يعاني الكثير من زيادة الوزن والسمنة المفرطة وخصوصا في بعض أماكن الجسم، فالبطن أكثر الأماكن بالجسم التي تتعرض للسمنة بسبب الحمل والولادة وتغير الهرمونات، مما تبحث كل سيدة عن تمارين لشد البطن نهائياً، فالآن سنتعرف على تمارين شد البطن في 30 يوم من منزلك دون الذهاب للرجيم أو شراء منتجات التخسيس باهظة الثمن.
تمارين شد البطن في 30 يوم
للتمارين فائدة كبيرة في خسارة الوزن فلا يمكن عمل حمية غذائية بدون تمارين كما يعتقد الكثير، تلك التمارين تزيد من معدل الحرق سريعاً مما تجعلك تصلك للوزن المطلوبة في وقت قياسي، ولأن مواقع التواصل الاجتماعي تداول كثيراً حول معرفة أفضل تمارين شد البطن في 30 يوم فسنوضحها بالتفصيل.
تمرين ملامسة القدم
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن في 30 يوم ويمكن اقل حسب اتباعك للنظام الغذائي المناسب معه، فهو يقضي تماما على دهون البطن والكرش، وهو كالآتي:
- النوم على الأرض وفرد الظهر ووضع الرجل على الجدار بزاوية 90 درجة مئوية.
- القيام على محاول لمس الرجل اليمنى بالذراع الأيسر ولمس الرجل اليسرى للذراع الأيمن، فهذا التمرين يشبه حركة المقص تماماً.
- تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميا للحصول على النتيجة المطلوبة في وقت قياسي.
تمرين رفع الأرجل
يعد هذا التمرين أشهر التمارين التي لا يمكن الإستغناء عنها في صالات الجيم أو المنازل لفعاليته في تخسيس دهون البطن، وهو كالآتي:
- النوم على الظهر على الأرض.
- رفع الأرجل بجانب بعض بزاوية 90 درجة والثبات لمدة 5 دقائق ثم الراحة والرفع لدرجة أعلى.
- تكرار هذا التمرين 20 مرة يوميا وللحصول على نتيجة أسرع قم بتأديته مرتين باليوم.
تمرين الضغط
تمرين الضغط من التمارين المفيدة للجسم في بناء العضلات للرجال وفي التخسيس وشد الجسم للفتيات والنساء، فهو يفيد في خسارة دهون البطن ويعطي النتيجة الفعالة بالاستمرار عليه:
- النوم على البطن ورفع الجسم بالإستناد على الذراعين والأرجل.
- القيام بمساعدة الذراعين للأعلى ثم الهبوط للأسفل فيتم تكرار هذا التمرين من 20 إلى 50 ضغطة أو أكثر حسب قدرتك والقيام به يوميا.
تمرين ثني الركبة
- هذا التمرين من التمارين الفعالة التي تزيد من سرعة حرق دهون البطن:
- الجلوس على كرسي وفرد الظهر جيدا وإمساك الذراعين للكرسي من الخلف.
- رفع الرجلين مع بعض والثبات لمدة 3 دقائق ثم الراحة وتكرار التمرين لمدة 15 دقيقة.
تمرين الدراجة
- يعد تمرين الدراجة الهوائية من التمارين الفعالة في صالات الجيم التي يقوم بتنفيذها من بحاجة لتخسيس البطن، فهناك جهاز يسمى الأوربتراك يعطي نفس نتيجة التمرين ولكن أسرع فإن كنت من محبي التمارين اليدوية فعليك بتنفيذه في منزلك لمدة 15 دقيقة يومياً.
- النوم على الظهر وثني الركبتين ثم رفع القدمين من على الأرض حتى يكونوا بجانب بعض.
- القيام بوضع الأيدي خلف رأسك ورفع رأسك وكتفك من الأرض.
- فرد الرجل اليمنى مع لف جذعها للوصول للكتف الأيمن وإلى الركبة الشمال.
- تكرار التمرين 10 مرات ثم رجوع الجسم لطبيعته والبدأ مرة ثانية فعليك بإستمرار التمرين لمدة 15 دقيقة.
أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة
الولادة تؤثر كثيراً في جسم المرأة وخصوصا على البطن، وكل امرأة بحاجة لجسم مشدود لذلك سنعرفك على أفضل تمارين شد البطن في 30 يوم بعد الولادة:
التمرين الأول
وهو النوم على الظهر وثني الركبة اليمنى وفرد الركبة اليسرى والعكس، قومي بتكرار التمرين 30 مرة يوميا.
التمرين الثاني
النوم على الظهر وفرد العمود الفقري جيدا ثم ثني الركبتين ثم فرد الرجل اليمنى مع ثني اليسرى والتبديل بينهم لمدة 20 مرة.
التمرين الثالث
النوم على الظهر وفرد الجسم بأكمله ثم رفع الرجل اليمنى مع الوجه للأمام وملامسة الكاحل لمدة 20 مرة للرجلين ثم التبديل للرجل اليسرى.
التمرين الرابع
النوم على ظهر والذراعين وثني الركبتين مع ترك مسافة بينهم ثم رفعهم من الأرض والثبات على تلك الوضعية لمدة 5 دقائق ثم الراحة وتكراره به 4 مرات.
التمرين الخامس
تمرين الرقبة من التمارين الفعالة في تخسيس وشد البطن والترهلات بعد الولادة، فهو عبارة عن فرد الظهر وثني الركبتين ومد الرقبة للأمام مع وضع الأيدي خلفها والقيام بشد الرقبة للأمام 10 مرات ثم رجوع الجسم لطبيعته وتكرار التمرين لمدة 50 مرة.
نصائح تساعدك في تخسيس البطن بشكل أسرع
إن كنت بحاجة لمعرفة تمارين شد البطن في 30 يوم وتريدين معرفة الطرق المساعدة للوصول لبطن نحيف ومشدود فعليك إتباع التعليمات التالية فهي تساعدك للوصول للنتيجة المرغوبة في مدة أقل:
- يجب أن يعرف كل شخص بحاجة لمعرفة تمارين تخسيس الجسم بإن عليك القيام بعدة وسائل بجانب التمارين لتساعده في خسارة الوزن فمن ضمنها تقليل تناول السكريات كثيراً لأنها عامل أساسي في زيادة دهون البطن.
- الإمتناع التام عن المشروبات الغازية فهي كثيرة السعرات الحرارية مما تزيد من دهون البطن فيمكنك استبدالها بالعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات مثل (البرتقال، الفراولة، الأناناس).
- التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون مثال المخبوزات والعجائن لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ولا تسهل عملية حرق الدهون.
- تناول مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون مرتين بعد الإفطار وبعد العشاء فهو يزيد مع معدل الحرق ويؤدي لخسارة دهون البطن سريعا بجانب القيام بالتمارين، فيمكنك الوصول للنتيجة المطلوبة في أقل من 30 يوم بالالتزام على هذا المشروب مع تمارين شد البطن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين المشبعة والتي تعمل على سد الشهية مع مد الجسم بالطاقة اللازمة مثل (البيض، الأسماك، الألبان خالية الدسم).
- الإكثار من شرب الماء فهو يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية فمن الضروري شرب 3 لتر من المياه يومياً.
