تمارين الاسكوات تساعد على حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم فبجانب المؤخرة والساقين لها تأثير قوي في علاج دهون البطن والخصر، وتتعدد أشكال تمارين سكوات للنساء التي تساعدهم على تقوية عضلات المؤخرة والساقين، واليكي فيما يلي على أبرز أشكال تمارين الاسكوات وفوائدها.
تمارين سكوات للنساء
تعتمد الطريقة الأساسية على أداء هذه التمارين على الوقوف باعتدال مع استقامة الظهر وترك مسافة بين القدمين بحيث لا تكونا ملتصقتين ويتم مد الذراعين للأمام وشدهما وأخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم على الفخذين والمؤخرة والنزول والصعود وتكرار العملية 12 مرة مقسمه على 3 مجموعات مع الزيادة تدريجيًا.
ومن الممكن اضافة بعض الحركات التي تعمل على زيادة فعالية التمرين ومنها:
- وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة القفز.
- ممارسة التمرين مع رفع بعض الأثقال ومد الذراعين للخلف.
- رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف والانخفاض بالجسم إلى أقصى حد.
فوائد تمارين سكوات للنساء
لتمارين الاسكوات مجموعة من الفوائد ومنها:
- المساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الأوعية الدموية وتنظيم ضربات القلب.
- تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة عند ممارستها بشكل يومي.
- تقوية الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذين والمؤخرة وتقوية الأوتار الموجودة في منطقة الركبة.
- لاتسبب آلامًا خاصةً في الظهر لذلك فهي مناسبة للمبتدئين.
- تساعد على تقوية عضلات الجذع.
- تحافظ على الركبتين من أي ضرر وتعمل على تلينها.
- تزيد من قدرة التحمل عند السيدات وهي مهمة للقيام بالأعمال المنزلية بمنتهى السهولة.
- تساعد على حرق 70 سعر حراري لكل عضلة مستخدمه في هذا التمرين.
- تمنح النساء السعادة وتخلصهمن من الحالة المزاجية السيئة.
- تقي من حدوث هشاشة العظام ومن التعرض للاصابة لبعض الأمراض.
- تمنع من ظهور السليوليت وتساعد في علاجها.
- تحفيز حركة الأمعاء والمساعدة على الهضم.
- تساعد على تجنب الاصابة ببعض الأمراض وتنشيط الكفاءة اليومية.
- الحفاظ على صحة القلب وتوسيع الشرايين ومنع الاصابة بالسكتات القلبية ومنع تصلب الشرايين.
- تساعد على التخلص من الترهلات في البطن عقب الحمل والولادة عند ممارستها بشكل يومي وبطريقة صحيحة وتقلل من آلام الولادة.
تحذيرات قبل البدء في تمارين سكوات
هناك مجموعة من التحذيرات التي ينبغي اتباعها قبل البدء في تمارين الاسكوات ومنها:
- لابد من الحرص على فرد الظهر بشكل صحيح خلال اجراء التمارين لتفادي وقوع أي ضرر.
- التركيز على أن تكون زاوية الهبوط بين الكاحل والمؤخرة 60.
- لابد من القيام ببعض التمارين الخفيفة والتي تعرف بالاحماء قبل اداء تمارين الاسكوات.
- يفضل الابتعاد عن استخدام الأوزان الثقيلة واستخدام أوزان مناسبة وزيادتها تدريجيًا.
- من الممكن استخدام بعض المشدات للحفاظ على انتصاب الظهر أطول وقت.
تمارين سكوات لتنحيف البطن
تساعد تمارين سكوات على حرق دهون البطن وتحفيز العضلات على الانقباض والانبساط وتقويتها ويتم أدائها من خلال:
- الوقوف بشكل مستقيم وشد الظهر وثني الركبتين ومد الذراعين للأمام وترك مسافة بين القدمين، ويتم تكرار التمرين 15 مرة خلال اليوم.
- الوقوف بشكل مستقيم وشد المعدة والظهر وأخذ وضعية الجلوس على الكرسي ووضع اليدين خلف الرقبة وتكرار التمرين على الأقل 15 مرة خلال اليوم.
- مد الذراعين للامام والقدم اليسرى للخلف والانحناء وشد المعدة للداخل وتكراره 15 مرة للحصول على أفضل النتائج.
فوائد تمارين سكوات للتنحيف
من ضمن فوائد سكوات للنساء أنها تساعد على التنحيف وشد الجسم ولعل أبرز فوائدها ما يلي:
- شد المؤخرة .
- تنشيط خلايا الجسم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- تحفيز عمل العضلات في كل أجزاء الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية.
- منع تكون الدهون في البطن والأرداف.
