للحصول على النتيجة المثالية المرغوبة عليك تكرار التمرين يوميًا.
المزيد من تمارين سكوات لزيادة الوزن
تمرين بوش أب:
تمرين بوش أب من التمارين الرياضية الواسعة الانتشار بين الرياضيين، وينصح بممارستها مرتين لمدة عشر دقائق يوميًا للوصول للنتائج المرجوة، وطريقة ممارستها كالتالي:
- مد الجسد كاملًا على الأرض، بحيث يكون البطن موجهًا باتجاه الأرض، ثم الاستقرار على الساعدين أو المرفقين، وأصابع الأقدام.
- دفع الجسد في الاتجاه العلوي إلى أقصى درجة يمكن بلوغها، والعودة بالجسد مرة أخرى نحو الأسفل دون الاستناد على الأرض.
- يمكن القيام بالتمرين بشكل متكرر لمدة عشر دقائق مع أخذ استراحة لمدة دقيقة لا أكثر.
تمرين حمل الأوزان:
يعد ذلك التمرين من أهم تمارين سكوات لزيادة الوزن التي تساهم بشكل كبير في زيادة كتلة الجسد ومنح الجسم تناسق وقوام جذاب، حيث يركز هذا التمرين على التأثير والضغط على مختلف مناطق وأجزاء الجسد المهمة، وذلك من خلال التالي :
- الوقوف على الأرض بواسطة القدمين كاملان، وثني الركبتين نحو الداخل.
- حمل أوزان لا تقل عن 2 كيلو جرام في كلتا اليدين.
- أخذ نفس عميق ودفع الذراعين مع الأوزان في وقت واحد في اتجاه الخلف.
- إخراج زفير، وإعادة الذراعين إلى مستوى الصدر في خط مستقيم.
تمرين عضلات الأرداف:
تتم ممارسة هذا التمرين كالتالي:
- استلقاء الجسد نحو الأرض على اليدين، وتثبيته على أصابع الأقدام.
- دفع الساق اليمنى عن مستوى الأرض بدرجة خمسة سنتمتر نحو الأعلى.
- دفع الجسد نحو القديم الأخرى إلى الخلف، مع تثبيت القدم اليسرى بدون حراك.
- أخذ نفس عميق مع شد القدم اليمنى لثواني معدودة.
- يجب ممارسة تمرين عضلات الأرداف لكل ساق 5 مرات على الأقل.
تمرين عضلات البطن:
يعتمد هذا التمرين على:
- الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر موجهًا نحد الأرض، وارتكاز الرأس على اليدين.
- دفع الرأس نحو الأعلى في اتجاه الصدر، ودفع الساق في نفس الوقت إلى أقرب مستوى نحو البطن.
- ينبغي الحفاظ على استقامة الساقين، مع الضغط في أتجاه البطن.
- إعادة الجسد إلى الوضع المريح وتكرار التمرين عدة مرات.
تعد تمارين سكوات من التمارين الرياضية المهمة التي تساعد في خفض الوزن ومنح الجسد مظهرّا متناسقًا، كما يمكن الاعتماد علي تمارين سكوات لزيادة الوزن كوسيلة فعالة لزيادة حجم بعض المناطق المهمة بالجسم مثل منطقتي الصدر والمؤخرة، كما أنها لا تشكل أي خطورة على المرأة الحامل، ولكن على العكس تعد فرصة رائعة للحفاظ على قوام الجسم خلال فترة الحمل التي يعقبها الكثير من التغيرات التي قد تؤثر على تناسق الجسم بشكل سلبي.
