تمارين شد البطن للنساء تعد هامة للغاية ليس فقط للحفاظ على صحة المرأة ولكن أيضًا للحصول على قوام مثالي ورشيق وجلد مشدود، وخاصة أن جميع النساء يعانين من ترهل بمنطقة البطن بعد الولادة سواءٍ كانت طبيعية أو قيصرية، لذا يجب عليك أداء التمارين التي سوف نستعرضها لكِ سيدتي في السطور التالية وكذلك الالتزام بنظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد وشد الجسم في وقتٍ أسرع.
أهمية تمارين شد البطن للنساء
تقوية عضلات البطن بوجه خاص وعضلات الجسم عامة.
تعزيز قوة منطقة الحوض ودعم العمود الفقري؛ حيث تعاني أغلب النساء من آلالام بالظهر نتيجة عملهم بالأعمال المنزلية.
تنشيط الدورة الدموية وبالتالي فهي تقي من الإصابة بالإرهاق وتنشط الجسم وتزيد من قوة الجهاز المناعي مما ينعكس على الصحة العامة ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
تسهيل حركة الطعام والوقاية من عسر الهضم وأمراض المعدة المختلفة.
شد ترهل منطقة البطن والتخلص من الكرش والحصول على قوام جذاب مما يزيد من ثقة المرأة في نفسها.
أبرز تمارين شد البطن للنساء
للحصول على بطن مسطحة في وقت أقل، لذا يجب عليك بجانب الالتزام بالتمارين تقليل نسبة السكريات والدهون في وجباتك.
وكذلك الحصول على قدر وفير من السوائل خاصة العصائر الطازجة بدون سكر.
الحصول على نظام غذائي غني بالفاكهه والخضروات حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن والالياف التي يحتاجها.
التمرين الأول
قفي في وضع مستقيم مع الصاق ساقيك معًا.
انحني بجسمك إلى الأمام بحيث تلامس يديك الأرض.
ادفعي يديك إلى الأمام ببطئ وكأنك تحاولين أداء تمارين ضغط.
اثتي على هذا الوضع ثلاث عدات ثم عودي للوضع الأول ولكن ببطئ.
عودي للوضع الثاني مرة أخرى ثم قفي.
كرري التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني
انحني على الأرض مع تثبيت كوعك وساعدك على الأرض مع مستوى كتفك.
ارفعي جسمك عن الأرض مع تركيز ثقل الجسم على الكوعين والساعد وأطراف الأقدام، مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الرقبة.
اثبتي على هذا الوضع 10 ثوان وكرريه 8 مرات ويمكنك زيادة عدد الثوان حسب طاقتك وقدرتك.
التمرين الثالث
اجلسي بإستقامة مع ضم ركبتيك إلى صدرك ووضع يديك عليهما.
ارفعي قدميك عن الأرض بزاوية 90 ْ مع فرد الذراعين بمحاذاة ساقك كما هو موضح بالصورة.
ارفعي ساقيك إلى الأعلى مع ميل الظهر إلى الخلف وشد عضلات البطن وتثبيت ذراعيك كما هما في الوضع الثاني.
استمري على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
التمرين الرابع
استلقي على جانبك.
ارفعي جسدك عن الأرض بزاوية 45 درجة مع تركيز الضغط على كوعك والساعد.
حافظي على التصاق ساقيك معًا مع شد عضلات البطن
استمري على هذا الوضع 10 ثوان ثم كرريه مع الجانب الأخر.
يمكن تكرار التمرين 10 مرات.
التمرين الخامس
استلقي على ظهرك.
ضعي يديك متقاطعتين على صدرك.
ارفعي ركبتيك عن الأرض وقربيهما من صدرك.
استمري في رفعها حتى يرتفع النصف الأسفل من جسمك عن الأرض.
اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي للوضع الأول وكرري التمرين مرة أخرة 5 مرات.
التمرين السادس
استلق على الارض
اثني ركبتيك عن الأرض
ضعي يديك خلف رأسك.
ارتفعي بالنصف العلوي من جسمك لمحاولة تقريب رأسك من ركبتيك مع تثبيت قدميك بالأرض.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
كانت تلك أبرز تمارين شد البطن للنساء مع توضيح أهميتها لصحتك ومظهرك، نتمنى أن تكون نالت إعجابك سيدتي.
