تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ظهور الكرش وزيادة الدهون في منطقة البطن، الذي يحرمها من المظهر المتناسق، يرجع ذلك إلى عدة أسباب مثل ظهور الكرش بعد فترة الحمل، أو بسبب الإفراط في تناول الطعام، أو قلة الحركة أو قلة النوم، ومن الأسباب الهامة التقدم في العمر، أو الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض من ما يدفع الكثير من السيدات للبحث عن تمارين شد البطن في المنزل للوصول لحل لهذه المشكلة.
قبل الشروع في عمل التمارين قومي بإحضار سجادة رياضية لتتمكني من عمل التمارين بهسولة.
أهم تمارين شد البطن في المنزل
تمرين ضغط المعدة
هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن وحرق الدهون بشكل أساسي، في هذا التمرين قومي بالإستلقاء على الأرض مع تشبيك أصابع الكفين خلف الرأس، ثم قومي بثني الساقين مع تفريقهما قليلاً لتشيكل زاوية 45 درجة، ثم قومي برفع الجذع مع التركيز على شد البطن أثناء رفع الجذع عن الأرض حتى تصلي للشعور بشد عضلات البطن، فذلك هو الهدف المعني من التمرين.
إستمري بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة ثم عاودي الإسترخاء مجدداً، ثم كرري التمرين لمدة تصل إلى عشر دقائق.
تمرين الطحن من تمارين شد البطن في المنزل
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذين والذراعين، لعمل التمرين قومي بالإستلقاء على الأرض ثم ضم الساقين، ثم رفعهما عن الأرض لتشيكل زاوية 45 درجة، ثم رفع الجذع إلى الأعلى، لشكيل زاوية 45 درجة، في نفس التوقيت قومي بمد الذراعين إلى الأمام مع الحرص على أن يكونا مشدودين، مع التركيز على فرد الظهر والساقين لعمل التمرين بشكل صحيح.
ثم قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة ثم الإرتخاء، تم تكرار التمرين مجدداً لمدة تصل إلى عشر دقائق .
تمرين الطحن المعدل
هذا التمرين هام ودقيق لأنه يعمل بشكل مركز على حرق الدهون وشد الترهلات من العضلة السفلية من البطن، لعمل التمرين قومي بالإستلقاء على ظهرك، ثم ضم الساقين وكذلك ضم الذراعين إلى جانب الجسد، نركز فقط على رفع الساقين إلى الأعلى لتشكيل زاوية 60 درجة مع ثني الركبيتن قليلاً، قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة ثم الإسترخاء ثم تكرار التمرين لمدة تصل إلى عشر دقائق.
تمرين الطحن الجانبي
يعمل تمرين الطحن الجانبي على إستهداف العديد من العضلات في الجسد بالإضافة إلى حرق دهون منطقة المعدة والبطن، حيث يعمل على حرق دهون الفخذين والذراعين، لعمل التمرين، قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ضم الكفين وتشبيكهم خلف رأسك قومي ثني القدم اليمنى تجاه منطقة البطن، ثم قومي بدفع جسدك إلى الأمام مع الإمالة بالكوع الإيسر حتى يتمكن من لمس الركبة اليمنى.
ثم قومي بفرد الساق اليمنى مع التبديل إلى ثني الساق اليسرى، ثم تبديل الحركة العلوية ليقوم الكوع الأيمن بلمس الركبة اليسرى،
إستمري بالتبديل بين الساقين والذراعين عدد 5 مرات ثم الإستراحة ثم تكرار التمرين مجددا لمدة تصل إلى عشر دقائق.
تمرين توازن المحارب من تمارين شد البطن في المنزل
هذا التمرين من أجمل تمارين شد البطن التي تجعلك تشعري بالإسترخاء، قومي بالوقوف، ثم رفع الذراعين إلى الأمام مع ضمهم إلى جانب بعضهم البعض، في توقيت واحد قومي بثني الجذع إلى الأمام مع ثني الساق اليسرى إلى الخلف بحيث يصبح الجسم في شكل متوازي مع الأرض، إبقي على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم قومي بالتبديل إلى الساق الأخرى، إستمري في عمل التمرين لمدة عشر دقائق.
تناولنا في هذا الموضوع أهم تمارين شد البطن في المنزل حيث تركز التمارين على حرق دهون البطن وشد الترهلات، وحرق دهون البطن السفلية، وكذلك شد الذراعين والساقين والظهر، وحرق دهون الفخذين وشد الترهلات من أغلب مناطق الجسم بشكل عام.
